Diario di Thom!

[Harvest]

Complimenti! Ormai sei sulla buona strada, keep lifting!

[Pascolinho]

si vede anche dalla faccia, un po' più piena!

[Thom94]

grande tom, stai migliorando molto,continua cosi

grazie per il tuo supporto Jin!

---------- Post added at 19:55:48 ---------- Previous post was at 19:55:11 ----------

Complimenti! Ormai sei sulla buona strada, keep lifting!

Grazie anche a te Harvest! Ormai sono avviato e non mollo di certo ora!

---------- Post added 27-08-2013 at 16:53:28 ---------- Previous post was 26-08-2013 at 19:55:48 ----------

Buongiorno ragazzi! pareri su stacchi?

http://www.youtube.com/watch?v=Vt20BI0_kdI

[Thom94]

Buongiorno ragazzi, sono tornato con un paio di video..che ne dite?

Low Bar Squats

https://www.youtube.com/watch?v=o9TU_mub9Jk

Deadlifts 65kg

https://www.youtube.com/watch?v=gGQrz-hMsrU

Deadlifts 70kg

https://www.youtube.com/watch?v=jbQNULgukkg

[Thom94]

Aggionamento 23-11-13

Buon pomeriggio ragazzi, eccomi di nuovo qui dopo molto che non postavo sul diario..
Attualmente sono a 2400 kcal con un guadagno di peso dai 0.2 ai 0.5 kg a settimana.
Ecco alcune fot, che ne dite?

[Tomoe]

Era un po' che no passavo da queste parti!
Bravo, stai facendo un ottimo lavoro, continua così
Rep

[booster]

Mi segno e ti reppo.
Bravo stai facendo un gran lavoro

[Thom94]

Era un po' che no passavo da queste parti!
Bravo, stai facendo un ottimo lavoro, continua così
Rep

Grazie moltissimo per il supporto!

---------- Post added at 07:22:16 ---------- Previous post was at 07:20:31 ----------

Mi segno e ti reppo.
Bravo stai facendo un gran lavoro

Grazie anche a te! È importante per me e per quello che sto facendo

[Thom94]

Buona sera ragazzi, ecco alcune foto sulla mia situazione attuale.
Cosa dite? Sta funzionando il tutto?

[Jin81]

Si sta funzionando alla grande
Che scheda stai seguendo?

[Thom94]

Si sta funzionando alla grande
Che scheda stai seguendo?

Sto seguendo una 5x5 3 volte a settimana.
allenamento A squats, panca,rematore+ complementari
allenamento B squats, stacchi e pressa + complementari

[Thom94]

Dieta per massa. Metabolismo da sistemare?

Buongiorno ragazzi, scrivo questo post perchè vorrei qualche vostra opinione a riguardo. E' da un po di tempo che pratico bodybuilding (non moltissimo, da Aprile circa) e sono partito da 56-57 kg per arrivare agli attuali 64-65kg.
Sono arrivato a quei 56 kg mangiando molto poco (circa 1500kcal) fino ad Aprile dove pian piano ho aumentato le calorie a 2100.

i miei dati sono:
peso 64kg
altezza: 185
Calcolando dal sito il mio MB1 dovrebbe essere sulle 1712kcal giornaliere.
Faccio lo studente e mi alleno 3 volte a settimana con una scheda 5x5.
quindi:
1712x1,2 + 170 (termogenesi)= 2224kcal circa di mantenimento e facendo palestra 2224+170=2400kcal circa (sempre mantenimento)
Il mio probelma è che continuo ad aumentare di peso lentamente mangiando anche 2100-2200 ai miei 64kg, ovvero lo stesso introito calorico di quando pesavo 56kg.
Potrebbe essere il metabolismo danneggato?
Io volevo provare ad aumentare le calorie ogni settimana di 100kcal fino a raggiungere le mie calorie necessarie per mantenere il peso fino a che non stallo, per poi aumentare per fare massa.
Cosa ne dite?

[Jin81]

scrivi cosa mangi esattamente

[Thom94]

scrivi cosa mangi esattamente

La dieta è la seguente.
Colazione
75g di avena
2uova
150g di albume
10g di mandorle


Spuntino
1 mela
25g di madorle/noci
25g di bastoncini di crusca


Pranzo
250g di patate
100g di fagioli bianchi di spagna
150g di petto di pollo
250g di zucchine
1 cucchiaio di olio evo


Spuntino 2
250gr di yogurt bianco
25g di mandorle
25g di bastoncini di crusca
1 galletta


Cena
220g di patate
130g di fagioli bianchi di spagna
150g di petto di pollo
250g di zucchine
1 cucchiaio di olio evo


pre nanna
50g di fiocchi di latte
10g di mandorle


2167 kcal, 210 carbs, 158pro e 72 fat


Nei giorni allenamento aumento le calorie a 2300 kcal e nei giorni di riposo le abbasso in modo da avere una media di 2100-2200 kcal.
ora è circa 2 mesi e mezzo che vado su e giù tra i 64-65kg..ad esempio se una settimana prendevo mezzo chilo quella dopo diminutivo le calorie e perdevo o quasi il mezzo chilo preso..

---------- Post added at 20:53:22 ---------- Previous post was at 20:52:31 ----------

scrivi cosa mangi esattamente

E volevo aumentare le calorie da carboidrati principalmente..

[jonny94]

io alzerei le kcal