Ciao a tutti, mi chiamo Salvo ed ho un grosso problema con la ghisa.

**Pascolinho** · 09-07-2013, 13:32:15

secondo me devi sgrassare se no farai una fatica bestia quando dovrai definirti visto che già sei sul 15/16% di BF, poi dipende tutto dai tuoi obiettivi

**Corydoras** · 09-07-2013, 13:56:01

sinceramente mi fido di me stesso, chiederò a chi mi fa gli allenamenti ecc.. che ne pensa, oppure potrei fare un paio d'ore di cardio a settimana,tanto allenandomi ogni giorno in 30/45 minuti finisco, 20 minuti posso metterli, faccio così?

il mio obiettivo è essere almeno hp +8/10 dopo l'inverno, anche a costo di essere al 20%, perchè pensando che prima ero obeso... sto sempre meglio di prima

**fracaste94** · 09-07-2013, 14:04:53

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secondo me devi sgrassare se no farai una fatica bestia quando dovrai definirti visto che già sei sul 15/16% di BF, poi dipende tutto dai tuoi obiettivi

Quoto pasco.. Secondo me non ha senso arrivare a HP +8/10 con una bf magari del 20% e passa perchè poi farai molta più fatica a scendere come si deve

**Pascolinho** · 09-07-2013, 15:53:02

come vuoi. Se il tuo obiettivo è solo la forza e dell'estetica ti interessa relativamente poco non ci sono problemi però arrivare al 20% di BF quando poi sgrasserai ( oltre a fare fatica rischierai di perdere gran parte della massa magra che hai ottenuto )

***cardi*** · 09-07-2013, 16:00:40

che ragionamenti sono "tanto sono meglio di prima" .. guarda nell'ottica generale.. hp + 8 al 20 xcento diventi simile ad una mortadella ( per non essere sgarbato

)

**Corydoras** · 10-07-2013, 10:37:45

*****... Mi state facendo preoccupare...

---------- Post added at 18:47:24 ---------- Previous post was at 18:11:47 ----------

comunque ecco il wo di oggi:

squat 5x7@40kg
panca piana 5x7@30kg
rematore 5x7@30kg

poi bicipiti e tricipiti in "superserie" 2x10 con 10 kg a manubrio per i bic e 40 kg al push down (nei tricipiti ho raddoppiato il peso in un mese... forte xD )

impressioni?

squat pesante perchè non ho fatto il pre wo (domani vi posto una foto del perchè...)

panca e rematore invece VOLAVANO nella panca ho fatto pure un bel fermo abbondante, buffer di almeno 4 rep prima del cedimento TECNICO

post wo: mezzo chilo di yogurt e 60 grammi di pane con prosciutto e provolina... tra un po ceno.

---------- Post added 10-07-2013 at 07:37:45 ---------- Previous post was 09-07-2013 at 18:47:24 ----------

Allora ragazzi,buongiorno a tutti! ho ricevuto risposta dal "mister"

se proprio voglio mi ha detto che posso farla la dieta, ma un mese al massimo... non di più, i miei dati sono questi, da quante calorie mi consigliate impostarla?

1693 calorie metabolismo basale

scarto del metabolismo: 169.3

moltiplicato per attività leggera: 2370.2

fabbisogno giornaliero completo di scarto: 2539.5

consumo in palestra 76.185

quindi il mio fabbisogno giornaliero totale sarebbe di 2615.7 kcal, al momento sto tra le 2800 e le 3100, in base ai giorni e se ho fame o no... dite che 2500 calorie bastano o scendo a 2400? aspetto voi,eh?

**fracaste94** · 10-07-2013, 10:43:10

Ma hai deciso di dimagrire?

**Corydoras** · 10-07-2013, 11:01:22

Mi avete fatto preoccupare... un mesetto a dieta me lo faccio se mi aiutate voi

allora, che ne pensate?

**Minory** · 10-07-2013, 11:05:25

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Mi avete fatto preoccupare... un mesetto a dieta me lo faccio se mi aiutate voi

allora, che ne pensate?

S'incacchia Manx se vede qualcuno farti la dieta mi sa

**fracaste94** · 10-07-2013, 11:07:41

in un mesetto puoi farci ben poco.. una delle prime cose per avere risultati è la pazienza, fai una bella ipocalorica leggera con calma, così perdi un po' di peso in modo decente, senza sprecare il lavoro fatto.
Ricordati che hai "solo" 15 anni

---------- Post added at 10:07:41 ---------- Previous post was at 10:06:43 ----------

Originariamente Scritto da Minory Visualizza Messaggio

S'incacchia Manx se vede qualcuno farti la dieta mi sa

esatto, di al tuo mister che vuoi fare una ipocalorica ma fatta bene e con calma e vedi che ti dice

**Corydoras** · 10-07-2013, 11:08:57

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S'incacchia Manx se vede qualcuno farti la dieta mi sa

Facciamo che voi mi consigliate le calorie e se prendere le proteine o no (vorrei evitare sinceramente... anche se volendo potrei al massimo prenderle da cisalfa a nasconderle come fa sardu xD ) la dieta la faccio io e mi date qualche CONSIGLIO, Manx, così non ti arrabbi,vero?

**Minory** · 10-07-2013, 11:13:32

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Facciamo che voi mi consigliate le calorie e se prendere le proteine o no (vorrei evitare sinceramente... anche se volendo potrei al massimo prenderle da cisalfa a nasconderle come fa sardu xD ) la dieta la faccio io e mi date qualche CONSIGLIO, Manx, così non ti arrabbi,vero?

Io con tutta l'onestà possibile a riguardo, ti sconsiglio di assumere integratori. Non perchè facciano male o siano dannosi (assolutamente NO) ma per la tua giovane età.

Il tuo ormone è a 1000000, se mangi bene e ti alleni correttamente vai sù anche se non vuoi, è una questione di impegno.

per il resto segui il consiglio di Fracaste, ci sarà qualcuno che ti segue spero

**Corydoras** · 10-07-2013, 11:16:06

infatti come ho detto vorrei evitare

perchè già solo con lo sviluppo diventando adulto con la normale crescita diventerò più grosso a prescindere,no?

comunque passa anche tu sul mio diario ogni tanto, visto che qua voi a quanto ho capito non potete aiutarmi... faccio un salto nell'altro forum dove spero che magari mi consiglino loro

**fracaste94** · 10-07-2013, 11:18:23

Cory hai 15 anni.. non hai bisogno di una dieta per perdere peso.
Mangia sano, mangia bene, mangia un po' meno di quello che mangi ora, e vedi che cali di peso senza troppi problemi