Diario di Thom!

[Jin81]

Allora ti dico la mia, in questo momento sei molto magro, con i pesi e un alimentazione accurata a livello di carbo e proteine e con sgarri concessi in tutta tranquillità riuscirai a mettere più peso e muscoli, il corpo non vede l'ora di riprendersi. Però lo squat e gli stacchi al momento non li farei, ti spiego il perchè.
In questo momento il tuo stato di peso rende muscoli come quelli addominali più deboli perchè non si sono ancora sviluppati al meglio, così tutta la tua parte centrale con questi esercizi viene messa sotto stress e rischi di farti male, la schiena deve essere coperta dai muscoli base per tenerla salda e i tuoi in questo momento sono al limite. Quindi tu mi dirai e allora che faccio....semplice utilizza per 2 mesi la pressa al posto dello squat, fai iperextension al posto degli stacchi da terra e rinforza la parte addominale, continua a fare panca piana, niente alzate laterali pericolose per la cuffia dei rotatori,meglio il lento avanti, per le gambe puoi anche mettere la legextension e la legcurl, quando peserai un pò di più inseriamo di nuovo lo squat.
Quindi l'elenco di esercizi sarebbe:
Panca
lento avanti
Curl manubri
Pressa
Leg extension
Leg curl
Iperextension
Esercizi per l'addome

Oppure se proprio non vuoi cambiare la tua routine di esercizi mantieni quelli che hai adesso,togliendo lo stacco, lasci lo squat e integri pure con la pressa.

[Harvest]

Io lo vedo

Buono lo squat, ora che stai capendo il movimento prova se riesci a tenere i gomiti un po' più in basso.
Stacco idem, cerca di mantenere anche la testa in posizione neutra.

In generale cerca di essere meno frettoloso tra un ripetizione e l'altra, tra un'alzata e l'altra risettati bene e poi parti


Comunque sei migliorato molto dai primi video, complimenti




@Jin: Secondo me sta andando bene, se mantiene sempre esecuzioni sicure piano piano si rinforzerà, è l'anello debole che limita tutto il resto, basta non cercare compensi pur di chiudere l'alzata.

[Thom94]

Allora ti dico la mia, in questo momento sei molto magro, con i pesi e un alimentazione accurata a livello di carbo e proteine e con sgarri concessi in tutta tranquillità riuscirai a mettere più peso e muscoli, il corpo non vede l'ora di riprendersi. Però lo squat e gli stacchi al momento non li farei, ti spiego il perchè.
In questo momento il tuo stato di peso rende muscoli come quelli addominali più deboli perchè non si sono ancora sviluppati al meglio, così tutta la tua parte centrale con questi esercizi viene messa sotto stress e rischi di farti male, la schiena deve essere coperta dai muscoli base per tenerla salda e i tuoi in questo momento sono al limite. Quindi tu mi dirai e allora che faccio....semplice utilizza per 2 mesi la pressa al posto dello squat, fai iperextension al posto degli stacchi da terra e rinforza la parte addominale, continua a fare panca piana, niente alzate laterali pericolose per la cuffia dei rotatori,meglio il lento avanti, per le gambe puoi anche mettere la legextension e la legcurl, quando peserai un pò di più inseriamo di nuovo lo squat.
Quindi l'elenco di esercizi sarebbe:
Panca
lento avanti
Curl manubri
Pressa
Leg extension
Leg curl
Iperextension
Esercizi per l'addome

Oppure se proprio non vuoi cambiare la tua routine di esercizi mantieni quelli che hai adesso,togliendo lo stacco, lasci lo squat e integri pure con la pressa.

ciao Jin! be io non abbandonerei lo stacco e lo squats, anche perchè sono proprio questi i migliori esercizi per rafforzare l'addome.
Magari usando dei pesi adatti al mio corpo con il tempo posso rafforzarmi sempre di piu e poi pensare a massimali ecc.. cosa dici?

---------- Post added at 18:48:43 ---------- Previous post was at 18:47:28 ----------

Io lo vedo

Buono lo squat, ora che stai capendo il movimento prova se riesci a tenere i gomiti un po' più in basso.
Stacco idem, cerca di mantenere anche la testa in posizione neutra.

In generale cerca di essere meno frettoloso tra un ripetizione e l'altra, tra un'alzata e l'altra risettati bene e poi parti


Comunque sei migliorato molto dai primi video, complimenti






@Jin: Secondo me sta andando bene, se mantiene sempre esecuzioni sicure piano piano si rinforzerà, è l'anello debole che limita tutto il resto, basta non cercare compensi pur di chiudere l'alzata.

Grazie mille per i complimenti! diciamo che mi sto dando da fare

---------- Post added at 18:51:07 ---------- Previous post was at 18:48:43 ----------

Buonasera bbder.
giornata di oggi molto buona sia in palestra che con la dieta
colazione
100g di avena
3 uova e 100g di albume
50g di banana

pranzo pre workout
150g di pasta integrale e passata di pomodoro
100g di pollo
verdura abbondante (zucchine,finocchi e pomodorini) e olio evo

spuntino post wo
8 gallette
70g di fesa
spuntino 2
300g di anguria
250g di yogurt 0
10g di mandorle

[Thom94]

Un 'altra cosetta..
Attualmente peso sui 58-59 kg e venendo da un rapido dimagrimento dovuto a dei problemi mi ritrovo cosi

io credo di non poter permettermi di perdere peso ma di continuare massa. che dite?

[Thom94]

comunque ecco squats e panca di oggi

https://www.youtube.com/watch?v=fwTimZOjx14

[Kanzi]

Quella che hai è pelle da riempire

Che vuoi perdere peso??

Magna (più post-workout che pre-, però)!

[Jin81]

io sono daccordo con harvest, puoi fare squat e stacchi se stai attento alla tecnica e non cerchi di strafare...ovviamente mangia ASSAI

---------- Post added at 20:30:31 ---------- Previous post was at 20:23:31 ----------

nello squat devi abbassare i gomiti, se guardi bene sembra che hai le ali, perchè i gomiti sono completamente indietro. Togli le ali abbassando i gomiti
Panca, tieni i polsi storti non va bene, raddrizzali, il carico è troppo alto, la prossima volta lavora con 36kg, si vede che hai paura di non farcela infatti ogni volta spingi il bilanciere verso gli appoggi, invece devi spingere con una traiettoria verticale, quindi dovresti indirizzare la spinta verso i piedi non verso gli appoggi, ogni volta che arrivi al petto quando abbassi il bilanciere aspetta un secondo (conta milleuno) e poi spingi,ripeto fai tutto con 36kg.
Sarebbe molto utile se mi scrivessi l'intero work con serie e ripetizioni.

[Thom94]

io sono daccordo con harvest, puoi fare squat e stacchi se stai attento alla tecnica e non cerchi di strafare...ovviamente mangia ASSAI

---------- Post added at 20:30:31 ---------- Previous post was at 20:23:31 ----------

nello squat devi abbassare i gomiti, se guardi bene sembra che hai le ali, perchè i gomiti sono completamente indietro. Togli le ali abbassando i gomiti
Panca, tieni i polsi storti non va bene, raddrizzali, il carico è troppo alto, la prossima volta lavora con 36kg, si vede che hai paura di non farcela infatti ogni volta spingi il bilanciere verso gli appoggi, invece devi spingere con una traiettoria verticale, quindi dovresti indirizzare la spinta verso i piedi non verso gli appoggi, ogni volta che arrivi al petto quando abbassi il bilanciere aspetta un secondo (conta milleuno) e poi spingi,ripeto fai tutto con 36kg.
Sarebbe molto utile se mi scrivessi l'intero work con serie e ripetizioni.

Ti ringrazio per i consigli ma io eseguo un low bar squats, ovvero un normale squats con bilanciere più basso e i gomiti devono andare in quel modo così da creare una sorta di mensola sulla schiena dove poggia la barra e evita di caserma durante la discesa

---------- Post added at 21:02:17 ---------- Previous post was at 20:47:45 ----------

workout di oggi
squats 5x5 con 52kg + 3 set di riscaldamento con 22-32-37kg
panca 5x5 con 42kg + 2 set di risc. con 27 e 32kg
rematore 90 gradi 5x5 32kg
scrollate 3x8 70kg
french 3x8 18kg
curl manubri 3x8 con 16kg (8e8)
iperestensioni con sovraccarico di 10kg
crunch panca inclinata 3x10

[Harvest]

Ti ringrazio per i consigli ma io eseguo un low bar squats, ovvero un normale squats con bilanciere più basso e i gomiti devono andare in quel modo così da creare una sorta di mensola sulla schiena dove poggia la barra e evita di caserma durante la discesa

A questo proposito cerca di mettere carne sui deltoidi posteriori e fasci centrali del trapezio in modo da riuscire a fare l'incastro basso alzando meno i gomiti.
Occhio a non sbilanciarti in avanti quando sei in spinta


Panca: comincia da qui http://it.scribd.com/doc/33449399/DC...ress-Mon-Amour

Divertiti

[Thom94]

Quella che hai è pelle da riempire

Che vuoi perdere peso??

Magna (più post-workout che pre-, però)!

certo! ma devo dire che vedendo questa pelle certe volte mi scoraggio e mi diventa difficile seguire la dieta perchè ho paura di peggiorare e che diventi una panza oscena!

---------- Post added at 22:16:40 ---------- Previous post was at 22:15:39 ----------

A questo proposito cerca di mettere carne sui deltoidi posteriori e fasci centrali del trapezio in modo da riuscire a fare l'incastro basso alzando meno i gomiti.
Occhio a non sbilanciarti in avanti quando sei in spinta


Panca: comincia da qui http://it.scribd.com/doc/33449399/DC...ress-Mon-Amour



Divertiti

grazie mille per la tua disponibilità! ma era tanto orrenda la panca?

---------- Post added 13-07-2013 at 13:25:51 ---------- Previous post was 12-07-2013 at 22:16:40 ----------

Oggi giorno di relax
colazione
100g di pane integrale
20g di burro d'arachidi
1 banana
1 uovo e 150g di albume

pranzo
150g di riso+passata di pomodoro
120g di petto di pollo
verdura a gogò + olio evo
200g di anguria

---------- Post added at 22:08:14 ---------- Previous post was at 13:25:51 ----------

certo! ma devo dire che vedendo questa pelle certe volte mi scoraggio e mi diventa difficile seguire la dieta perchè ho paura di peggiorare e che diventi una panza oscena!

---------- Post added at 22:16:40 ---------- Previous post was at 22:15:39 ----------


grazie mille per la tua disponibilità! ma era tanto orrenda la panca?

---------- Post added 13-07-2013 at 13:25:51 ---------- Previous post was 12-07-2013 at 22:16:40 ----------

Oggi giorno di relax
colazione
100g di pane integrale
20g di burro d'arachidi
1 banana
1 uovo e 150g di albume

pranzo
150g di riso+passata di pomodoro
120g di petto di pollo
verdura a gogò + olio evo
200g di anguria

spuntino
3 gallette
1 banana
burro d'arachidi
spuntino 2
200g di yogurt bianco
300g di anguria

cena
400g di patate
100g di tonno al nat
verdura a volontà+olio evo

[Thom94]

Aggiornamento
14-07-13
colazione
100g di avena
1 banana
1 uovo e 170g di albume

pranzo
170g di riso
100g di pollo
verdura a volontà e olio evo
200g di anguria

spuntino
250g di yogurt bianco
25g di mandorle
300g di mandorle
3 gallette

spuntino 2
2 gallette
60g di fesa

cena
350g di patate
100g di pollo
verdura e olio evo

prenanna
150g fiocchi di latte
30g di noci


15-07-13

colazione pre workout
60g di avena
2 banane
2 uova e 150g di albume

pranzo post workout
200g di pasta integrale e passata di pom.
150g di tonno al nat.

spuntino 1
250g di yogurt 0
40g di noci
1 mela

spuntino2
3 gallette mais
60g di fesa

Cena
250g di fagioli
150g di merluzzo
Verdura e olio evo

prenanna
100g di fiocchi di latte
30g di mandorle

---------- Post added at 15:11:13 ---------- Previous post was at 13:44:54 ----------

squats, stacco e pressa di ieri!
https://www.youtube.com/watch?v=bZpext6--2U

---------- Post added 17-07-2013 at 13:12:05 ---------- Previous post was 16-07-2013 at 15:11:13 ----------

nessun parere sull'ultimo video?

17-07-13

colazione pre workout
100g di avena
1 banana
2 uova e 150g di albume
10g di noci

[Kanzi]

Io, come di consueto non riesco a visualizzarli

Ma capita solo con i tuoi...

[Thom94]

pranzo post wo
150g di pasta integrale e passata
150g di pollo
300g di anguria

spuntino 1
250g di yogurt 0
30g di noci

spuntino 2
3 gallette
60g di fesa
250g di anguria

cena
300g di patate
150 g di fagioli e pomodorini
verdura a volontà e olio evo
200g di anguria

prenanna ( che farò)
200g di yogurt 0 + 100g di fiocchi di latte
30g di mandorle

---------- Post added at 20:50:45 ---------- Previous post was at 20:50:13 ----------

stacchi di oggi con 52kg

https://www.youtube.com/watch?v=FvN3NWKKUUw

---------- Post added at 20:54:09 ---------- Previous post was at 20:50:45 ----------

Io, come di consueto non riesco a visualizzarli

Ma capita solo con i tuoi...

cavolo mi dispiace perchè qualche parere in piu mi servirebbe

[Kanzi]

Ok, basta che clikko su YT e li posso vedere.

Io non sono per niente un esperto in fatto di esecuzioni, quindi non ti saresti perso chissà che consigli

A mio avviso gli stacchi (questi ultimi) vanno più che bene.

[Thom94]

Buonasera ragazzi, piccolo video con alcuni degli esercizi del wo di oggi

https://www.youtube.com/watch?v=tq0faVvDGpY