Bigtime's diary

***bigtime*** · 02-09-2014, 16:16:36

01/09/14 (3606kcals 573C – 198 P – 57,4G)
Oggi gionata di refeed con quasi 600gr di cho pappati entro le ore 14,30.

Cardio stamane 10’HIIT + bike , 20’ totali , bpm max arrivati a 182

Wo in pausa pranzo:
trazioni ss dip 4 supersets con i primi due zavorrati di 10kg
military ad onda 40kg 4x60kg 5x50kg 4x60kg 2 sets con tecniche a 40kg
alzate 90° ss reverse cross over agli elastici, 3 supersets
curl manubri supinazione panca 60° 19,5-17,5-15,5-15,5
curl panca scott 1 man 3 sets 10,5kg
french press 45° (46kg)ez bar ss push down V (28kg) 3 supersets
1 sets alla morte di spinte in Avanti al cavo presa V, 28kg

Un po’ di pose in serata se trovo il tempo e per oggi è tutto.
Domani credo farò un salto calorico importate stando poco sopra le 2300kcals

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02/09/14 (2388 kcals – 304C-176P-51G)
Ancora stanchino per aver già allenato la gambe in maniera pesante domenica ma abbastanza pieno per la giornata con qualche caloria in più di ieri

Leg curl 4 sets 20-25reps con 20kg
Lunges 4 sets con 36kg
Stacco mezzo sumo ramping weight 8x86 8x106 5x124kg
Leg extension range 8-12 reps , ramping weight 28-35-42-49-56-63-70kg (full stack) per 7 serie totali
Front squat ramping weight 50-70 5x80 4x90kg
Bike 8’
Calf raise 3 sets
Abs 4 sets

***Lenz*** · 03-09-2014, 09:49:06

Eh però io posterei un po' più di posing per vedere la situazione!

***bigtime*** · 03-09-2014, 16:00:52

Yes, appena ho un attimo vediamo di fare un vids!

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03/09/14 (Kcals 2766 386C-184P-53G)
Cardio mattina: steady 22’

Chest press 4 sets
Panca dec. 3 sets carico crescent 50-70-90kg
Trazioni triangolo ss lat machine inversa 3 supersets
Rem. Manubrio 1 sets secco a 42kg
Alzate lat. Ss tirate al mento ez, 3 supersets
French a terra al cavo 4 sets
French manubri pesi salire su panca 45° 15,5-17,5-19,5 kg
Curl cavo da sdraiato 4 sets
Curl bil. ez bar 3 sets peso a crescere 26-36-40kg

4° wo di fila, domani solo cardio!

***bigtime*** · 04-09-2014, 18:21:21

Chiusa la giornata di ieri con altra sessione di cardio steady 22’ su tappeto inclinato, il ritmo è decisamente più blando rispetto al mattino, sia per un discorso energetico /alimentare che per stimolare il SNP visto che erano circa le 19 di sera

04/09/14 Kcals 1885
Cardio mattutino HIIT + bike per un totale di 22’
Prima giornata sotto le 200kcals, domani up calorico per riempire un po’ e tenere alto il metabolismo.

***bigtime*** · 05-09-2014, 18:55:27

05/09/14 (3606kcals 573C – 198 P – 57,4G)
Leg extension 49-56-63-full stack 70kg-49kg
Squat 50-70-90-4x110-90kg
Leg press 4 sets 6 /8 piastre
Leg curl 4 sets 30-30-30-20kg
Stacco mezzo sumo 86-106-124kg serie da 8 reps
Bike 8’ massima resistenza
Calf raise all’hack squat 3 sets
Tibiali 1 sets
Abs 3 sets

In serata cardio steady una ventina di minuti