Bigtime's diary

[bigtime]

ho visto le foto su fb, ottima condizione!

sei in "massa"?

Se così vogliamo chiamarla In questi primi mesi dell'anno sto cercando di mettere un pò di volume senza salire di bf in modo particolare...

Ieri sera cheat meal e oggi spalle& biceps

[jonny94]

Se così vogliamo chiamarla In questi primi mesi dell'anno sto cercando di mettere un pò di volume senza salire di bf in modo particolare...

Ieri sera cheat meal e oggi spalle& biceps

si infatti dalle foto nonostante il periodo di massa(non mi piace chiamarla cosi) sei molto pulito

[bigtime]

Sto cercando di mantenerla bassa e dopo quasi due mesi dalle foto mangio di più, il peso è salito poco, le pliche sono invariate e in alcune zone non plicate visivamente c'è meno bf (ad esempio posteriori della coscia)

[bigtime]

Oggi petto&triceps

trazioni ss dip 3x

panca declinata con catene, set in stripping con 4 scalate

croci panca 45° ss push up a terra con maniglie x4

cross over monoserie finale


Passo ai triceps

French press 45° manubri in pronazione 3x8

push down con elastico deloading 3 sets con scalate e tecniche varie

dip a leva 4 sets finali


A fine wo un pò di posing brevissimo che appena riesco posterò

[Lenz]

Domanda: l'elastico de-loading come lo usi nei push down? E i dip a leva quali sono?

[jonny94]

scusa la domanda, come mai trazioni nel wo petto?

[Lenz]

Le trazioni sollecitano il petto quanto il dorso, se vai a vedere l'anatomia i due muscoli sono praticamente identici e hanno analoghe funzioni, si attaccano nello stesso punto.. almeno credo la ratio sia questa

[jonny94]

Le trazioni sollecitano il petto quanto il dorso, se vai a vedere l'anatomia i due muscoli sono praticamente identici e hanno analoghe funzioni, si attaccano nello stesso punto.. almeno credo la ratio sia questa

ah, capito, io sempre fatte nel wo dorso, ecco perchè ho chiesto

[bigtime]

Domanda: l'elastico de-loading come lo usi nei push down? E i dip a leva quali sono?

Se riesco metto un paio di video

Le trazioni sollecitano il petto quanto il dorso, se vai a vedere l'anatomia i due muscoli sono praticamente identici e hanno analoghe funzioni, si attaccano nello stesso punto.. almeno credo la ratio sia questa

Si in realtà l'angolo dell'omero crea enfasi e quindi le trazioni rimangono un esercizio per la schiena in cui partecipa solo in piccola parte il petto. Il motivo principale è che le trazioni mi attivano meglio il movimento scapolare aiutandomi e proteggendomi negli esercizi per il petto, inoltre le uso come richiamo

[Lenz]

Più o meno ci ho preso dai.. Le lezioni della ISSA ti aprono un mondo comunque, anche se su certe cose sono un po' troppo estremisti forse

[nr fit]

Più o meno ci ho preso dai.. Le lezioni della ISSA ti aprono un mondo comunque, anche se su certe cose sono un po' troppo estremisti forse

Ciao,dipende da come muovi le braccia e che in che angolo lavori,ovvio tutti e 2 sono intrarotatori ed adduttori dell'omero,ma devi concentrarti nell'avvicinare le scapole e non di addurre l'omero spingendo verso il basso,se mantieni i gomiti verso il basso, adduci le scapole e cerchi di restare con il petto in fuori senza chiuderti a fine movimento l'intervento del pettorale e minimale.

[Lenz]

Ciao,dipende da come muovi le braccia e che in che angolo lavori,ovvio tutti e 2 sono intrarotatori ed adduttori dell'omero,ma devi concentrarti nell'avvicinare le scapole e non di addurre l'omero spingendo verso il basso,se mantieni i gomiti verso il basso, adduci le scapole e cerchi di restare con il petto in fuori senza chiuderti a fine movimento l'intervento del pettorale e minimale.

[bigtime]

http://www.youtube.com/watch?v=RLiZ2fvQazY&feature=youtu.be

[Lenz]

Prospettive di gare?

[jonny94]

da gara!