Bigtime's diary

[RyanX]

hai reso bene l'idea

certamente come accennavo anche nel diario di nr fit il TUT non permette di maneggiare carichi elevati ma piuttosto di far durare una serie piu a lungo
e tenere quindi il peso sotto tensione per piu tempo

e siccome il peso è il mezzo e non il fine va bene così

[bigtime]

---------- Post added at 12:27:09 ---------- Previous post was at 10:57:51 ----------

Qualche foto di inizio mese:

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.10201205311596221.1073741831.1273741319&type=1&l=d178212393

[Side]

---------- Post added at 12:27:09 ---------- Previous post was at 10:57:51 ----------

Qualche foto di inizio mese:

https://www.facebook.com/media/set/?...1&l=d178212393

Sticazzi, qualità assurda il back, che anzianità di allenamento hai se posso?

[RyanX]

l'upper è spettacolare

le gambe mi sembrano un po indietro o sbaglio?

---------- Post added at 13:49:52 ---------- Previous post was at 13:42:47 ----------

l'upper è spettacolare

le gambe mi sembrano un po indietro o sbaglio?

[bigtime]

Sticazzi, qualità assurda il back, che anzianità di allenamento hai se posso?

8 anni circa

l'upper è spettacolare

le gambe mi sembrano un po indietro o sbaglio?

Non in realtà siamo lì,per molto tempo quads erano il mio punto forte, diciamo che soffrono molto quando scendo di peso e che i posteriori necessitano di uno step up ma finalmente sto trovando il modo di farli crescere!

[Side]

Big! Mi farebbe piacere, quando hai tempo, un parere sui wo ad alto tut che sto attualmente alternando con quelli classici. Ho pensato di fare 3 giorni carichi alti, rest alti e 3 carichi medi, rest bassissimi per avvicinarmi a questo diverso approccio, ma temo di "strafare" con i set composti..

[bigtime]

Dimmi pure o scrivi via mail

[Side]

Dimmi pure o scrivi via mail

Ti incollo qui per comodità l'allenamento di oggi

Front squat 4x10 (2@40+bil, 2@30+bil) ss Back squat 4x10 (2@40+bil, 2@30+bil) 45''
Pressa 45° 4x12 (@40+pressa) ss Affondi 4x12 (@bodyweight) 30''
Hack squat 4x12 (@20 kg) ss Stacchi rumeni 4x6 (@60 kg) 40''
Leg ext 3x15+20'' isometria (@30 kg, alto tut) 30''
Stacchi GT 3x12 (@40 kg,alto tut) 30''
Leg curl 3x15+10'' (@20 kg, alto tut) 30''

Per intenderci, solitamente allo squat carico 100+bil con un 5x3-5 a rest ampi.. Temo che i pesi siano calati troppo, ma di più davvero non sarei riuscito a fare

[jonny94]

Ti incollo qui per comodità l'allenamento di oggi

Front squat 4x10 (2@40+bil, 2@30+bil) ss Back squat 4x10 (2@40+bil, 2@30+bil) 45''
Pressa 45° 4x12 (@40+pressa) ss Affondi 4x12 (@bodyweight) 30''
Hack squat 4x12 (@20 kg) ss Stacchi rumeni 4x6 (@60 kg) 40''
Leg ext 3x15+20'' isometria (@30 kg, alto tut) 30''
Stacchi GT 3x12 (@40 kg,alto tut) 30''
Leg curl 3x15+10'' (@20 kg, alto tut) 30''

Per intenderci, solitamente allo squat carico 100+bil con un 5x3-5 a rest ampi.. Temo che i pesi siano calati troppo, ma di più davvero non sarei riuscito a fare

sicuramente, ti saprà indicare meglio alberto, io ti dico la mia, secondo me il carico è il mezzo e non il fine, certo non si devono usare i pesi della chicco, però se quando ti alleni il carico lo "senti"...allora non cè problema

[bigtime]

Ti incollo qui per comodità l'allenamento di oggi

Front squat 4x10 (2@40+bil, 2@30+bil) ss Back squat 4x10 (2@40+bil, 2@30+bil) 45''
Pressa 45° 4x12 (@40+pressa) ss Affondi 4x12 (@bodyweight) 30''
Hack squat 4x12 (@20 kg) ss Stacchi rumeni 4x6 (@60 kg) 40''
Leg ext 3x15+20'' isometria (@30 kg, alto tut) 30''
Stacchi GT 3x12 (@40 kg,alto tut) 30''
Leg curl 3x15+10'' (@20 kg, alto tut) 30''

Per intenderci, solitamente allo squat carico 100+bil con un 5x3-5 a rest ampi.. Temo che i pesi siano calati troppo, ma di più davvero non sarei riuscito a fare

Volume ne hai fatto, bisognerebbe anche vedere il TUT di quelle reps, ad ogni modo è difficile fare TUT lunghi con pesi medi su esercizi liberi, quindi un'idea potrebbe essere spostare come secondo o terzo esercizio lo squat libero e provare sulla pressa o sull'hack squat a fare TUT lunghi con pesi comunque consistenti per poi non curarti del peso sugli altri esercizi

[RyanX]

in genere il tut è meglio farlo su macchine che su esercizi a corpo libero?

[bigtime]

in genere il tut è meglio farlo su macchine che su esercizi a corpo libero?

Se per TUT intendiamo alti / molti alti in genere meglio su macchine o isolamenti. Prendendo il caso limite dello squat, come fattore limitante non solo avremo il grosso numero di muscoli e catene annesse ma anche una componente cardio respiratoria che ad un certo punto diventa molto influente e ci limiterà nel nostro obiettivo...portare avanti la contrazione del gruppo target.
Ovviamente non è una regola generale, inoltre per TUT molti alti meglio usare esercizi che consentano un grande grado di isolamento.

[Side]

sicuramente, ti saprà indicare meglio alberto, io ti dico la mia, secondo me il carico è il mezzo e non il fine, certo non si devono usare i pesi della chicco, però se quando ti alleni il carico lo "senti"...allora non cè problema

Grazie man! Per me è un po' diverso, sperimento sempre cose nuove per passione, ma per me il carico non è solo un "mezzo" Diciamo che, se fosse per me ed avessi a disposizione una palestra seria, sarei sempre in ballo con cicli di forza ed alti carichi... Per il momento, dovendo curare anche il fatto estetico per lavoro, cerco una via di mezzo

Volume ne hai fatto, bisognerebbe anche vedere il TUT di quelle reps, ad ogni modo è difficile fare TUT lunghi con pesi medi su esercizi liberi, quindi un'idea potrebbe essere spostare come secondo o terzo esercizio lo squat libero e provare sulla pressa o sull'hack squat a fare TUT lunghi con pesi comunque consistenti per poi non curarti del peso sugli altri esercizi

Grazie delle dritte Effettivamente è una tattica più efficace per questo tipo di wo.. Sperimenterò a breve. Questi tre giorni li concludo cercando di mantenere il tut alto con set composti (per esempio, oggi il primo set è stato panca piana 3x10 @40'' TUT + croci inclinata 4x10 @40'' TUT con 45'' rest..) ma tenterò l'approccio alto carico+alto tut su esercizi di isolamento.

[RyanX]

Se per TUT intendiamo alti / molti alti in genere meglio su macchine o isolamenti. Prendendo il caso limite dello squat, come fattore limitante non solo avremo il grosso numero di muscoli e catene annesse ma anche una componente cardio respiratoria che ad un certo punto diventa molto influente e ci limiterà nel nostro obiettivo...portare avanti la contrazione del gruppo target.
Ovviamente non è una regola generale, inoltre per TUT molti alti meglio usare esercizi che consentano un grande grado di isolamento.

ehm
personalmente sono una mezza **** coi TUT

il massimo che faccio è curare la fase negativa 3-5"

[bigtime]

ehm
personalmente sono una mezza **** coi TUT

il massimo che faccio è curare la fase negativa 3-5"

Puoi inoltre concentrarti su contrazioni isometriche in vari range e anche fare una concentrica controllata, io stesso sto imparando a gestire una concentrica controllata ma sempre con contrazione volontaria potente...come per tutte le qualità bisogna allenarsi a farlo, io in primis eh
Comunque già il controllo in eccentrica è un punto chiave, poi la concentrica può anche essere esplosiva (a me viene naturale dopo tanti anni di pesoni) ma sempre senza imprimere inerzia al peso