My Way

[Irasentip]

Grazie manx per aver dato una spiegazione migliore di quella che avrei dato io e per la delucidazione riguardo il caricare di piu' o di meno (che tra la'ltro già mi avevi detto quest'estate, infatti è un tuo consiglio quello di farlo senza schienale, facendo un paio di serie di iperestensioni e una di addome senza peso per scaldare la zona lombare e addominale prima )

---------- Post added at 15:14:55 ---------- Previous post was at 15:14:16 ----------

Bravo

grazie

[SiMooNe]

Lo schiena di aiuta, in un certo senso, ad non inarcare troppo la schiena, quando si aumenta il carico. Se tu hai esperienza e ti senti sicuro di farlo senza schienale, fallo senza problemi .

Sul fatto del riscaldamento, è cosa buona e giusta eseguirlo come detto da Manx...

[Irasentip]

Lo schiena di aiuta, in un certo senso, ad non inarcare troppo la schiena, quando si aumenta il carico. Se tu hai esperienza e ti senti sicuro di farlo senza schienale, fallo senza problemi .

Sul fatto del riscaldamento, è cosa buona e giusta eseguirlo come detto da Manx...

[Irasentip]

Oggi wo (più tardi posto) ora metto al volo la foto richiesta: pre wo, luce sfavorevole, ultra rilassato e a distanza di sicurezza spero di essere riuscito nell'intento di farla venire il peggio possibile in modo da sottolineare i difetti!

[SiMooNe]

Addome assolutamente non acquoso. Davvero un'ottima base. Devi mettere massa...

[andyx84vts]

stai messo molto bene dal mio punto di vista.. complimenti!

[Irasentip]

Grazie ragazzi, mi rassicura sentire queste cose perchè io onestamente ogni volta che me guardo allo specchio mi autodemolisco e avvilisco si ora assolutamente massa!

---------- Post added at 09:19:20 ---------- Previous post was at 06:57:03 ----------

Ieri comunque aumentato 1kg e mezzo su squat e 1 kg su piana(però l'ultima serie ne ho fatte 5 anzichè 6), oggi parte B.

Alimentazione di oggi (sto a 2400Kcal, troppo poche ve?)
Pasto1
250g riso
250g pollo
5g evo

Pasto2
Minestrone orogele (1pacco)
Basmati 150g
tacchino 300g
noci 10g
20g parmigiano
5g evo
3cp O3

2 domande per chi se ne intende

1-nel primo pasto dei giorni in cui mi alleno, quindi post wo, che faccio 1ora e mezza dopo, i grassi devono stare bassi ok, ma una quota accettabile quant'è?
2-nel secondo pasto, quello della sera, bisogna stare sempre a tenere conto di utilizzare carbo a basso ig tipo pasta e riso integrale oppure si possono usare altre fonti? tipo polenta, riso normale, pasta normale, cous cous? .(è un pasto comunque sempre ricco anche in pro verdure e fat).

---------- Post added at 12:23:32 ---------- Previous post was at 09:19:20 ----------

Wo andato..
Trazioni 5*6
Lento avanti 4*8@41Kg
Dip 5*6@3,5Kg
French 3*10@31Kg

[Irasentip]

frittatina dei giorni rest

[jonny94]

come la fai la frittatina?

cmq per le domande:

1-è vero che nel post wo i grassi devono essere al minimo, però ci sono certi studi che dicono che invece va bene fare anche un pasto completo in fat e verdure..quindi per non sbilanciarti ne da una parte ne da un altra potresti fare un 10gr di fat....io ad esempio nel pasto 1 ora e 30 dopo l'allenamento ci metto sempre 2 uova.

2- gli alimenti a basso IG sono da usare secondo me quando mangiati da soli( ad esempio spuntino, non farei mai 100gr pane bianco con fesa, ma 100gr fette wasa con fesa...cosi tieni bassa l'insulina....mentre se il pasto è ricco in fat e fibre, l'IG è relativo...quindi si potrebbero usare tutti gli alimenti che si vuole....in quel caso più che altro cè da stare attenti al CG...che comunque in massa in IF...è quasi sempre alto.

[Irasentip]

come la fai la frittatina?

cmq per le domande:

1-è vero che nel post wo i grassi devono essere al minimo, però ci sono certi studi che dicono che invece va bene fare anche un pasto completo in fat e verdure..quindi per non sbilanciarti ne da una parte ne da un altra potresti fare un 10gr di fat....io ad esempio nel pasto 1 ora e 30 dopo l'allenamento ci metto sempre 2 uova.

2- gli alimenti a basso IG sono da usare secondo me quando mangiati da soli( ad esempio spuntino, non farei mai 100gr pane bianco con fesa, ma 100gr fette wasa con fesa...cosi tieni bassa l'insulina....mentre se il pasto è ricco in fat e fibre, l'IG è relativo...quindi si potrebbero usare tutti gli alimenti che si vuole....in quel caso più che altro cè da stare attenti al CG...che comunque in massa in IF...è quasi sempre alto.

Grazie delle risposte Jo si infatti supponevo che il fatto dell'ig sia una cavolata specialmente in if

Comunque, frittata (ti scrivo gli ingredienti senza grammature che tanto sono soggettive):
4 uova intere
Albumi
parmigiano
Verdure miste (io trovo ottimi insieme zucchine funghi e peperoni)
eventualmente 50g di crudo o cotto o bresaola a striscioline
spezie a piacere (io uso pepe, peperoncino e curry)

Procedimento:
cuoci le verdure in padella con un goccio d'acqua e cipolla (finto sofritto) per una decina di minuti finchè appassiscono
cuoci i funghi a parte con aglio prezzemolo e un goccio (molto poco) d'acqua.
una volta cotte le verdure uniscile e tienile da parte (per farle raffreddare un pò)
sbatti insieme le uova intere gli albumi, l'eventuale affettato/carne un pò di sale e pepe e 3/4 del parmigiano che hai.
metti carta forno in una teglia d'allumino, disponi prima tutte le verdure come per creare una base, versaci sopra l'uovo sbattuto con gli altri ingredienti, spolvera col parmigiano rimasto.
Nel piano alto del forno, preriscaldato 180/200° per una mezz'oretta, o finchè non vedi che sopra si dora.

[jonny94]

ottima, da provare!

ma cuocendola al forno sopra non ti si forma una specie di crosticina?

[Irasentip]

Leggermente ma dato che a me non piace la crosticina (preferisco che il formaggio sia morbido) come vedo che è cotta spengo il forno, poi io ho il forno a gas co la fiamma sotto quindi a differenza di quello elettrico che emana calore da sopra e sotto il mio sopra non cuoce direttamente così si secca di meno

[jonny94]

Leggermente ma dato che a me non piace la crosticina (preferisco che il formaggio sia morbido) come vedo che è cotta spengo il forno, poi io ho il forno a gas co la fiamma sotto quindi a differenza di quello elettrico che emana calore da sopra e sotto il mio sopra non cuoce direttamente così si secca di meno

è infatti, per quello io la faccio sempre in padella, perchè in forno si fa una crosticina che a me non piace!

[SiMooNe]

A me sembra più una pizza che una frittata .

[Irasentip]

è infatti, per quello io la faccio sempre in padella, perchè in forno si fa una crosticina che a me non piace!

anche io farei lo stesso ma una padella così grossa non ce l'ho xD !

---------- Post added at 14:18:49 ---------- Previous post was at 14:18:19 ----------

a me sembra più una pizza che una frittata :d.

magari!!!