Bigtime's diary

[Otaku90]

grazie per la spiegazione

[bigtime]

http://www.youtube.com/watch?v=Sms8yKHN_0A&feature=youtu.be

[nr fit]

Ciao Alberto,sembra che lo "sgrassaggio" stia procedendo bene da quel che vedo. Hai settato l'alimentazione?

[bigtime]

Ciao Alberto,sembra che lo "sgrassaggio" stia procedendo bene da quel che vedo. Hai settato l'alimentazione?

Ciao Nik!
Si, ma sto ancora facendo piccole prove, questa week faccio un ultimo esperimento.
Ho abbassato le proteine e alzato i carbo distribuendoli meglio nella giornata, ma in maniera meno drastica di come mi avevi proposto, insomma sto dando tempo al corpo di adattarsi al cambiamento. Sto ancora tamponando ad ogni pasto e sembra andare bene, energie buone e grasso in lenta diminuzione.
Dopo lo stop per le vacanze che mi aspetta (9gg di rest totale) intendo proseguire per migliorare ancora la qualità e abbassare la bf.
I tuoi consigli sono stati utilissimi

[nr fit]

Ciao Alberto sono contento che siano stati di aiuto,adesso quindi vacanze anche per te? Ma leggo che sei del basso mantovano,dove se posso chiedere? Vedrai che magari abitiamo pure non molto lontano

[bigtime]

Piccolo up grade

https://www.youtube.com/watch?v=V9CDnLMKGVU

[RyanX]

Complimenti big
ma ti alleni in home gym??

[nr fit]

Ciao Alberto,hai fatto un buon lavoro sei veramente trasformato,quanto hai perso in termini di chili ad oggi?

[bigtime]

Complimenti big
ma ti alleni in home gym??

Grazie,
yes home gym praticamente sempre ora

Ciao Alberto,hai fatto un buon lavoro sei veramente trasformato,quanto hai perso in termini di chili ad oggi?

Ciao Niki,
fine off season ero un quintalozzo, ora 82kg quindi circa 18 persi. Ma rimarro sempre molto pulito ora, questo è il piano

[nr fit]

Ottima scelta,certo che sei un toro anche guardando i tuoi carichi. Il fatto di ingrassare troppo in off season è un errore che ho provato sulla mia pelle,ti ritrovi con chili di grasso per poi ripulirti e aver cambiato poco la condizione di base.

[bigtime]

Ottima scelta,certo che sei un toro anche guardando i tuoi carichi. Il fatto di ingrassare troppo in off season è un errore che ho provato sulla mia pelle,ti ritrovi con chili di grasso per poi ripulirti e aver cambiato poco la condizione di base.

Beh all'oggi uso pesetti rispetto ad un tempo e le serie "pesanti" sono centellinate, ma ormai sono ad un punto in cui se voglio il max risultato estetico ho capito che devo far così. Appena ho un attimo ti scrivo via mail

[GS1]

:d

[bigtime]

Il malefico artefice ahah

[Lenz]

Bella home gym e bello spirito questo del workout in base alle necessità che il corpo sente (che troppo spesso viene messo in secondo piano a discapito della programmazione).
Mi segno!
Come dieta e integrazione cosa segui attualmente?

[bigtime]

Bella home gym e bello spirito questo del workout in base alle necessità che il corpo sente (che troppo spesso viene messo in secondo piano a discapito della programmazione).
Mi segno!
Come dieta e integrazione cosa segui attualmente?

Ciao Lenz,

per fare una sintesi degli ultimi periodi livello di dieta sono 6 pasti al giorno con carbs cycling a seconda dei gruppi allenati con rispettivamente 300-200-100gr di cho/die.
Cardio visto le mie gambe lo reggono poco e male l'ho fatto breve per 4 volte a weeks senza avere problemi di mal recupero o perdite di forza come mi capitava in passato.
Tanto tanto stretching soprattutto sugli alti inferiori.

Integrazione:

Vit Plus (vitamine e minerali)
B group complex
Vit C compresse
omega3

Citrato di Mg
Citrato di Potassio
ZMA
Melatonina

Attorno al wo e during wo:
BCAA come se piovesse
Carboidrati da varie fonti

A periodi alterno creatina / carnitina


Per necessità facendo il post wo mentre arrivo a lavoro uso anche proteine isolate dell'uovo/whey isolate+avena non potendo fisicamente fare un pasto solido


La marca che uso per quasi tutti i prodotti è un'azienda con cui collaboro, non posso citarla qui per motivi commerciali ma la trovi dalla mia pagina youtube