Bigtime's diary

[Lenz]

Molto magnesio, mi piace, stiamo aulla stessa lunghezza d'onda, io lo trovo fantastico e fondamentale! Per quanto riguarda lo zona come ti trovi?

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Per quanto riguarda il carb cycling come lo organizzi di preciso in base al gruppo allenante? Questo protocollo non l'avevo mai sentito, mi incuriosisce!

[bigtime]

Molto magnesio, mi piace, stiamo aulla stessa lunghezza d'onda, io lo trovo fantastico e fondamentale! Per quanto riguarda lo zona come ti trovi?

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Per quanto riguarda il carb cycling come lo organizzi di preciso in base al gruppo allenante? Questo protocollo non l'avevo mai sentito, mi incuriosisce!

ZMA lo uso ormai da anni prima di dormire, quasi su base costante, aiuta anche a migliorare il sonno, così la melatonina che poi ha anche un sacco di altre funzioni positive per l'organismo.
Il mutivitaminico citato ha giù di suo un elevato contenuto di zinco, con lo zinco mai nessun problema di intossicazione ecc..mentre per esempio occhio al tanto decantato cromo picolinato con il quale invece ho avuto problemi sia io che alcuni amici che seguo. Quindi occhio ad alcuni multivit usa che ne han a badilate

Il carbs cycling ha giorni alti-medi-bassi ma allenandomi in pausa pranzo il tutto si complica perchè in realtà vanno guardate in particolare le 24 ore prima e le 24 ore dopo e non il giorno fisico prima e dopo. Puoi gestire i gruppi carenti o forti in base alle calorie e ai carbo che hai in quel giorno, poi sta a te vedere se ti conviene arrivare bello pieno al wo col gruppo da migliorare o se riempire molto dopo averlo allenato. Insomma in due righe è difficile spiegare come fare ma spero tu abbia intuito

[Lenz]

Sisi perfettamente, interessante come idea, nel caso vedo di ragionarci un po' su. Sul fatto di concentrarsi nelle 24 ore prima e dopo e non nel giorno fisico sono perfettamente d'accordo. Genralizzare "giorni ON e OFF tende a fare più casino che altro.
Per la melatonina son perfettamente d'accordo, la integro anche per tutte le altre funzioni oltre che per il sonno che in realtà è stato l'aspetto su cui mi ha dato miglioramenti meno evidenti xD Per ora nel prenanna prendo magnesio, non so se ci sia differenza in termini di miglioramento del sonno tra solo magnesio o ZMA. Sapevo che lo zinco serviva solo per un ipotetico aumento della produzione di testosterone.

[bigtime]

Sai che da natural non puoi influenzare più di tanto, puoi più che altro limitare i cali dati da eventuali carenze, comunque testosterone a parte è importante anch'esso come micro-elemento in generale, ha funzione nella riparazione dei tessuti e supporto al sistema immunitario

[nr fit]

Ciao Alberto mail arrivata,appena ho tre secondi in più ti rispondo in maniera dettagliata,stavo tentando di mandarti un audio però devo comprimerlo,conosco comunque l'azienda di cui mi hai parlato non dista molto da me

[bigtime]

[Lenz]

Sai che da natural non puoi influenzare più di tanto, puoi più che altro limitare i cali dati da eventuali carenze, comunque testosterone a parte è importante anch'esso come micro-elemento in generale, ha funzione nella riparazione dei tessuti e supporto al sistema immunitario

Approfondirò l'argomento zinco allora.. Comunque questo diario me lo seguo per bene che si preannunciano spunti interessanti

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Ciao Alberto mail arrivata,appena ho tre secondi in più ti rispondo in maniera dettagliata,stavo tentando di mandarti un audio però devo comprimerlo,conosco comunque l'azienda di cui mi hai parlato non dista molto da me

L'azienda non la trovo nella pagina youtube :S

[bigtime]

Approfondirò l'argomento zinco allora.. Comunque questo diario me lo seguo per bene che si preannunciano spunti interessanti

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L'azienda non la trovo nella pagina youtube :S

Mi fa piacere seguirai il diario

scrivimi a powerfit@hotmail.it

[Lenz]

[bigtime]

Oggi chiudo questa fase, qualche prova di gestione macro's e qualche foto tanto per divertirsi.
Da lunedì gradualmente carbo più alti e proteine più basse, rialzerò anche un pelino i fats. Per gli allenamenti 1 o 2 weeks di riposo per l'SNC quindi buffer sui multiarticolari e quasi cedimento sugli isolamenti, nessun tecnica di intensità

[bigtime]

Ripresa dei wo,

oggi chest& biceps

trazioni ss dip
floor press ez bar presa inversa
Chest press
Pull over con manubrio

Curl bilanciere
Curl panca scott 1 manubrio lato verticale
Curl martello
Curl ez bar stretta

2-3 sets per esercizio, ritmo veloce e niente cedimento per dare fiato al SNC

[Lenz]

Hai alzato anche i carbo giusto?

[bigtime]

Hai alzato anche i carbo giusto?

Meno pro e più carbo , in questa fase anche un pelino in più di grassi

---------- Post added at 11:57:09 ---------- Previous post was at 11:54:07 ----------

Oggi scrivo due righe sull’importanza nella scelta della qualità degli alimenti e se ne facciamo uso degli integratori.
Purtroppo oggi giorno l’attenzione alla “salubrità” degli alimenti è poco considerata dalla maggior parte delle persone, per noi bodybuilder attenti agli effetti estetici che i singoli pasti o i singoli alimenti provocano sul nostro corpo è più facile stare attenti a ciò che mangiamo.
E’ difficile far capire ad una persona “normale” l’effetto che hanno certi alimenti o soprattutto certi ingredienti (alcuni conservanti ed in genere molti dei coadiuvanti e additivi alimentari) perché questi effetti quasi mai sono di tipo acuto ma quasi sempre sono effetti lievi e che si manifestano in modo cronico.
Genericamente possiamo riassumere questi effetti come infiammatori-irritativi.
Infiammazione => modificazioni ormonali locali /sistemiche => ritenzione idrica extracellulare => aumento grasso corporeo sottocutaneo e interviscerale
E’ sicuramente da aggiungere che infiammazioni localizzate, soprattutto a sistemi o singoli organi poi possono sul lungo periodo dare origine a patologie più o meno gravi , fino a sfociare in neoplasie o malattie autoimmuni.
Per quanto riguarda gli alimenti una prima cernita è ovviamente non utilizzando o limitando al minimo i prodotti già pronti, non parlo di cibi precotti , ma anche di semplici preparati vari (come condimenti, salse,yogurt e derivati del latte, insaccati ecc..)
Un paio di esempio sono due insaccati che spesso si leggono nella sezione diete: fesa di tacchino e bresaola.
Nella fesa di tacchino abbiamo ti tutto e di più, amidi di fonti varie, lattosio e derivati del latte,polifosfati, spesso anche sorbati o altri conservanti.
La bresaola ha nitriti e nitrati come conservanti antimicrobici e per mantenerne il colore “fresco”.
Anche la scelta di alimenti semplici come un normale petto di pollo oggi è davvero un terno al lotto, perché non possiamo sapere come è stato allevato, cosa ha mangiato e se ha assunto o meno farmaci durante la sua vita. Però per lo meno viene limitata la presenza degli ingredienti necessari all’industria per la trasformazione del prodotti. Insomma oggi a tutti gli effetti si tratta di scegliere il male minore.
Spendo due parole anche sui latticini visto le mie competenze nel settore, uno yogurt per legge deve essere fatto solo da due fermenti (S.thermophilus – L. bulgaricus) e latte. Ad esso possono poi essere aggiunti vari preparati per aromatizzare il prodotto e ovviamente zucchero. Infatti chi produce prodotti simili non può chiamarli yogurt, tant’è che se leggete le etichette potete trovare nomenclature strane come “latte fermentato a base di..” oppure “ dessert allo yogurt” ecc…
Visto che già nello yogurt standard le sofisticazioni alimentari non mancano, ve lo assicuro, immaginatevi cosa finisce dentro in prodotti che contengono altri derivati del latte come panna, caseine ecc…o addensanti /gelificanti vari come pectine,agar agar.
Ho fatto questo piccola premessa per allacciarmi al discorso integratori ed in particolare alla proteine in polvere.
Per chi come me è praticamente obbligato per esigenze lavorative a fare almeno un pasto costituito da uno shaker con proteine, la scelta delle stesse deve essere molto oculata.
Se parliamo di proteine del siero di latte la scelta non può che ricadere su proteine micro/ultrafiltrate o saparate per scambio ionico, insomma le proteine che vengono vendute sotto il nome di ISOLATE.
Le migliori materie prime hanno circa il 90% di proteine allo loro interno se le prendere tal quali ovvero gusto neutro, se le prendere aromatizzate il contento scende intorno all’87%.
Tutto quello che sta al di sotto di questi valori ai miei occhi è robaccia, fatta con materie prime economiche, oppure tagliate con molti eccipienti, in molti casi entrambe le cose.
L’altro giorno mi è stato chiesto un parere su delle proteine (made in USA) che in etichetta per scoop 30gr avevano 22 gr di proteine => ovvero il 73% di proteine.
Considerando che contenevano anche creatina con qualche altro aminoacido e che il tenore del quantitativo proteico totale è ottenuto calcolando l’azoto totale quindi comprendendo anche gli aminoacidi aggiunti, alla fine della festa il tenore proteico ero forse del 70%. Il che non deve essere valutato solo dal punto di vista economico, ma soprattutto dal punto di vista qualitativo di quello che stiamo ingurgitando ovvero robaccia.
Se tanto è vero che ho scritto di non scegliere quello che sta sotto a certe % è altrettanto vero che bisogna diffidare da chi dichiara % superiori a quelle scritte prima, non è fisicamente possibile raggiungere concentrazioni proteiche del 97% o roba simile. Considerate che il 5-7% è umidità.
Un’altra scelta sono le proteine dell’albume d’uovo, meglio scegliere anche in questo caso le proteine isolate rispetto ai semplici albumi in polvere, il tenore proteico si aggira sempre intorno al 90% gusto neutro e 86-87% aromatizzate. Anche in questo caso evitate prodotti con valori inferiori e diffidate da prodotti con valori superiori.

---------- Post added at 11:58:41 ---------- Previous post was at 11:57:09 ----------

Articolo carino sulle nuove tecnologie:

http://ilrostro.org/wi-fi-la-morte-invisibile-che-sta-distruggendo-le-nuove-generazioni/

[jonny94]

molto bello e istruttivo quanto scritto

per l'articolo sulle nuove tecnologie...allarmante!

[Lenz]

Questo diario sta diventando una Bibbia!