Ciao a tutti, mi chiamo Salvo ed ho un grosso problema con la ghisa.

[Corydoras]

Ciao a tutti, visto che non c'è una sezione del forum ho deciso di sparare direttamente un diario, su di me c'è poco da dire... sono un ragazzino e voglio farmi il fisico, tutto è partito un annetto fa circa...

dati generali:

-altezza: 170 circa
-peso iniziale pre-palestra:57
-peso attuale: 70 abbondanti
-percentuale massa grassa attuale: 15% credo, ho la pancetta ma non i rotoli...
-anzianità d'allenamento: 10 mesi scarsi
-età: 15 anni


ora voi forse vi state chiedendo... ma perchè un ragazzino è venuto a scassare le scatole in un forum dove quasi tutti potrebbero essere il loro padre?
perchè quando mi sono iscritto in palestra mi ha fatto insospettire una cosa.. TUTTI si allenavano con cosa diceva l'istruttore allo stesso modo, fortunatamente io sono uno che ho il vizio di informarmi prima di far qualcosa... quindi approdato in un altro forum ho conosciuto molte persone che mi hanno dato delle dritte, sono venuto qua solo perchè come ho già detto NON MI FIDO DI NESSUNO.




come mi alleno: multifrequenza, ora visto che non ho scuola 5 volte a settimana, è una rielaborazione del bill star fatta dal ragazzo che online mi segue, è grazie a lui che fino ad ora ho preso i miei 13 chiletti


lunedì: squat
martedì: panca e rematore
mercoledì: stacchi e lento avanti
giovedìanca e rematore
venerdì: squat


come vedete mi alleno quasi esclusivamente coi fondamentali, l'obiettavo che mi sono prefissato e diventare almeno hp +8 entro il prossimo aprile prima di definire, poi riguardo la scheda ogni giorno metto 1 o 2 complementari a scelta, che si solito sono i mono articolari di isolamento... ad esempio con lo squat faccio polpacci, con lo stacco lat machine e con panca e rematore bicipiti e tricipiti questa scheda la terrò fino a quando mi permetterà di progredire coi carichi, le progressioni funzionano così (in tutti i fondamentali)


la prima settimana è tutto in 5x5, la settimana dopo 5x6 con questo peso e poi la settimana dopo 5x7 con lo stesso peso, poi aumento e ricomincio dal 5x5... al momento i carichi sono penosi e siccome fa troppo caldo li abbiamo sottodimensionati molt0, però vedo che sopratutto di gambe progredisco bene, è la tecnica che è da migliorare...



poi forse dovrei parlarvi dell'alimentazione?
allora... tutti l'inverno ho mangiato circa 2800 calorie, mi regolavo ad occhio, ora sto tra le 2800 e le 3000, ma tranquilli, ho una dieta pronta da cominciare a settembre da 3100 calorie integratori ancora non ne uso, ma potrei prenderli in considerazione SE NECESSARI.






HO DETTO TUTTO, QUINDI COMINCIATE A SPAMMARE E COMMENTARE A GO GO!!!

[fracaste94]

Ciao a tutti, mi chiamo Salvo ed ho un grosso problema con la ghisa.

A parte l'infinita di errori grammaticali da pelle d'oca

Perche pensi di poterti di fidare di noi?
Cmq vai tranquillo, conta poco l'età, conta la voglia di far bene e il darci dentro

[Corydoras]

gli errori grammaticali sono dovuti alla fretta, ho scritto 'sto malloppo in 5 minuti

- non penso di potermi fidare ciecamente di voi ma per lo meno provo a fare le cose per bene e col vostro aiuto conto di riuscirci, infatti qualche parere su ciò che ho scritto non mi dispiacerebbe...

-perchè non conta l'età? avrà pure dei vantaggi o svantaggi la mia,no?


comunque wo di oggi:

panca: 5x6@30kg con fermo al petto e poi 2 doppie con 40-45 e una singola con 50 per passare tempo...

rematore: 5x6@30kg

dip: 5x5 con 25kg di aiuto faccio schifo, lo so wo finito in 55 minuti.


post wo: sono uscito con gli amici e fortuna che eravamo al lungomare, così in un furgone mi sono comprato 2 panini, uno con affettati e uno col cordomblè o come si scrive...

[fracaste94]

Si certo ma non farne un problema, ho letto di fretta e mi sembrava di capire che ti senti " a disagio " per l'età
Comunque vantaggi o svantaggi.. che io sappia l'età migliore è sui 17-18 ma cmq anche a 15 anni sei nel bel mezzo della crescita quindi vai tranquillo

[Corydoras]

Non è che io mi senta a disagio è che ormai tutti mi danno del fissato,dicono che da quando vado in palestra né sono dipendente... Che dovrei andarci solo per passare tempo come fanno tutti,mi ha rotto... E tutto questo perché sono ''piccolo'' per andarci mi sa tanto che è per questo che cerco di fare il meglio che posso,per far stare zitti tutti quelli che odiano questo sport e lo vedono come un obbligo o una cosa del genere.. Perché non mi fido di nessuno? Perché nessuno mi prende sul serio... Basta come motivazione? Forse sono pure uscito dal tema.

[Manx]

Causa regolamento e causa età non possiamo darti consigli alimentari...sei fin troppo giovane...ciao

[Corydoras]

Niente di niente? No,perché potrei capire un intera dieta, ma qualche consiglio... ;-)

[sardu]

Oè Salvo, anche tu su bodyweb

[Corydoras]

mica potevo rompere solo sull'altro forum , non mi aspettavo di trovare qualcuno qui, mi fa piacere spero di migliorare grazie ad entrambi i forum e sopratutto voi che mi avete aiutato finora,sta mattina poi mi sono pesato e ho avuto una bella sorpresa... aspetto domani per vedere se il peso è confermato ora passo nel tuo diario.
Comunque passa spesso, mi raccomando!

[sardu]

Guarda la mia firma

[Corydoras]

si, l'ho vista in ritardo e mi sono corretto dopo..

[Manx]

mica potevo rompere solo sull'altro forum , non mi aspettavo di trovare qualcuno qui, mi fa piacere spero di migliorare grazie ad entrambi i forum e sopratutto voi che mi avete aiutato finora,sta mattina poi mi sono pesato e ho avuto una bella sorpresa... aspetto domani per vedere se il peso è confermato ora passo nel tuo diario.
Comunque passa spesso, mi raccomando!

pesarsi tutti i giorni...non è affatto una mossa saggia...oscillazioni sia in alto che in basso...perfino di 1-2kg...sono normalissime....pesati ogni 7/15gg.

[LukasJ]

R: Ciao a tutti, mi chiamo Salvo ed ho un grosso problema con la ghisa.

gli errori grammaticali sono dovuti alla fretta, ho scritto 'sto malloppo in 5 minuti

- non penso di potermi fidare ciecamente di voi ma per lo meno provo a fare le cose per bene e col vostro aiuto conto di riuscirci, infatti qualche parere su ciò che ho scritto non mi dispiacerebbe...

-perchè non conta l'età? avrà pure dei vantaggi o svantaggi la mia,no?


comunque wo di oggi:

panca: 5x6@30kg con fermo al petto e poi 2 doppie con 40-45 e una singola con 50 per passare tempo...

rematore: 5x6@30kg

dip: 5x5 con 25kg di aiuto faccio schifo, lo so wo finito in 55 minuti.


post wo: sono uscito con gli amici e fortuna che eravamo al lungomare, così in un furgone mi sono comprato 2 panini, uno con affettati e uno col cordomblè o come si scrive...

Sta scherzando ?

[fracaste94]

Sta scherzando ?

[Corydoras]

cosa avete contro i panini col petto di pollo erano passati 45 minuti dal wo

comunque allenamento di ieri:

WO 05/07

stacchi: 5/6x6@60kg, video in caricamento

lento: 5x6@20kg

alzate ytwl 3x3@3kg le farò spesso da oggi in poi..

pulley a presa larga: 2x15@20kg con fermo di 3 secondi.


stacco pensante, odio le serie lunghe... comunque non male... l'unico errore credo che sia che non tengo in linea il collo con la colonna vertebrale, vedrò di correggermi... comunque per rispondere al "porno trainer" (la voglio pure io sta scritta xD ) non mi pesavo da 20 giorni, e quando mi peso per essere sicuro lo faccio 2 giorni di fila, che dire... SONO FINALMENTE HP +2 ragaaaaa


una cosa che mi è piaciuta sono le alzate ytwl, oggi mi tira un po la schiena e grazie allo stacco ho doms a trapezi e company