My Way

[Irasentip]

foto??

nada, pardon

[SiMooNe]

Iras che zona sei di Roma?? La stessa della palestra??

[Irasentip]

Iras che zona sei di Roma?? La stessa della palestra??

yes, per me la palestra deve essere raggiungibile a piedi in massimo 5 minuti xD

---------- Post added at 15:13:13 ---------- Previous post was at 15:09:29 ----------

Comunque aggiorno situation di oggi:
Wo A
Squat 5*6@71kg
Piana 5*6@61Kg
Rematore bil 4*8@55Kg
Curl 3*10@35Kg
Crunch inverso sovraccarico 12-10-10-8-8@2-3-3-4-4
Crunch libero su panca declinata al max 3*15

Pasto1
250g riso
1 uovo
500ml albumi
filo di evo
150g peperoni

Pasto2
170g basmati
300g pollo
zucchine
pomodorini
10g evo
40g olive
15g noci
3cp ultra O3

---------- Post added at 15:17:28 ---------- Previous post was at 15:13:13 ----------

Prima cosa riguardo nuova scheda:

Sempre 4*week a-b-a-b
(mancano ancora complementari set e rep)
A
Squat
Panca
rematore
French
B
Stacchi
trazioni
lento avanti
curl

Questi i fondamentali, unico dubbietto sul lento e il rematore meglio così o invertiti?

---------- Post added at 17:58:29 ---------- Previous post was at 15:17:28 ----------

Passo avavnti:

A
Squat
Pressa
Piana
Dip
Lento
French

B
Stacchi
Trazioni
Rematore
Curl

Me manca un complementare bello gaiardo per il giorno B! help!

[jonny94]

per che distretto muscolare?

[Irasentip]

per che distretto muscolare?

bella domanda non so proprio che metterci!

---------- Post added at 19:20:59 ---------- Previous post was at 19:18:48 ----------

anzi mesà che me ne mancano 2 mo che vedo bene perchè in a faccio 6 es in b 4..cavolo, ce devo ragionà xD

[SiMooNe]

Non mi piace proprio il B. Ma fai spinta & Trazione??

[Irasentip]

Non mi piace proprio il B. Ma fai spinta & Trazione??

cavolo! no, so andato ad istinto e me so usciti fuori così! tu cosa consigliMi?????

[SiMooNe]

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Farei un qualcosa di simile. Guarda se ti può interessare. Secondo me, ideale, dopo che ti sei fatto 4/6 settimane di soli fondamentali.

Se ne vuoi fare una nuova, completamente, abbozzane una tu, con serie, ripetizioni e vediamo che esce fuori.

[Irasentip]

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8 (questa è piana o inclinata?)
Front squat 3x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore Bilanciere 4x8
Curl alternato 3x12

B2:
stacco 5x3
Trazioni 3x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12


Capito, ho scritto set e rep che farei, una cosa che non capisco è perchè il 5*5 su lento e curl bilancere?

[SiMooNe]

Inclinata
Curl portalo in 3x8/10
Lento portalo in 4x6.
Trazioni varia l'impugnatura.

Il 4x6 è da considerare "pesante".

Questa l'ho eseguita l'anno scorso. Fantastica, a dir poco, imho.

Ma quella dei soli fondamentali, per quanto l'hai tenuta?? Ci sei arrivato ad un mese??

[Irasentip]

Panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
Front squat 3x8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 3x8

B1:
Trazioni con sovraccarico 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore Bilanciere 4x8
Curl alternato 3x12

B2:
stacco 5x3
Trazioni 3x8
Pullover 2x15
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12


bene bene, se mi dici che è buona mi fido allora le trazioni magari faccio le 4*6 a presa prona e le 3*8 a presa supina, poi ho modificato il rematore (ho messo bilanciere) e al posto degli affondi ho messo la pressa..

[SiMooNe]

Tosti gli affondi eh?? ...

A me è piaciuta tantissimo. Valuta tu e vedi che tipo di sensazione hai. Probabilmente a te farà schifo....se ti piace, seguila, non è che dopo 2 settimane, ricambi...

[Irasentip]

Tosti gli affondi eh?? ...

A me è piaciuta tantissimo. Valuta tu e vedi che tipo di sensazione hai. Probabilmente a te farà schifo....se ti piace, seguila, non è che dopo 2 settimane, ricambi...

piu' che tosti me stanno sul cavolo a prescinde mi è venuta la nausea perchè quando facevo thai li facevo ogni volta!
Perchè a me probabilmente farà schifo?
comunque grazie che me stai appresso

---------- Post added at 09:15:36 ---------- Previous post was at 09:13:47 ----------

Alimentazione di oggi:

Pasto1
600g broccoli
300g pomodori
1 carota
500g albumi
3 uova
30g parmigiano
15g noci
3cp ultra O3

Pasto2
170g cous cous
200g piselli
peperoni e zucchine
12g evo
200g pollo
10g noci

[SiMooNe]

Però sistema l'alimentazione, io non ci capisco nulla, ma per me, con i tuoi dati, stai troppo basso (se è così, la massa te la sogni...).

Se passa ACID o Rossella00, ti possono dar qualche consiglio....

[Irasentip]

Si pure secondo me sto basso, le devo alzare hai ragione, spero qualcuno possa darmi una mano...

---------- Post added at 11:51:41 ---------- Previous post was at 11:49:20 ----------

Comunque per chi avesse qualche suggerimento:
Vabbè che è IF è logico oramai

Giorni On 2650Kcal 180pro 40fat 370carbo
Giorni Off 2160Kcal 180pro 65 fat 200crbo