My Way

[jonny94]

posta i link dei siti

[Irasentip]

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http://www.epicureanbb.com/

http://rippedbody.jp/2011/09/12/clients-meal-pictures/

http://www.pinterest.com/jayciew7/leangains-recipes-rest-days/

http://www.pinterest.com/jayciew7/leangains-recipes-workout-days/

[andyx84vts]

sei su pinterest Ira? cosi ti aggiungo

[Irasentip]

sei su pinterest Ira? cosi ti aggiungo

no l'ho trovato per caso

---------- Post added at 17:31:44 ---------- Previous post was at 08:49:57 ----------

Oggi primo giorno di nuova scheda:

Panca piana 5*6@62Kg
Inclinata manubri 3*8 @18Kg
Front squat 3*8@56Kg
Leg ext 2*12@40kg
Pulley 3*8 ss alzate a 90 3*12@50Kg+6Kg
Curl bil. 3*8@36Kg
Hanging leg raise 5*10-10-9-8-8

Primo giorno mi è piaciuto, stavo carico infatti di panca piana ho siua aumentato il carico che fatto una serie in più. unica cosa un pò negativa è che il front squat non so proprio bono a farlo, me so scrociato i polsi
comunque very good per ora, o pure trovato un pò di pump che con la scheda precedente era quasi assente.

Alimentazione nuova la comincio a postare da domani perchè oggi visto lo schifo di ieri sera ho fatto giornata di pulizia a 2000Kcal

[Manx]

il front lo fai con presa olimpica da WLer o quella Wda bber"?

[Irasentip]

il front lo fai con presa olimpica da WLer o quella Wda bber"?

Olimpica

[Manx]

anche io, ma tu sei proprio fighetta allora prova ad usare l'altra presa....io l'ho usata per anni e anni, ora solo l'olimpica.

[Irasentip]

anche io, ma tu sei proprio fighetta allora prova ad usare l'altra presa....io l'ho usata per anni e anni, ora solo l'olimpica.

so coione più che altro, perchè prima faccio le cose sbagliate e poi mi vado a vedere come si fanno in modo corretto ho sbagliato perchè volevo tenere il bilanciere con le mani fondamentalmente e invece non è così, giusto?

[Manx]

deve correre sui delts....sulle clavicole....fai un search.

[Irasentip]

deve correre sui delts....sulle clavicole....fai un search.

Si è quello che sto capendo infatti grazie

[jonny94]

nella prossima scheda anch'io voglio inserire il front, devo vedere anch'io bene la tecnica!

[Irasentip]

Oggi secondo giorno di scheda nuova:
Trazioni 4*6@+1Kg
Pull down 3*8@25Kg
Stacco gt 3*10@55Kg
Leg curl 2*12@25Kg
Dip 4*12-8-8-7
French 3*10@32Kg
Side bend 3*8@26Kg

Pasto1
230g riso
200g pollo
200g albumi
250g patate
5g evo
150g zucchine
1cp multivitaminico

---------- Post added at 15:55:11 ---------- Previous post was at 15:53:57 ----------

P.s. sto a rosicà come un cane è da quando che conosco e ordino su MN che lo spray Pam non è disponibile, che urto, me sarebbe proprio utile

[Irasentip]

Oggi wo parte A2

Squat 5*6@ 70Kg (ho calato un minimo e anche l'esecuzione l'ho sporcata, lo squat nel terzo giorno di allenamento è micidiale!)
Pressa 3*8@ 110Kg
Panca inclinata manubri 3*8@20Kg
Croci piana 2*12@13Kg
Rematore bil. 4*8@55Kg
Curl alternato 3*12@10Kg

Pasto1
1cp multivitaminico
1scoop whey
170g farina di mais
80g farina 00
300g total
1uovo+1albume

[SiMooNe]

Ma hai fatto un recupero, oppure hai ripreso la scheda immediatamente??

[Irasentip]

Ma hai fatto un recupero, oppure hai ripreso la scheda immediatamente??

che vuol dire?