Simon's diary!

**fracaste94** · 13-07-2013, 15:15:08

Ma sei in massa no?
Non so se puo andare come incremento.. se il tuo fabbisogno è di 2500 va bene, se è di 3000 no

**Simonnnn** · 13-07-2013, 15:47:02

Il mio fabbisogno stando ai calcoli dovrebbe essere sulle 2300/2400kcal, quindi essendo in massa direi che ci siamo dai

**fracaste94** · 13-07-2013, 15:49:45

Si va bene, se non aumenti più di peso mangia di più, solito discorso

**Simonnnn** · 13-07-2013, 15:58:16

Yess, perfetto

**Simonnnn** · 15-07-2013, 13:59:37

Wo di oggi: Dorso,spalle,tricipiti

Rematore 4x8 65kg
Trazioni metodo ladder (arrivo sempre alla 5 ripetizione che son sfinito e non riesco a concludere

)
Pulldown 2x12 25kg

Arnold 4x8 14kg

Push down 4x6 30kg
French press 3x8 15kg + asta

abs + iperestensioni 3x15 10kg

**fracaste94** · 15-07-2013, 19:38:39

Trazioni falle prime!

**Simonnnn** · 15-07-2013, 20:37:47

Proverò e settimana prossima cascasse il mondo devo imparare la tecnica dello stacco.
Oggi ho provato ma con poco peso, giusto per vedere l'esecuzione, settimana prossima ci darò dentro!

**fracaste94** · 15-07-2013, 20:45:11

Bravo.. se fai lo stacco deve essere quello il primo Ex, dopo fai le trazioni e poi rematore e il resto

**Simonnnn** · 15-07-2013, 21:01:59

Perfetto, finalmente mi sono arrivate le whey, non riesco proprio a mandar giu tonno o uova a colazione

**fracaste94** · 15-07-2013, 21:17:20

Come ti capisco

Un piccolo consiglio, hai mai provato a fare pancake di avena? O a mettere albumi appena scottati in un frullato di frutta? Non si sentono nemmeno

**Simonnnn** · 15-07-2013, 21:46:04

Gli albumi nel frullato sì ho provato ma sento comunque il sapore dell'uovo, non mi va proprio giù

I pancake proverò, per caso riesci a postarmi la ricetta?

**fracaste94** · 15-07-2013, 22:29:20

by johnny94

200ml di albumi
50g (io ne uso di più) di avena
dolficante (io uso del comune zucchero o miele)

frulli il tutto o mescoli con un semplice cucchiaio finche diventa una pappina.

Questa è la base, poi puoi sbizzarirti. Puoi frullarci dentro una banana o un qualsiasi altro frutto (pesche

), metterci del cacao, mangiarlo con marmellata burro d'arachidi o altro!