Bigtime's diary

[bigtime]

Oggi wo legs:

leg extension 4 sets

squat atg , dopo warm up 4x4 , ultimo sets seguito da una scalata e sets alto tut

hack squat, tecnica occlusion, 3 sets

step up su una panca 3 sets

leg curl manubrio 3 sets

leg curl sdraito 3 sets + 1 scalata

calf ss tibiali

3 sets di abs


60' e via

[bigtime]

video di hack squat e step up

https://www.youtube.com/watch?v=WKUPM2U1ZVw&feature=youtu.be

[TheFox10]

Grande alberto, che condizione! Il back è fenomenale! Il petto sembra un po' indietro rispetto al resto, è la posa?

Complimenti!

[Lenz]

Sulla condizione no comment.. HG invidiabile poi!

[TheFox10]

Sulla condizione no comment.. HG invidiabile poi!

Chiamarla HG è un insulto

[BALOS]

Dal cell non si vede

*dall'app si vede

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[nr fit]

Ciao Alberto ottima esecuzione in tensione continua! Sei già bello tirato!

[bigtime]

Grande alberto, che condizione! Il back è fenomenale! Il petto sembra un po' indietro rispetto al resto, è la posa?

Complimenti!

E si è indietro, ci sto provando a migliorarlo senza sfasciarmi

Sulla condizione no comment.. HG invidiabile poi!

grazie Ludovico

Ciao Alberto ottima esecuzione in tensione continua! Sei già bello tirato!

Ora oscillo tra gli 82-83kg circa e pur cercando di non salire troppo di bf ora mi interessa mettere un pò di volume

[bigtime]

Eccomi ad aggiornare, dopo un lungo periodo di stress elevatissimo che mi ha anche fatto peggiorare a livello di composizione corporea, inizio un nuovo periodo di forte stress

Sto lentamente spostando gli allenamenti dal muscolo al sistema, attualmente mi alleno 2on e 1 off(cardio breve 20' che faccio appena sveglio nel weekend e in pausa pranzo durante la settimana)

Lo splittaggio è:

A legs
B chest+back

A1 Legs
B1 chest+back

C Shoulders

Ad ogni upper body wo ci abbino bicipiti o tricipiti.




esempio allenamento A:

squat ramping weight da 8 reps e poi 3x5
stacco ramping weight da 8 reps e poi 3x5
leg press 3-4 sets 8-12
leg curl 4-6 sets high TUT
Leg extension 3 sets high TUT

Calf raise 1-2 sets


esempio allenamento A1

stacco ramping weight da 8 reps e poi 3x5
Front squat ramping weight da 8 reps e poi 3x5
leg curl 4-6 sets high TUT
leg press 3-4 sets 8-12 + 1 sets high TUT
walk lounges 2 sets

calf raise 1-2 sets

[BALOS]

Go Alberto, go go!!!!

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[jonny94]

quindi in totale 5 wo settimanali, giusto?

cosa intendi per spostare gli allenamenti dal muscolo al sistema? intendi dire che in ogni wo cerchi di "toccare" più muscoli?

[TheFox10]

Credo che abbia appena terminato un periodo con wo mirati ai singoli distretti muscolari ed ora passa a dei wo con esercizi multiarticolari in primis... Aspettiamo che dice

Grande alberto, davvero un punto di riferimento!

[bigtime]

Go Alberto, go go!!!!

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In questi giorni lo dico io a te

quindi in totale 5 wo settimanali, giusto?

cosa intendi per spostare gli allenamenti dal muscolo al sistema? intendi dire che in ogni wo cerchi di "toccare" più muscoli?

2 giorni di allenamento e 1 di riposo con 20' di cardio indipendentemente dal giorno settimanale o festività

Credo che abbia appena terminato un periodo con wo mirati ai singoli distretti muscolari ed ora passa a dei wo con esercizi multiarticolari in primis... Aspettiamo che dice

Grande alberto, davvero un punto di riferimento!

Esatto, più multiarticolari, un pizzico in meno di intensità e più frequenza. Meno lavoro lattacido e miglioramento della forza.
Prossimo step mi sposterò ancora di più verso il sistema, per ora ancora una mangiata di wo e poi farò 5 giorni a Roma con la donna e lì farò rest assoluto che mi farà bene, starò a dieta pulita intorno a 2800-3000kcals /die(+stretching total body la sera 20' )

[TheFox10]

In questi giorni lo dico io a te



2 giorni di allenamento e 1 di riposo con 20' di cardio indipendentemente dal giorno settimanale o festività



Esatto, più multiarticolari, un pizzico in meno di intensità e più frequenza. Meno lavoro lattacido e miglioramento della forza.
Prossimo step mi sposterò ancora di più verso il sistema, per ora ancora una mangiata di wo e poi farò 5 giorni a Roma con la donna e lì farò rest assoluto che mi farà bene, starò a dieta pulita intorno a 2800-3000kcals /die(+stretching total body la sera 20' )

Perfetto! Come mai qui a roma, vacanzina?

[bigtime]

Si anticipiamo di qualche giorno il 4° anno insieme, il giorno del 5° probabilmente mi toccherà vestirmi bene ah ah