My Way

[Irasentip]

Quindi riassumendo ragazzi??
io ora come ora sto sui 400 di carbo (credo) di piu' non ce la faccio per un semplice fatto di gestione dei macro in base al numero dei pasti e ai tempi..di solito, prima della proficua discussione con giaack facevo: 15bcaa during, 30g whey 15/30 min post, pasto completo (basso in grassi e alto in carbo: tipo 300g di riso 150g pollo e 10g scarsi di evo) 1h/1he30 dopo le whey..mo ho inserito 30g carbo during (e ce sto), poi? xD
ps. scusate l'assenza ma internet a casa mia era andato in ferie qualche giorno

[Lenz]

prewo 30gr whey (immediatamente prima se idrolizzate/peptidiche o EAA il che sarebbe meglio). During 30gr chos, nell'ultma parte del wo 15gr BCAA (sorseggiandoli gli ultimi 10-15' insomma). Nel post nulla, 1-2h pasto completo (eventualmente 1h dopo e quando riesci pasto completo)

[Giaack]

prewo 30gr whey (immediatamente prima se idrolizzate/peptidiche o EAA il che sarebbe meglio). During 30gr chos, nell'ultma parte del wo 15gr BCAA (sorseggiandoli gli ultimi 10-15' insomma). Nel post nulla, 1-2h pasto completo (eventualmente 1h dopo e quando riesci pasto completo)

Che senso ha mettere 30g di whey pre wo a digiuno, quando queste verranno convertite in glucosio in quel momento?

[Irasentip]

La discussione si fa interessante, nel mio piccolo mi sono fatto un'idea, che si basa su 2 principi fondamentalmente: il fatto della conversione di pro/bcaa in glucosio se assunti da soli e a digiuno e il fatto che comunque il corpo non usa mai solamente una via metabolica. Questo mi porta a pensare che carbo+aa (imho essenziali e non bcaa) sia la scelta migliore.

---------- Post added at 20:31:48 ---------- Previous post was at 20:23:35 ----------

Aggiorno pure un pò: questa week 4wo (3 split su 3 giorni attaccati e 1full a serie medio alte), alimentazione bene, come sempre non peso piu' praticamente nulla quindi non "calcolattissima", nota dolente il sonno..ho ufficialmente buttato 30 euro, Dr Jeckyll 2 scoop non mi da nulla, zero pump, forse perchè già ne ho molto "naturale", però credevo che qualcosa in piu' mi desse..fino a mo non c'è un integratore che abbia usato sul quale possa fare una recensione tutti zero su di me..mah

[Giaack]

1) quando vorresti prendere EAA?

2) Non hai sentito neanche la beta ala del jeckyll? Dovrei rivedere la composizione, ma mi sembra che a 2 scoop ce ne fosse parecchia

[Irasentip]

1) quando vorresti prendere EAA?

2) Non hai sentito neanche la beta ala del jeckyll? Dovrei rivedere la composizione, ma mi sembra che a 2 scoop ce ne fosse parecchia

1: intra, non mi sembra un'idea malvagia, però come tengo sempre a sottolineare le mie idee si basano su feed e articoli letti stop, non so quasi nulla di biochimica eccetera.
2: zero zero, calcola il dr J. 2 scoop 4000mg di beta, in piu' un paio di volte ci ho abbinato il purple wraath che anch'esso ne contiene (2700mg
Beta Alanine, Citrulline Malate, Betaine Anhydrous, Ginger (From Root), L-Norvaline).

[Giaack]

Intra non ne vedo il motivo. A quel punto meglio BCAA, ma ripeto io andrei di soli carbo during e carbo+pro post wo.

[Irasentip]

Intra non ne vedo il motivo. A quel punto meglio BCAA, ma ripeto io andrei di soli carbo during e carbo+pro post wo.

Okey! spesso però dati i tempip stretti mi capita di pranzare cenare dopo 1h dal wo, a quel punto il post diventa superfluo, no?

[Giaack]

Il senso del post wo è quello di abbassare subito il cortisolo.

[Irasentip]

Il senso del post wo è quello di abbassare subito il cortisolo.

aaa cavolo il discorso cortisolo non l'avevo colto

[Kanzi]

Sbaglio o hai ripreso ad allenarti a digiuno?

Comunque il pre-wo... Regalamelo

[Irasentip]

Sbaglio o hai ripreso ad allenarti a digiuno?

Comunque il pre-wo... Regalamelo

si per forza non ho il tempo materiale di aspettare di digerire per andare in palestra, che poi proprio digiuno non è dato che comunque i carbo during ce li metto...non te perdi niente io mo provo a prendermelo co na redbull

---------- Post added at 12:28:40 ---------- Previous post was at 08:19:38 ----------

Oggi 2scoop drJ sciolti in una redbull sugarfree, niente differenza..
Allenamento
Squat 5*5 @90
Pressa 3*8 @120
Panca piana 5*5 @75
Dip 3*8 @+10
Military 4*6@38
Alzate lateral 2*10@12
Panca stretta 4*8@50

during wo 30g malto+1scoop modeern+
Post wo 30g destrosio+10g EAA

[Giaack]

Buono, vedo miglioramenti

Gli EAA già ce li avevi, giusto? Per questo rompevi tanto

[Irasentip]

Buono, vedo miglioramenti

Gli EAA già ce li avevi, giusto? Per questo rompevi tanto

ahahah siii ce li ho da ottobre! sono infiniti! comunque sti giorni stavo leggendo vari articoli (credibili) nei quali si sostiene che l'integrazione di carbo+eaa entro un ora dalla fine dell'allenamento stimola di più la sintesi proteica e diminuisce maggiormente il cortisolo

[Giaack]

Di più rispetto a cosa?