Simon's diary!

**Simonnnn** · 04-07-2013, 22:06:47

Oggi giornata 'riposo' si fa per dire visto che sono in giro da stamattina per preparare le cose per partiree
Alimentazione conclusa sempre sulle 2800 kcal (320 cho 210 pro 75 fat)

E domani finalmente un po' di mareee

**fracaste94** · 04-07-2013, 22:26:48

Originariamente Scritto da neksimo_26 Visualizza Messaggio

Non dico più niente <3 Good luck <3

Ma figurati!!!!!

Cmq in mancanza di mare mi sono sparato una giornata in piscina oggi

**Simonnnn** · 05-07-2013, 00:19:15

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Ma figurati!!!!!

Cmq in mancanza di mare mi sono sparato una giornata in piscina oggi

Io ancora nè mare, ne piscina, sono abbronzato solo dalle lampade

finalmente domani parto, mare, sole, spiaggia ci vuole proprio

**Simonnnn** · 08-07-2013, 22:32:33

Tornato oggi da una stupenda vacanza (ci voleva proprioo!), praticamente dopo 3 giorni di sgarri, (pensandoci bene neanche tanti

) da domani si torna alla regolarità!

**fracaste94** · 08-07-2013, 22:35:18

Tutto a posto?? Mare sole e cazzeggio?

**Simonnnn** · 08-07-2013, 22:43:42

Originariamente Scritto da fracaste94 Visualizza Messaggio

Tutto a posto?? Mare sole e cazzeggio?

Sisi tutto appoosto, mare sole cazzeggio e aggiungerei ustionato

Ma soprattutto mi deprimo a tornar qua a casa e vedere che piove..

**fracaste94** · 08-07-2013, 22:45:41

Minchia non dirlo a me -.-' non se può piu

**Simonnnn** · 09-07-2013, 21:11:45

Tra un po' siamo ad agosto e piove, non se può!!

---------- Post added 09-07-2013 at 18:11:45 ---------- Previous post was 08-07-2013 at 19:48:40 ----------

Wo di oggi: dorso, tricipiti, spalle

Trazioni presa larga 3x6
Rematore 4x8 60kg
Pulldown 2x12 25kg
Push down 4x6 30kg
French press 3x8 15gk + asta
Kick back manubri 3x6 10kg
Arnold 4x8 14kg
Abs

**fracaste94** · 09-07-2013, 21:17:54

Simo, buon WO.. il rematore è con bilanciere vero?

Comunque io aggiungerei una serie di trazioni.. ma lo stacco?

**Simonnnn** · 09-07-2013, 21:22:09

Sisi rematore con bilanciere

Lo stacco ho provato ad eseguirlo ma ero praticamente solo in palestra e nessuno poteva seguirmi quindi ho abbandonato, la prossima volta cercherò di farmi seguire da qualcuno e impararlo

Per la serie di trazioni non ce l'ho proprio fatta, ero esausto e ho finito a fatica le 3 serie!

**fracaste94** · 09-07-2013, 21:25:37

Se fai così tanta fatica ti consiglio di provare per un periodo a fare le trazioni con il metodo ladder.. io sono migliorato parecchio
Sai cos'è?

**Simonnnn** · 09-07-2013, 21:43:59

Ho già sentito parlare ma non ho capito bene come funziona

**fracaste94** · 09-07-2013, 22:17:02

Simon's diary!

Allora è semplice..
1 trazione
10" rest
2 trazioni
20"
3 traZioni
30"
4 trazioni
40"
5 trazioni.

Comincia cosi, poi andando avanti puoi aumentare di 2 in 2 le trazioni mantenendo sempre il rest uguale