Diario di Thom!

[Thom94]

io alzerei le kcal

si anche io le alzerei..credo da domani almeno 100kcal

[Jin81]

devi mangiare di più, per le proteine sei ok quindi non toccarle, aumenta i carboidrati magari prova con il riso basmati per esempio io ne mangio 150g al giorno e metto sempre un pò di formaggio tipo parmigiano.
Fai bene a seguire la dieta ma non ti fissare, se la mattina vuoi mangiare una sana crostata di marmellata tipo me OGGI fai pure.

[Thom94]

devi mangiare di più, per le proteine sei ok quindi non toccarle, aumenta i carboidrati magari prova con il riso basmati per esempio io ne mangio 150g al giorno e metto sempre un pò di formaggio tipo parmigiano.
Fai bene a seguire la dieta ma non ti fissare, se la mattina vuoi mangiare una sana crostata di marmellata tipo me OGGI fai pure.

Si alla fine non sono super fissato con la dieta. Alcune volte mi concedo qucosa purché rientri nei macro.
per l'aumento delle calorie sono titubante.
Alla fine oltre ai 3 giorni di allenamento il resto studio o sono a scuola quindi le calorie potrebbero essere sufficienti per ora..che dici?

[Jin81]

il punto è che esercizi fondamentali come stacchi, squat e panca prendono una grande quantità di energie, quindi più impari ad allenarti, più migliori con i pesi e il carico aumenta, più hai bisogno di carboidrati per avere le energie (carburante) per andare avanti.
Meglio ti alleni, più costruisci massa magra (muscoli) e più elimini grasso cattivo, ma se non mangi in modo adeguato e quindi non alzi le calorie il "carburante" il corpo se lo va a prendere lo stesso dai "muscoli" e quindi vanifichi il lavoro fatto fin ora, per questo motivo devi mangiare di più, oltre a questo devi sapere che nessuno riesce a mettere massa pulita, tutti mettono un pò di grasso insieme ai muscoli, che poi viene tolto abbassando un pò le calorie e facendo un pò di cardio generalmente nei mesi di maggio, alcuni pure ad aprile, per esempio io comincio a maggio. Cmq è tutto in relazione un estate non ho nemmeno fatto definizione per sono passato da 1,30 minuti di allenamento 3 volte a settimana a 3 e mezzo di allenamento 4 volte a settimana, addirittura avevo mangiate due sere a settimana, se abbassavo le calorie perdevo muscoli perchè il consumo calorico era troppo alto, quindi mangiavo tanto e dimagrivo pure. E' tutto un rapporto, quanto mangi, quanto ti alleni.

---------- Post added at 11:05:35 ---------- Previous post was at 10:58:05 ----------

poi altro fattore fondamentale chi è agli inizi come te, riesce a mettere muscoli molto più velocemente e perde grasso più velocemente, quindi a maggior ragione devi mangiare di più, io aumenterei di 500kcalorie ALMENO altro che 100kcalorie, il tuo corpo chiede cibo, perchè vuole adattarsi al lavoro che fa in palestra, per quanto riguarda i giorni di riposo, ricorda che proprio quando riposi il corpo ricostruisce le fibre muscolari, e non è un lavoro da poco per l'organismo quindi si mangia anche nei giorni di riposo. Chi mangia meno nei giorni OFF è di solito un atleta che pratica palestra da anni ed ha un miglioramento molto lento.
Tu in un anno di allenamento puoi cominciare panca 30kg e arrivare a fare 100kg. Quindi ci sarà una vera è propria trasformazione fisica. Ma un atleta che già fa 100kg non può arrivare a fare 170kg in un anno, perchè piano piano ci si avvicina ad un limite: il limite genetico. Quindi il numero di fibre muscolari che si andranno a formare sarà minore ed il corpo consumerà un numero di energie diverso da quello che consumava quando si era neofiti, questo è uno dei motivi per cui esistono i giorni OFF, tu questo problema nemmeno te lo devi porre, per te dovrebbero essere tutti giorni ON.

[Thom94]

il punto è che esercizi fondamentali come stacchi, squat e panca prendono una grande quantità di energie, quindi più impari ad allenarti, più migliori con i pesi e il carico aumenta, più hai bisogno di carboidrati per avere le energie (carburante) per andare avanti.
Meglio ti alleni, più costruisci massa magra (muscoli) e più elimini grasso cattivo, ma se non mangi in modo adeguato e quindi non alzi le calorie il "carburante" il corpo se lo va a prendere lo stesso dai "muscoli" e quindi vanifichi il lavoro fatto fin ora, per questo motivo devi mangiare di più, oltre a questo devi sapere che nessuno riesce a mettere massa pulita, tutti mettono un pò di grasso insieme ai muscoli, che poi viene tolto abbassando un pò le calorie e facendo un pò di cardio generalmente nei mesi di maggio, alcuni pure ad aprile, per esempio io comincio a maggio. Cmq è tutto in relazione un estate non ho nemmeno fatto definizione per sono passato da 1,30 minuti di allenamento 3 volte a settimana a 3 e mezzo di allenamento 4 volte a settimana, addirittura avevo mangiate due sere a settimana, se abbassavo le calorie perdevo muscoli perchè il consumo calorico era troppo alto, quindi mangiavo tanto e dimagrivo pure. E' tutto un rapporto, quanto mangi, quanto ti alleni.

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poi altro fattore fondamentale chi è agli inizi come te, riesce a mettere muscoli molto più velocemente e perde grasso più velocemente, quindi a maggior ragione devi mangiare di più, io aumenterei di 500kcalorie ALMENO altro che 100kcalorie, il tuo corpo chiede cibo, perchè vuole adattarsi al lavoro che fa in palestra, per quanto riguarda i giorni di riposo, ricorda che proprio quando riposi il corpo ricostruisce le fibre muscolari, e non è un lavoro da poco per l'organismo quindi si mangia anche nei giorni di riposo. Chi mangia meno nei giorni OFF è di solito un atleta che pratica palestra da anni ed ha un miglioramento molto lento.
Tu in un anno di allenamento puoi cominciare panca 30kg e arrivare a fare 100kg. Quindi ci sarà una vera è propria trasformazione fisica. Ma un atleta che già fa 100kg non può arrivare a fare 170kg in un anno, perchè piano piano ci si avvicina ad un limite: il limite genetico. Quindi il numero di fibre muscolari che si andranno a formare sarà minore ed il corpo consumerà un numero di energie diverso da quello che consumava quando si era neofiti, questo è uno dei motivi per cui esistono i giorni OFF, tu questo problema nemmeno te lo devi porre, per te dovrebbero essere tutti giorni ON.

Wow il tuo discorso non fa una piega perché avevo chiesto pareri sulla sezione della dieta e mi è stato detto che le calorie potrebbero essere sufficienti per il mio peso, massa muscolare ecc. ho notato però che negli ultimi due mesi il peso è rimasto più o meno lo stesso con oscillazioni di etti e non chili quindi credo proprio di aumentare le calorie.
Per il discorso dell'allenamento hai ragione perché alla fine io faccio principalmente squats, stacchi, rematori ecc più complementari e la fatica la sento..Appena torno a casa vedo di sistemare la diet. Grazie mille ancora!

[Jin81]

Ma infatti devi fare proprio squat,stacchi,panca,rematori perchè è vero che richiedono tante energie al corpo ma fanno anche crescere il corpo enormemente e bene, buone mangiate

[Thom94]

Ma infatti devi fare proprio squat,stacchi,panca,rematori perchè è vero che richiedono tante energie al corpo ma fanno anche crescere il corpo enormemente e bene, buone mangiate

Ahahah grazie! un'altra cosa..secondo te un guadagno di mezzo chilo a settimana può starci o è troppo? O per ora non sto li a fissarmi sulla bilancia?

[jonny94]

non guardare la bilancia, ma lo specchio!

[Jin81]

non ho mai guadato la bilancia, come dice jonny94 guarda lo specchio e magna

[Thom94]

Buona sera ragazzi, ecco alcuni video..

SQUATS 60kg 5x5

http://www.youtube.com/watch?v=chfSPOe6ntE

PANCA 37 kg 5x5

http://www.youtube.com/watch?v=LFQ9KvJYBls

STACCHI 85kg 1x5

http://youtu.be/iOoGy0Ynphk

cosa ne dite?

---------- Post added at 19:23:23 ---------- Previous post was at 19:22:42 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=iOoGy0Ynphk

[Jin81]

Ok thom è arrivato il momento delle correzioni tecniche.
Nello squat i gomiti sono troppo su, sembri che hai delle ali di pollo tieni i gomiti sotto il bilanciere dalla prossima volta in poi, quando sali su non devi far salire pure i gomiti come se volassi, ma la contrario devi cercare di stare contratto con il dorso e mandare il petto in fuori, tenendo i gomiti sempre sotto il bilanciere, in discesa e in salita.
Nella panca la cosa è semplice, quando porti il bilanciere al petto contrai il dorso(adduci le scapole più che puoi) e quando spingi contrai pure il dorso, facendo rimanere le spalle indietro.
Lo stacco è quello messo peggio, praticamente non tieni per nulla l'iperestensione quando sali con il bilanciere e perdi l'iperlordosi, cosa molto pericolosa, ti potresti fare male alla schiena. Nello stacco abbassa il peso e cerca di tenere sempre iperestensione lombare, e oltre a questo cerca di tenere il petto in fuori contraendo il dorso.
Fai la prossima volta anche un video laterale dello squat.
Puoi andare nel mio diario e vederti qualche video di squat, panca e stacco per prendere spunto.

[Thom94]

Ok thom è arrivato il momento delle correzioni tecniche.
Nello squat i gomiti sono troppo su, sembri che hai delle ali di pollo tieni i gomiti sotto il bilanciere dalla prossima volta in poi, quando sali su non devi far salire pure i gomiti come se volassi, ma la contrario devi cercare di stare contratto con il dorso e mandare il petto in fuori, tenendo i gomiti sempre sotto il bilanciere, in discesa e in salita.
Nella panca la cosa è semplice, quando porti il bilanciere al petto contrai il dorso(adduci le scapole più che puoi) e quando spingi contrai pure il dorso, facendo rimanere le spalle indietro.
Lo stacco è quello messo peggio, praticamente non tieni per nulla l'iperestensione quando sali con il bilanciere e perdi l'iperlordosi, cosa molto pericolosa, ti potresti fare male alla schiena. Nello stacco abbassa il peso e cerca di tenere sempre iperestensione lombare, e oltre a questo cerca di tenere il petto in fuori contraendo il dorso.
Fai la prossima volta anche un video laterale dello squat.
Puoi andare nel mio diario e vederti qualche video di squat, panca e stacco per prendere spunto.

intanto grazie allora sulla panca io ho le scapole addotte, culo attaccato alla panca e schiena inarcata magari dal video non si vede. Lo squats è il low bar squats dove tieni la barra un po' più bassa e non nel trapezio oggi metto qualche altro video di squats e stacco con meno peso

[Jin81]

di solito si comincia con il bilanciere in posizione più alta nello squat, poi quando si è bravi si abbassa un pò.

[Thom94]

di solito si comincia con il bilanciere in posizione più alta nello squat, poi quando si è bravi si abbassa un pò.

Be all'inizio facevo lo squat normale poi sono passato a questo. Alla fine è lo steSso esercizio e sinceramente mi trovo un po' meglio con il bilancere più basso. Cercherò di tenere i gomiti un po' più basso. La panca va bene? Sto andando così male in generale?

[Jin81]

ovvio che ti trovi meglio con il bilanciere così basso, ma meglio adesso non significa meglio dopo, se prendi questo vizio ora, quando i carichi saranno mooolto più pesanti avrai problemi, adesso che puoi alza quel bilanciere e lavora sulla tecnica, non è il momento di fare certi passi come quello di mettere il bilanciere basso.
Non vai male, andrai meglio con questi accorgimenti

---------- Post added at 00:06:58 ---------- Previous post was at 00:04:57 ----------

leg drive nella panca, bilanciere basso nello squat, sono cose avanzate che dovrai fare molto più avanti, adesso non ti servono e ti portano fuori strada. Inutile che impari a leggere una pagina di un libro se non sai bene l'alfabeto, ti troverai molto male a partire dalla seconda pagina in poi. Spero di essermi spiegato.