Salve bbder, finalmente mi sono deciso ed ho aperto un diario.
Vi racconto brevemente la mia storia.
Due anni fa circa sono stato ricoverato per anoressia ed ero arrivato a 49kg, un po pochino essendo alto 1.84m, e da circa Novembre 2012 ho iniziato palestra, ma con scarsi risultati, una scheda pessima ed una dieta non adeguata.
Da circa 3 mesi ho cambiato totalmente vita, pensiero, metodo di allenamento e cosa molto importante per me, ho iniziato a mangiare correttamente.
I miei dati sono:
Età: 19 anni
Altezza: 1.84m
MB:1660 kcal
FCG: 2350 kcal
Attualmente seguo una dieta ipercalorica ovviamente a 2600 kcal tutti i giorni, con aumento di circa 200kcal nei giorni ON da carboidrati. Non prendo integratori o proteine perchè, oltre che ad essere costosi, preferisco mangiare.
Il mio peso sta salendo lentamente con una media di 1kg al mese e credo che questo vada bene.
La mia scheda è la seguente:
settimana 1 A-B-A
settimana 2 B-A-B
A
squats 5x5
panca 5x5
rematore 90° 5x5
scrollate bil. 3x8
french press 3x8
curls manubri 3x8
iperest. 2x10
crunch 3x 10
B
squats 5x5
stacchi da terra 5x5
lento 5x5
rematore 90° 5x5
panca presa stretta 3x8
curls bil. 3x8
crunch 3x10
La scheda prevede l'aumento progressivo minimo dei pesi ad ogni workout e se si fallisce si riprova il workout successivo e se si fallisce ancora si scala il peso (con cui abbiamo fallito) del 10% e si riparte.
E' stata scritta per i novizi ed ha l'obbiettivo di fare piu forza e massa possibile nel primo anno di allenamento.
Ecco qualche mia foto.
Vi racconto brevemente la mia storia.
Due anni fa circa sono stato ricoverato per anoressia ed ero arrivato a 49kg, un po pochino essendo alto 1.84m, e da circa Novembre 2012 ho iniziato palestra, ma con scarsi risultati, una scheda pessima ed una dieta non adeguata.
Da circa 3 mesi ho cambiato totalmente vita, pensiero, metodo di allenamento e cosa molto importante per me, ho iniziato a mangiare correttamente.
I miei dati sono:
Età: 19 anni
Altezza: 1.84m
MB:1660 kcal
FCG: 2350 kcal
Attualmente seguo una dieta ipercalorica ovviamente a 2600 kcal tutti i giorni, con aumento di circa 200kcal nei giorni ON da carboidrati. Non prendo integratori o proteine perchè, oltre che ad essere costosi, preferisco mangiare.
Il mio peso sta salendo lentamente con una media di 1kg al mese e credo che questo vada bene.
La mia scheda è la seguente:
settimana 1 A-B-A
settimana 2 B-A-B
A
squats 5x5
panca 5x5
rematore 90° 5x5
scrollate bil. 3x8
french press 3x8
curls manubri 3x8
iperest. 2x10
crunch 3x 10
B
squats 5x5
stacchi da terra 5x5
lento 5x5
rematore 90° 5x5
panca presa stretta 3x8
curls bil. 3x8
crunch 3x10
La scheda prevede l'aumento progressivo minimo dei pesi ad ogni workout e se si fallisce si riprova il workout successivo e se si fallisce ancora si scala il peso (con cui abbiamo fallito) del 10% e si riparte.
E' stata scritta per i novizi ed ha l'obbiettivo di fare piu forza e massa possibile nel primo anno di allenamento.
Ecco qualche mia foto.
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