Diario di Thom!

[Thom94]

Mi segno.

Puoi postare (grosso modo) la dieta completa On e Off? Con i macro.

certamente!
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Gi sgarri non sono un problema per te

certo!
GIORNI ON 2800kcal

COLAZIONE
2 uova+100g di albume
2 gallette
90g di fiocchi di avena
1 banana
30g di mandorle

PRANZO
120g di riso
120g di petto di pollo
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO post workout
10gallette
70g di fesa
250g di yogurt bianco 0
300g di albume
1 banana

CENA
100 g di pasta/riso integrale
100g di tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio di olio evo

PRENANNA
150g di fiocchi di latte
30g di mandorle

KCAL 2810 carbs 315, pro 180 fat 85

GIORNI OFF 2600kcal

COLAZIONE
2 uova+100g di albume
2 gallette
90g di fiocchi di avena
1 banana
30g di mandorle

PRANZO
100g di riso
120g di petto di pollo
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO post workout
5gallette
70g di fesa
250g di yogurt bianco 0
300g di albume
1 banana

CENA
100 g di pasta/riso integrale
100g di tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio di olio evo

PRENANNA
150g di fiocchi di latte
30g di mandorle

KCAL 2618 carbs 289, pro 158 fat 85

ecco qui

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Thom, non esiste che fai uno sgarro e te ne penti, sei in un età dove sgarrare è la regola non ti preoccupare goditi l'estate se hai da mangiare gelati pizze,fare mangiate,casino ecc fallo e nel frattempo segui la dieta di cui si parlava + sgarri. Divertiti, allenati e non ti preoccupare troppo. La preoccupazione per gli sgarri lasciala a me che ho 32 anni, alla tua età mangiavo di tutto, ah le melanzane alla parmigiana d'estate e sopratutto a cena ci stanno una meravigliaaaaaaaa ...anzi quasi quasi domani me le faccio fare

Ahah le melanzane! mamma mia che bontà! comunque non me ne sono pentito affatto! anzi ci voleva assolutamente e poi se non le faccio a questa età ste cose!!

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Thom, non esiste che fai uno sgarro e te ne penti, sei in un età dove sgarrare è la regola non ti preoccupare goditi l'estate se hai da mangiare gelati pizze,fare mangiate,casino ecc fallo e nel frattempo segui la dieta di cui si parlava + sgarri. Divertiti, allenati e non ti preoccupare troppo. La preoccupazione per gli sgarri lasciala a me che ho 32 anni, alla tua età mangiavo di tutto, ah le melanzane alla parmigiana d'estate e sopratutto a cena ci stanno una meravigliaaaaaaaa ...anzi quasi quasi domani me le faccio fare

Ma comuqnue dici che se la dieta prevede un prenanna di farlo stasera dopo la grande mangiata?

[Kanzi]

certo!
GIORNI ON 2800kcal

COLAZIONE
2 uova+100g di albume
2 gallette Togli
90g di fiocchi di avena
1 banana
30g di mandorle Togli

PRANZO
100g di riso
120g di petto di pollo
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO post workout
15/20 gallette
70g di fesa
250g di yogurt bianco 0
300g di albume
1 banana Togli

CENA
150/200 g di pasta/riso bianco
100g di tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio di olio evo

PRENANNA
150g di fiocchi di latte
20g di Noci

KCAL 2810 carbs 315, pro 180 fat 85

GIORNI OFF 2600kcal

COLAZIONE
2 uova+100g di albume
2 gallette
90g di fiocchi di avena
1 banana
30g di mandorle

PRANZO
100g di riso
120g di petto di pollo
verdura a volontà
1 cucchiaio di olio evo

SPUNTINO post workout (??)
5gallette Togli
70g di fesa
250g di yogurt bianco 0
300g di albume
1 banana

CENA
100 g di pasta/riso integrale
100g di tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio di olio evo

PRENANNA
150g di fiocchi di latte
30g di Noci

KCAL 2618 carbs 289, pro 158 fat 85

ecco qui

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Ahah le melanzane! mamma mia che bontà! comunque non me ne sono pentito affatto! anzi ci voleva assolutamente e poi se non le faccio a questa età ste cose!!

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Ma comuqnue dici che se la dieta prevede un prenanna di farlo stasera dopo la grande mangiata?

Qualche suggerimento. Abbasserei pure le pro a favore dei carbo...

[Thom94]

Qualche suggerimento. Abbasserei pure le pro a favore dei carbo...

ti ringrazio moltissimo.
Per quanto riguarda la frutta secca di solito alterno mandorle e noci e qualche volta del burro di arachidi 100% nat..puo andare?

[Harvest]

Mi segno!

[Thom94]

Mi segno!

grazie mille! sei il benvenuto

---------- Post added at 22:42:56 ---------- Previous post was at 22:40:45 ----------

Qualche suggerimento. Abbasserei pure le pro a favore dei carbo...

comunque tu che dici? dopo lo sgarro di stasera dovrei fare lo stesso il pre nanna? perchè se fosse per me lo farei eccome

[Kanzi]

ti ringrazio moltissimo.
Per quanto riguarda la frutta secca di solito alterno mandorle e noci e qualche volta del burro di arachidi 100% nat..puo andare?

Sì, può andare.
Ma le noci tienile sempre... E ogni tanto inserisci del salmone (o altro pesce grasso) AL NATURALE.
Ovviamente compensando con i macro, ovvero togliendo grassi da qualche altra parte!
Comunque, bravo. Dacci dentro e informati costantemente sul forum, ci sono un sacco di cose da sapere

---------- Post added at 22:49:07 ---------- Previous post was at 22:47:36 ----------

Di sicuro non ti serve (per me, in genere, è un pasto inutile), ma se vuoi farlo... Fallo anche stasera

[Thom94]

Sì, può andare.
Ma le noci tienile sempre... E ogni tanto inserisci del salmone (o altro pesce grasso) AL NATURALE.
Ovviamente compensando con i macro, ovvero togliendo grassi da qualche altra parte!
Comunque, bravo. Dacci dentro e informati costantemente sul forum, ci sono un sacco di cose da sapere



---------- Post added at 22:49:07 ---------- Previous post was at 22:47:36 ----------

Di sicuro non ti serve (per me, in genere, è un pasto inutile), ma se vuoi farlo... Fallo anche stasera

Grazie mille per la tua disponibilità intanto! è davvero importante per me!
Comunque, anche se so che non serve, credo di farmelo lo stesso il prenanna! male non mi fa!

[Jin81]

se ti va di fare il pre nanna dopo una mangiata, fallo pure.

[Thom94]

Buongiorno ragazzi, stamattina colazione con 90g di avena, 2 uova+150g di albume, 1 banana
pranzo con 100g di riso, 120g di tonno al naturale verdura mista e olio evo

ecco qui un video dove eseguo squats e stacchi..cosa dite?

https://www.youtube.com/watch?v=DQuRZDAlUBg

[Kanzi]

Non si vede... Devi impostare la visualizzazione pubblica su YT.

[Thom94]

Non si vede... Devi impostare la visualizzazione pubblica su YT.

strano..comunque ho risolto

[Kanzi]

Ancora non si vede. Misà che hai messo male il link...

[Thom94]

https://www.youtube.com/watch?v=DQuRZDAlUBg

ecco il link..spero funzioni

[Kanzi]

Non funziona. Ma su YT si vede? Se sì, incolla semplicemente l'URL.

[Thom94]

Thom, non esiste che fai uno sgarro e te ne penti, sei in un età dove sgarrare è la regola non ti preoccupare goditi l'estate se hai da mangiare gelati pizze,fare mangiate,casino ecc fallo e nel frattempo segui la dieta di cui si parlava + sgarri. Divertiti, allenati e non ti preoccupare troppo. La preoccupazione per gli sgarri lasciala a me che ho 32 anni, alla tua età mangiavo di tutto, ah le melanzane alla parmigiana d'estate e sopratutto a cena ci stanno una meravigliaaaaaaaa ...anzi quasi quasi domani me le faccio fare

Non funziona. Ma su YT si vede? Se sì, incolla semplicemente l'URL.

Si si vede senza problemi se clicco il video