Bigtime's diary

[Lenz]

[bigtime]

Oggi cosce per chiudere l'anno..

3x(hack squat attg ss hack squat reverse)
Squat con catene ramping weight chiuso con un 2x8 finale
3x( walk lunges ss leg extension)

Leg curl manubrio 5 sets
Leg curl seduto 6 sets

Chiuso con un pò di abs , solita oretta in ufficio

[bigtime]

Anche oggi cosce:

hack squat attg + hack squat parallelo 3 sets (+bands)
safety bar squat ramping weight 12-12-10 2x8
affondi in movimento ss sled 2 supersets

leg curl (foam roller sotto la pancia) 5 sets
leg curl con manubrio 4 sets
hip abduction con elastico 4 sets

calf rasie ss tibiali 3sets

Abs

[Lenz]

Come mai il foam roller sotto la pancia?

[bigtime]

Come mai il foam roller sotto la pancia?

Cambia l'angolo di flessione del busto rispetto alla gambe, questo permette due cose, uno di permettere un migliore stiramento dei posteriori della coscia e due mi permette di decontrarre meglio la zona sacrale-lombare per cercare di coinvolgerla il meno possibile nel movimento, almeno nella prima parte della serie.

[Lenz]

peccato non ti posso reppare, faccio domani

[TheFox10]

Grazie della dritta! Mentre se la macchina è già con 2 piani di inclinazione? ( fino al bacino, dal bacino al ginocchio )

[bigtime]

Se hai la macchina e puoi inclinarla ottieni lo stesso effetto

[bigtime]

Ieri wo cosce, dopo tanto tempo c'è stato un accenno di alattacido anche se lo era solo parzialmente,visti TUT e recuperi:

squat 4x4 (110kg+8kg catene , TUT circa 20-30" per fare 4 reps e rest 1-1,30)

hack squat attg ss leg extension , 3 supersets

affondi , monoserie da 20+20 passi

leg extension high reps set finale

leg curl manubrio 4 sets

leg curl sdraiato 6 sets (due blocchi da 3 sets ravvicinati)

Abs


Oggi abs,calves e cardio + un bel pò di allungamento come sempre

[jonny94]

nei giorni successivi ai wo avverti sempre doms?

[bigtime]

Si, il tipo e l'intensità dei doms dipendono molto dal tipo di wo eseguito, nonchè dieta e gestione attiva del recupero (cardio-stretching)

[jonny94]

quindi i doms li hai sempre presenti, cambia solo l'intensità con cui li hai?
il cardio attenua i doms giusto?

[bigtime]

Per fare chiarezza ho gruppi dove li ho sempre piuttosto forti, altri gruppi li ho meno o meno forti. Dipende molto dal tipo di wo, dal tipo di esercizi, i doms non sono un indice di buona riuscita del wo, non è detto.

Per quanto riguarda le gambe cardio e allungamento aiutano ad alleviare di doms, ritengo ad ogni modo molto molto importante lo stretching , soprattutto negli altri inferiori

[jonny94]

Per fare chiarezza ho gruppi dove li ho sempre piuttosto forti, altri gruppi li ho meno o meno forti. Dipende molto dal tipo di wo, dal tipo di esercizi, i doms non sono un indice di buona riuscita del wo, non è detto.

Per quanto riguarda le gambe cardio e allungamento aiutano ad alleviare di doms, ritengo ad ogni modo molto molto importante lo stretching , soprattutto negli altri inferiori

sempre chiarissimo, grazie!

[jonny94]

ho visto le foto su fb, ottima condizione!

sei in "massa"?