na cosa così A-Trazione pesante.Spinta leggera
Rematore 2*6+1*9/10 Rp 6+(riposo 20”)
Trazioni Sovracc. 8-8-6-6
Pulley 3*10
Upper Back 3*8
Curl Bil. 10-8-6
Panca Inclinata 3*10
Croci Piana ss Piegamenti 2*12+20
6 Ways 2*12
Dip tra panche 10-12-15
B-Gambe-Addome
Pistol Squat 4*6/8
Squat Manubri 2*10
Affondi 2*12
Leg Ext 10-12-12-15
Stacchi Rumeni 10-8-8-6-6
Polpacci Al Mp 3*Max
C-Spinta Pesante-Trazione Leggera.
Panca Piana 2*6+1*9/10 Rp 6+(riposo 20”)
Dip Sovrac. 8-8-6-6
Croci Inclinata 3*10
Military in Piedi 3*8
Panca stretta 10-8-6
Pull Down Machine 3*10
Lat Presa Inversa 2*12/15
Scrollate 2*12/15
Alzate 90° 2*12
Curl Manubri 10-12-15
Rematore 2*6+1*9/10 Rp 6+(riposo 20”)
Trazioni Sovracc. 8-8-6-6
Pulley 3*10
Upper Back 3*8
Curl Bil. 10-8-6
Panca Inclinata 3*10
Croci Piana ss Piegamenti 2*12+20
6 Ways 2*12
Dip tra panche 10-12-15
B-Gambe-Addome
Pistol Squat 4*6/8
Squat Manubri 2*10
Affondi 2*12
Leg Ext 10-12-12-15
Stacchi Rumeni 10-8-8-6-6
Polpacci Al Mp 3*Max
C-Spinta Pesante-Trazione Leggera.
Panca Piana 2*6+1*9/10 Rp 6+(riposo 20”)
Dip Sovrac. 8-8-6-6
Croci Inclinata 3*10
Military in Piedi 3*8
Panca stretta 10-8-6
Pull Down Machine 3*10
Lat Presa Inversa 2*12/15
Scrollate 2*12/15
Alzate 90° 2*12
Curl Manubri 10-12-15
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