Bigtime's diary

[bigtime]

20/08/14
Kcals 3100,1 (Proteine 197,1 Lipidi 57,9 Carboidrati 447,7 )

Cardio a digiuno , alternando tappeto inclinato e bike 5+5+5+5’ bpm 144-157

Wo in pausa pranzo:

(trazioni ss dip )x4 i primi due giri zavorrati con 10kg, range 10-12 reps
Military press 8x40 4x60 10x40 4x60 2x10x40 , giocando sui recuperi tra 1-1’30”
(Alzate 90° ss reverse cross over elastico ) x 3 , manubri da 25kg e poi high reps con l’elastico
French press 45° ez bar 4 sets, 46-46-40-36 kg
Push down presa fascia + spinte in Avanti 3 sets 21-14-14kg
Curl manubri alternati su panca 60° 4 sets 19,5-17,5-15,5-15,5kg
Curl panca scott unilaterale 3 sets very high reps con 15,5-10,5-10,5kg

Per oggi è tutto, un pò di posing serale come solito

[bigtime]

21/08/14
Pre colazione un picollo circuito per l’upper, corsa HIIT e un po’ di bike per chiudere 25’ totali HRmedia 131- max 173

Oggi 2199 kcals ( 248 cho- 181 pro-53 fats)

[jonny94]

albe, ti stai allenando in questo modo perchè sotto gara oppure ti saresti allenato cosi comunque?

[bigtime]

albe, ti stai allenando in questo modo perchè sotto gara oppure ti saresti allenato cosi comunque?

HIIT mi piace ma ora sto facendo molto più cardio del solito, in off facevo cardio 20' 1 giorno su 3


22/08/14
Oggi Kcals 2727,1(Proteine 187,6 -Lipidi55,6 - Carboidrati 369,0 )

Leg curl 4 sets 20-25-27-27kg (15 reps minimo)

Stacco mezzo sumo 2 warm up e 3x5x124kg rest 1’
Front squat (con spesso pause attg..appoggio il bil. sulle sbarre a 70cm da terra) 2 warm up , 2x (5x80 4x90kg)
3x (Leg press stop reps ss walk lunges nel cortile) carico della leg press 10 piastre il primo giro scalate ad 8 e 36 kg per i lunges
Bike 8’ alla massima intensità pedalando sui 20km/h
Polpacci in piedi 3 sets
Abs 3 sets

[jonny94]

leg press stop reps sarebbe?

[bigtime]

Sarebbe che appoggio il carrello tutto in basso e poi riparto da fermo facendo appunto una stop reps

[BALOS]

Ripartizione dei macros "Balos approved®"

[bigtime]

eh eh , per ora il motore brucia ancora bene !

[bigtime]

23/08/14 (kcals 3009 436C-191P-55F)
Cardio appena sveglio corsa HIIT 12’ + bike= 22’ totali

Panca dec. 2x (90kg-70kg-50kg in stripping)
Pec dek 4 sets
Rem manubrio 3 sets stop reps 42kg x 6 reps
Pulley presa inversa V ss Pulley inclinato 6 sets consecutivi 63-56-49kg
Tirate al mento ez bar ss alzate lat. Ss military manubri 2 sets giganti
French press ez bar a terra 3 sets 46kg + spinte finali ad ogni sets
Spinte in avanti V 2 sets in stripping 35-28-21kg
Curl bil. 2 sets in stripping 46-36-26kg
Curl manubri alternato 2 sets




24/08/14 (kcals 2151 234C-176P-56F)
Cardio appena sveglio corsa HIIT 12’ + bike= 22’ totali



25/08/14 (Kcals 2636 386C-184P-53F)

Squat 2 warm up , 8x90 4x110 8x90 4x110 8x90kg
Stacco mezzo sumo 2 warm up , 3x5x124kg
4x ( trisets: leg ext 49kg + leg curl 25kg + leg press 10-8 piastre)
Bike 8’ alla massima resistenza
Polpacci e tibiali
Abs

---------- Post added 26-08-2014 at 15:53:46 ---------- Previous post was 25-08-2014 at 17:42:06 ----------

26/08/14 (kcals 3009 436C-191P-55F)
Cardio appena sveglio corsa HIIT 12’ + bike= 22’ totali

Trazioni ss dip x 4 , i primi due giri zavorrati di 10kg
Military press ad onda oscillando tra 40 e 60kg 6 sets totali con alcune tecniche alla fine
Rear delts machine 4 sets
Reverse cross over unilaterale 3 sets 21kg
French press 45° 46-46-40-36kg
Push down V 2x(35-28-21) stripping
Curl manubri alt. sup. Su panca 60° 19,5kg-17,5kg-15,5kg-15,5kg
Curl concentrazione 3 sets 10,5kg

Oggi hanno comunicato che la selezione è annullata e si farà gara secca sempre il 19 ottobre per la categoria esordienti camp italiano.

[bigtime]

27/08/14 (kcals 2151 234C-176P-56F) 79,2
Appena sveglio circuitino upper+ HIIT correndo 10’ + bike finale = tot. 26’ toccati i 182bpm come punta massima

28/08/14 (Kcals 2636 386C-184P-53F)
Warm up
Leg curl 4 sets 20-25-25-25kg
Stacco sumo 2 warm up poi 3x5x124kg
Front squat 2warm up 2x(5x80 4x90)
Leg press ss lunges 3 supersets , 10 piastre alla pressa e 36kg per gli affondi
Bike massima resistenza 8’
Calves :2 supersets di calf raise in piedi e calf press
Tibiali 1 sets

Abs 3 sets

[jonny94]

per i tibiali che esercizi fai?
e per l'addome?

[bigtime]

Abs oggi ho lavorato al cavo da inginocchiato, per i tibiali una semplice serie di sollevamento della punta del piedi tenendo il tallone su un blocchetto, questi li alleno per stabilizzare le ginocchia

[bigtime]

29/08/14 (kcals 3009 436C-191P-55F)
Cardio mattutino HITT corsa 10’, tappeto inclinator 10’


Panca dec. Warm up 2 sets, 2x(90-70-50kg in stripping)
Rematore manubrio warm up 6x42 2x5x46kg
Cross over con bands 4 sets
Pulley ss pulley inclinato 3 supersets
Tirate al meno ez bar ss alzate laterali + spinte 2 supersets
French press ez bar 45° 46-46-36-36kg
Push down presa fascia 3 sets seguiti da spinte in avanti
Curl bilanciere, dopo warm up stripping 46-36-26kg
Curl scott machine 1 braccio per volta 3 sets

Per oggi è tutto, domani circuito per l’upper e cardio per il resto (lavoro purtroppo) la mattina, un check con un cliente nel pomeriggio e relax nel tardo pomeriggio con un giro sul lago di garda cena compresa a base pesce e verdura

[BALOS]

R: Bigtime's diary

Mi sembra tutto molto bene, anche il relax e la cena

[bigtime]

Mi ci vuole proprio

30/08/14 (kcals 2151 234C-176P-56F)
Stamane sempre appena sveglio circuito breve per l’upper , poi un po’ di HIIT sul tappeto e bike defaticante, totale 23’
Per oggi come allenamenti è tutto