Moloko Vellocet - Diario di Pascolinho

[Pascolinho]

SETTIMANA 1 - Workout A

Panca massimale: doppie massimo 61kg + 9x2(55kg) 90"
Squat tecnico: 1x5(51kg) 90"
Trazioni supine: 8 - 8 - 6 - 5 - 120"
Alzate laterali: 10 - 10 - 10 - 12(9kg) 60"

NOTE:
Doms continui alle gambe, speriamo che passino se no non so se riuscirò a proseguire con lo squat. Panca andata benino.

[fracaste94]

SETTIMANA 1 - Workout A

Panca massimale: doppie massimo 61kg + 9x2(55kg) 90"
Squat tecnico: 1x5(51kg) 90"
Trazioni supine: 8 - 8 - 6 - 5 - 120"
Alzate laterali: 10 - 10 - 10 - 12(9kg) 60"

NOTE:
Doms continui alle gambe, speriamo che passino se no non so se riuscirò a proseguire con lo squat. Panca andata benino.

Uhm.. ho fatto anche io questo ciclo e all'inizio avevo anche io i DOMS, stai controllando la tecnica alla perfezione? NOn devi assolutamente arrivare a cedimento, ma fermarti non appena perdi la tecnica.
Se non la controlli più che bene rischi di lavorare troppo e fare fatica negli allenamenti seguenti come è capitato a me le prime volte!

[Pascolinho]

yes, infatti i carichi sono scesi un pochino, metti anche che non facevo gambe da tre mesi D: Ma dopo quanto ti sono passati i doms?

[fracaste94]

Non appena ho capito bene come lavorare.
Fai che li ho avuti la prima settimana, ho capito cosa avevo sbagliato, ho saltato un paio di WO, doms passati, ho ricominciato curando la tecnica alla perfezione, tutto è andato liscio.

[Pascolinho]

oki dai sperem! Ma poi alla fine quanto hai alzato i tuoi massimali?

[fracaste94]

Non so dirtelo.. non li avevo calcolati

Però i carichi sono aumentati comunque

[Pascolinho]

SETTIMANA 2 - Workout B

Squat massimale: doppe massimo 61kg + 8x2(55kg) +1x2(cedimento tecnico) 90"
Panca tecnica: 5x5(50kg) 90"
Rematore manubrio: 8 - 8 - 8 - 10 - 10 (23kg) 90"
Crunch 4x10/12(15kg)

NOTE:
Doms minimo e sono riuscito ad allenarmi bene, speriamo che non ritornino domani. Squat e panca bene , reamatore qualche ripetizione in più. Addome dopo 3 mesi ahahah

[fracaste94]

Moloko Vellocet - Diario di Pascolinho

Molto bene, l'addome soprattuto

[Pascolinho]

Molto bene, l'addome soprattuto

ehehe , ah una cosa, è normale ad esempio nella parte tecnica sentire il peso abbastanza leggero già dopo una settimana?Noto già dopo poco che la tecnica della panca sta migliorando molto velocemente poi non so , magari è una mia impressione

[fracaste94]

ehehe , ah una cosa, è normale ad esempio nella parte tecnica sentire il peso abbastanza leggero già dopo una settimana?Noto già dopo poco che la tecnica della panca sta migliorando molto velocemente poi non so , magari è una mia impressione

Non so risponderti sinceramente, penso sia una cosa molto soggettiva

[Pascolinho]

oki

[Pascolinho]

SETTIMANA 2 - Workout A

Panca massimale: singole massimo 66kg + 9x1(59kg) + 1x1(schifo) 90"
Squat tecnico: 3x6(51kg) 90"
Trazioni supine: 8 - 8 - 7 - 5 - 120"
Alzate laterali: 10 - 10 - 12 - 11(9kg) 60"

NOTE:
Panca massimale con fermo e tecnica pulita andata, il mio precedente massimale era 69kg senza fermo e senza toccare il petto quindi sono contento!
Squat sono abbastanza stanco di gambe , ma secondo me quando finirò questa settimana dopo lo scarico riuscirò a riprendermi. Non vedo l'ora di fare sta visita al ginocchio, speriamo in bene.

[fracaste94]

SETTIMANA 2 - Workout A

Panca massimale: singole massimo 66kg + 9x1(59kg) + 1x1(schifo) 90"
Squat tecnico: 3x6(51kg) 90"
Trazioni supine: 8 - 8 - 7 - 5 - 120"
Alzate laterali: 10 - 10 - 12 - 11(9kg) 60"

NOTE:
Panca massimale con fermo e tecnica pulita andata, il mio precedente massimale era 69kg senza fermo e senza toccare il petto quindi sono contento!
Squat sono abbastanza stanco di gambe , ma secondo me quando finirò questa settimana dopo lo scarico riuscirò a riprendermi. Non vedo l'ora di fare sta visita al ginocchio, speriamo in bene.

Bene bene

[Pascolinho]

Bene bene

fra ma i polsi come li tieni nella panca? Paralleli al terreno e in linea retta con l'avambraccio ? Io riesco solo come nel primo caso ma alla fine i polsi fanno un male cane

[fracaste94]

I polsi vanno tenuti dritti, in linea con l'avambraccio per evitare di rovinarti le articolazioni.
Ho fatto questa correzione qualche tempo fa, e se impari ad impugnare bene il bilanciere senti anche un lavoro diverso, almeno per me è stato così.