My Way

[jonny94]

1-magari, manco piu' quello
2-secondo me è fica, mi sono trovato bene con una simile e ora voglio provare questa, tanto alla fine cambio sempre qualcosa in corso d'opera, lo sai!
3-Sisi mi interessa spara

---------- Post added at 20:00:14 ---------- Previous post was at 19:57:02 ----------

Comunque oggi: 10-18 lavoro, 18:30-20 wo (e già l'ho cambiato un pò):

Squat 4*6@94-94-94-94
Pressa 3*8@125-125-125
Leg Ext 2*6+6+6@50+45+35
Trazioni Inv. 4*6-6-8-8@+6Kg-6kg-4kg-4kg
Pulley 3*10@52-52-52
Dip bw 4*10
Spinte in alto 3*8@14
Alzate Laterali 2*10@10

---------- Post added at 20:05:52 ---------- Previous post was at 20:00:14 ----------

P.s.
Aggiorno pure alimentazione che c'ho tempo:
Colazione ore 7:30= 250g pane pema+20gmarmellata+120ml di latte+15gwhey+5nocciole
Pranzo ore 16:30= Noci circa 35g+Bresaola 100g+4Albumi+insalata
During/Post wo=2scoop purple wraath (si ancora campa da ottobre)
1h post wo: circa 300/350g riso basmati+150g tonno natural+10g evo
Ora: unti e bisunti

idem

[Irasentip]

idem

[Irasentip]

Wo di ieri:
Panca piana 5*6@75
Dip 3*8@+8
Croci 2*6+6+6@18+16+14
Stacchi rumeni 6-6-8-8@78-78-74-74
Leg curl 3*10@35
Lat Avanti 4*10@55
Curl Bil su inclinata 6-8-10-10@14-12-10-8

During Wo 30g malto+7g bcaa
30' post wo 25g whey
un paio d'ore dopo: 300g riso+100g piselli+130g pollo+1 cucchiaio evo
Spuntino: 80g bresaola+10 nocciole
Cena: 100g riso integrale+1 cavolfiore bianco+220g tacchino+2cucchiai d'olio

Ieri arrivati vit.C e Dr.Jekyll (oggi lo provo e scommetto 1 euro ma anche 2 che non me fa na mazza)

---------- Post added at 14:24:13 ---------- Previous post was at 06:18:31 ----------

Aggiornamento al volo: oggi pre wo 1 scoop dr Jekyll (ovviamente a digiuno), puntualmente gli effetti sortiti sono stati gli stessi di una cocacola (light ovviamente)

[jonny94]

haahhah

[Giaack]

Metti i carbo post wo. Le quantità che ti avevo consigliato erano quelle minime
ps: il jekyll ha 100 mg di caffeina, al massimo dovevi sentire il pump
pps: mi segno

[Irasentip]

Metti i carbo post wo. Le quantità che ti avevo consigliato erano quelle minime
ps: il jekyll ha 100 mg di caffeina, al massimo dovevi sentire il pump
pps: mi segno

-I carbo post mi erano sfuggiti, credevo che assumendoli during e facendo un pasto completo un paio d'ore dopo fossero superflui poi ultimamente leggo che i carbo post wo vengono considerati come il demonio post battesimo
ps. il jekyll ne ho letto feed molto buoni mi aspettavo facesse qualcosa, mi accontenterei anche di un pò di pump!
pps. Benvenuto!

[Giaack]

Se ti va di darmi retta, ripeto, quelle erano le dosi minime. Se proprio vuoi levare i carbo post wo (ma fidati che non cambierà nulla) metti almeno 70g during (o divisi con il pre se riesci)

[Irasentip]

Se ti va di darmi retta, ripeto, quelle erano le dosi minime. Se proprio vuoi levare i carbo post wo (ma fidati che non cambierà nulla) metti almeno 70g during (o divisi con il pre se riesci)

..Allora faccio 30/40 during e 30' post 40carbo+30pro

[Lenz]

..Allora faccio 30/40 during e 30' post 40carbo+30pro

Son molto scettico.. Ho fatto i rilevamenti con la glicemia e con 25-30gr during sta tra i 90 e i 100 per tutto il wo fino a 2h post, non trovo il senso di utilizzare quantitativi maggiori, soprattutto nel post, andresti peraltro a bloccare i processi lipolitici

[jonny94]

Son molto scettico.. Ho fatto i rilevamenti con la glicemia e con 25-30gr during sta tra i 90 e i 100 per tutto il wo fino a 2h post, non trovo il senso di utilizzare quantitativi maggiori, soprattutto nel post, andresti peraltro a bloccare i processi lipolitici

quindi con 30gr di carbo during, dopo quanto faresti il post wo?

[Giaack]

Son molto scettico.. Ho fatto i rilevamenti con la glicemia e con 25-30gr during sta tra i 90 e i 100 per tutto il wo fino a 2h post, non trovo il senso di utilizzare quantitativi maggiori, soprattutto nel post, andresti peraltro a bloccare i processi lipolitici

Ma quali processi lipolitici che sta a 500 carbo al giorno? Al primo pasto riprende tutto con gli interessi.

[Lenz]

Ma quali processi lipolitici che sta a 500 carbo al giorno? Al primo pasto riprende tutto con gli interessi.

Quello dipende dal timing, se lo gestisci bene l'adipe te la scordi o quantomeno la limiti parecchio!

---------- Post added at 18:37:54 ---------- Previous post was at 18:35:44 ----------

quindi con 30gr di carbo during, dopo quanto faresti il post wo?

1-2h, io ho controllato con la glicemia, a ridosso del wo non ne servono di più. Poi durante la giornata di il pasto e' completo e ci mette molto tempo per essere digerito (aggiungici anche l'attività delle fibre). Puoi stare a chos più altini. Poi in base alla giornata che hai decidi i macros e di conseguenza il numero di pasti più appropriato (in base anche alle possibilità)

[jonny94]

Quello dipende dal timing, se lo gestisci bene l'adipe te la scordi o quantomeno la limiti parecchio!

---------- Post added at 18:37:54 ---------- Previous post was at 18:35:44 ----------


1-2h, io ho controllato con la glicemia, a ridosso del wo non ne servono di più. Poi durante la giornata di il pasto e' completo e ci mette molto tempo per essere digerito (aggiungici anche l'attività delle fibre). Puoi stare a chos più altini. Poi in base alla giornata che hai decidi i macros e di conseguenza il numero di pasti più appropriato (in base anche alle possibilità)

quindi se uno fa un pasto completo ( integrando during) un 30 min dopo...è ""controproducente""?

[Lenz]

Si e' un po' prestino. La glicemia dovresti lasciarla un po' in pace, almeno per 1-2h (anche se è' soggettivo, io non ho cali fino a 1.30-2h dopo ma te dovresti verificare, comunque il tempo e' orientativamente quello)
le pro nell'immediato post (anzi meglio ramificati o essenziali) ci potrebbero stare, ma considerando che la proteosintesi si alza da 2h fino a 48h dopo conviene aspettare e concentrarsi sui pasti successivi della giornata per inserire le pro. Tra l'altro e' stato visto che l'integrazione di essenziali /pro nel prewo (vale quindi in linea di massima anche nel during) aumenta la reazione di proteosintesi dell'organismo al wo. Nel post le pro ci stanno per questioni insulinogeniche, per cui eventualmente sarebbe più azzeccato dell'arginina o altri amino con tali caratteristiche anche se parliamo di finezze, quasi del nulla
(la reazione insulinogenici di aminos ha una reazione endocrina finale diversa da quella dei chos, giusto per chiarire altrimenti sembro scemo xDa)

[Giaack]

Beh cercare di ridurre il più possibile gli accumuli di adipe, mi sembra un discorso diverso (e chiaramente condivisibile) rispetto a quanto detto prima

---------- Post added at 20:59:49 ---------- Previous post was at 20:53:48 ----------

Comunque, secondo me, un pasto completo 30' dopo come nel caso di jonny è in linea con quanto detto da te. Se consideriamo i tempi di digestione, i nutrienti verrano assimilati proprio quando c è il picco della "finestra anabolica" (chiamala come te pare ). Un pasto dopo 2h, significa che i nutrienti verranno assimilati almeno 5h dopo il wo.