Moloko Vellocet - Diario di Pascolinho

[Pascolinho]

I polsi vanno tenuti dritti, in linea con l'avambraccio per evitare di rovinarti le articolazioni.
Ho fatto questa correzione qualche tempo fa, e se impari ad impugnare bene il bilanciere senti anche un lavoro diverso, almeno per me è stato così.

Grazie ! Sinceramente anche io ogni tanto tendo a tenerli perpendicolari ed effettivamente è diversa la sensazione, mi sembra che il bilanciere vada più dritto... cercherò di correggere

[Pascolinho]

SETTIMANA 2 - Workout B

Squat massimale: singole massimo 68kg + 9x1(61kg) 90"
Panca tecnica: 4x6(50kg) 90"
Rematore manubrio: 10 - 10 - 10 - 10 - 8 (23kg) 90"
Crunch 4x10/12(15kg)

NOTE:
Squat durante le prove massimali ho sentito un scricchiolio ma ormai sono abituato
Panca ho provato ha tenere i polsi in linea con gli avambracci ed è molto diverso, mi devo abituare

[Adama]

Eccomi!
Tra l'altro m'ero ripromesso di iscrivermi ma ho finito con il dimenticarmene

[Pascolinho]

Eccomi!
Tra l'altro m'ero ripromesso di iscrivermi ma ho finito con il dimenticarmene

eheh , benvenuto

---------- Post added at 20:04:31 ---------- Previous post was at 16:56:24 ----------

Oggi SCARICO perchè è finito il microciclo I
Domani si inizia la settimana 3.

---------- Post added 06-09-2013 at 16:06:09 ---------- Previous post was 05-09-2013 at 20:04:31 ----------

SETTIMANA 3 - Workout A
Panca massimale: triple massimo 62kg + 8x3(59kg) 120"
Squat tecnico: 4x4(56kg) + 1x4( la stanchezza si fa sentire ) 120"
Trazioni supine: (8 - 8 - 5 - 5 - 5) 120" *trazioni uno schifo, mi sa che farò il metodo ladder dalla prossima volta
Alzate laterali: 12 - 12(9kg) 60"

NOTE
Oggi mi sono svegliato alle 5 per ripassare per il debito di diritto che dovrebbe essere andato bene Comunque ero molto stanco e si sentiva ma sono riuscito a fare triple fino a 62kg anche se durante la progressione ero proprio stanco mentalmente e quindi ho faticato un pochino... l'esecuzione era pulita anche se la stanchezza ha influito un bel pò L'ultima serie era abbastanza tirata ma con tecnica buona infatti poi ho smesso.
Squat non è andato benissimo: oltre la stanchezza ( oggi mi sento un vecchio ! ) mettiamoci pure il ginocchio sinistro non molto apposto che finalmente settimana prossima farò la visita !

[Pascolinho]

SETTIMANA 3 - Workout B
Squat massimale: triple massimo 62kg + 9x3(58kg) 120"
Panca tecnica: 6x4(55kg) 120"
Rematore manubrio: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (23kg) 90"
Crunch 4x10/12(17kg)


NOTE:
Nello squat ho notato una cosa: se scendo sotto il parallelo riesco a salire più facilmente di quando arrivo solamente poco sotto il parallelo. Non so se sia una cosa normale o no
Panca tecnica si sentivano molto quei 5kg , non so se si dovrebbero sentire leggeri o sia normale faticare un pochino. Tecnica pulita ma non perfetto perchè mi devo ancora abituare a tenere i polsi in linea con gli avambracci.

[fracaste94]

Il test di diritto?

COmunque, una foto delle gambe? Mi sembra troppo strano che fai più di panca che di squat o.O

[Pascolinho]

Il test di diritto?

COmunque, una foto delle gambe? Mi sembra troppo strano che fai più di panca che di squat o.O

Avevo il debito di diritto -.-
Comunque è possibile ahaha perchè è da due mesi e mezzo o tre che non le allenavo, che poi non sono neanche piccolissime ma sicuramente è perchè erano in "riposo" da un bel po' . Magari domani la faccio o oggi anche se fanno un po' ridere !

[fracaste94]

Sisi quello intendevo.. com'è andato?

Comunque ok.. allora vedrai che aumenterai notevolmente i carichi

[Pascolinho]

Sisi quello intendevo.. com'è andato?

Comunque ok.. allora vedrai che aumenterai notevolmente i carichi

Domani ci sono gli esiti ma credo che sia andato bene
Speriamo per le gambe, perchè mi scoccia usare gli stessi pesi di quando faccio la panca

[fracaste94]

Ma si vedrai, se lavori bene aumenti perforza

[Pascolinho]

SETTIMANA 4 - Workout A
Panca massimale: doppie massimo 66kg + 8x2(62kg) 120"
Squat tecnico: 5x5(56kg) 120"
Trazioni supine: 1 2 3 4 5, 1 2 2, 1 2 2, 1 2 1, 1 2 2, 1 2 1, 1 2 1 (42) - target rep 40/50 120"
Curl bilanciere: 1@20kg - 1@25kg - 3x5(32kg) 120"
Alzate laterali: 12 - 12 (9kg) 60"

NOTE:
Nel curl non aumenterò il peso perchè l'ultima serie era abbastanza tirata