Simon's diary!

[Simonnnn]

Proverai qualcosa di nuovo, se lavori le gambe come si deve ti sfiniscono

Yesss, domani sarà testata la nuova scheda poi ti dirò, sempre se riesco a tornare a casa con le mie gambe

---------- Post added at 10:57:32 ---------- Previous post was at 10:51:17 ----------

Oggi risveglio moolto tardi, visto che ieri sera ero praticamente distrutto per il lavoro, spero che questo non influisca sul wo di oggi..
Oggi mi aspetta petto-spalle-bicipiti!

[neksimo_26]

Oggi mi aspetta petto-spalle-bicipiti!

In quali giorni della settimana ti alleni solitamente?

[Simonnnn]

Appena tornato dal wo, sono morto

Petto-bicipiti-spalle
Panca piana 8/6/6/4 60-62,5-62,5-65 kg
Dip 3xmax
Spinte manubri inclinata 3x8 20kg
Croci panca piana 2x12 16kg

Concentrato 4x6 12kg
Curl ez 3x8 20kg+asta

Arnold 4x8 12kg
Alzate frontali 3x10 8kg (mi hanno distrutto )
Alzate lat 4x8 8kg

Spuntino post wo 30g di whey + una fetta di anguria + una banana

---------- Post added at 15:06:57 ---------- Previous post was at 15:05:29 ----------

In quali giorni della settimana ti alleni solitamente?

Solitamente il lunedì mercoledì e venerdì, ma questa settimana salto un giorno perchè parto il fine settimana
Quindi ho concentrato oggi petto-bicipiti-spalle, così domani mi rimangono solo gambe e addome!

[neksimo_26]

Per quanto riguarda l'allenamento la regola della sinergia la sapevo, infatti allenandomi a giorni alterni 48 ore passano sempre

Solitamente il lunedì mercoledì e venerdì, ma questa settimana salto un giorno perchè parto il fine settimana
Quindi ho concentrato oggi petto-bicipiti-spalle, così domani mi rimangono solo gambe e addome!

Cosi non passano 48 ore, se lunedi hai allenato dorso e tricipiti oggi l hai sbagliata completamente, se ti fossi allenato cosi giovedi si, ma non oggi, preciso anche che un buon allenamento solitamente fa avere dolori per 1 o 2 giorni, quindi se ti facessero male i tricipiti vorrei vedere come alzi panca piana...
Purtroppo questo è un capitolo che molti non capiscono... In palestra con amici sono settimane che cerco di farglielo capire, mi dicono sempre sisi...
Cosa alleni oggi? Petto bicipiti... Mercoledi? Dorso tricipiti ...

---------- Post added at 17:16:10 ---------- Previous post was at 17:13:06 ----------

Dai un occhiata veloce qui, cosi ti togli ogni dubbio :

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[Simonnnn]

Cosi non passano 48 ore, se lunedi hai allenato dorso e tricipiti oggi l hai sbagliata completamente, se ti fossi allenato cosi giovedi si, ma non oggi, preciso anche che un buon allenamento solitamente fa avere dolori per 1 o 2 giorni, quindi se ti facessero male i tricipiti vorrei vedere come alzi panca piana...
Purtroppo questo è un capitolo che molti non capiscono... In palestra con amici sono settimane che cerco di farglielo capire, mi dicono sempre sisi...
Cosa alleni oggi? Petto bicipiti... Mercoledi? Dorso tricipiti ...

Lo so, lo so ma infatti solitamente alleno lunedì dorso-tricipiti, mercoledì gambe e spalle, venerdì petto e bicipiti, solo questa settimana l'ho detto essendo incasinato con lavoro e partenza venerdì, ho splittato in questo modo(sbagliato lo so), da settimana prossima torna tutto alla regolarità!

[neksimo_26]

Anche così non va bene... Spalle al mercoledi e petto al venerdi

[fracaste94]

Cosi non passano 48 ore, se lunedi hai allenato dorso e tricipiti oggi l hai sbagliata completamente, se ti fossi allenato cosi giovedi si, ma non oggi, preciso anche che un buon allenamento solitamente fa avere dolori per 1 o 2 giorni, quindi se ti facessero male i tricipiti vorrei vedere come alzi panca piana...
Purtroppo questo è un capitolo che molti non capiscono... In palestra con amici sono settimane che cerco di farglielo capire, mi dicono sempre sisi...
Cosa alleni oggi? Petto bicipiti... Mercoledi? Dorso tricipiti ...

---------- Post added at 17:16:10 ---------- Previous post was at 17:13:06 ----------

Dai un occhiata veloce qui, cosi ti togli ogni dubbio :

http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

---------- Post added at 19:05:16 ---------- Previous post was at 19:03:56 ----------

Appena tornato dal wo, sono morto

Petto-bicipiti-spalle
Panca piana 8/6/6/4 60-62,5-62,5-65 kg
Dip 3xmax
Spinte manubri inclinata 3x8 20kg
Croci panca piana 2x12 16kg

Concentrato 4x6 12kg
Curl ez 3x8 20kg+asta

Arnold 4x8 12kg
Alzate frontali 3x10 8kg (mi hanno distrutto )
Alzate lat 4x8 8kg

Spuntino post wo 30g di whey + una fetta di anguria + una banana

---------- Post added at 15:06:57 ---------- Previous post was at 15:05:29 ----------



Solitamente il lunedì mercoledì e venerdì, ma questa settimana salto un giorno perchè parto il fine settimana
Quindi ho concentrato oggi petto-bicipiti-spalle, così domani mi rimangono solo gambe e addome!

Che rabbiaaa!! Hai appena iniziato e già fai più di me di petto

[Simonnnn]

Anche così non va bene... Spalle al mercoledi e petto al venerdi

Hai ragione cavolo, allora terrò il lunedì dorso e tricipiti, mercoledì gambe e venerdì petto,bicipiti e spalle!

---------- Post added at 17:24:01 ---------- Previous post was at 17:21:15 ----------

---------- Post added at 19:05:16 ---------- Previous post was at 19:03:56 ----------



Che rabbiaaa!! Hai appena iniziato e già fai più di me di petto

Bè, ho appena iniziato il diario e a seguire l'alimentazione ma palestra è da quasi un anno, di panca ho iniziato con neanche 20kg
Te Fra quanto fai ora?

[fracaste94]

faccio 6-6-4-4 a fatica con 60kg e 65kg

Cmq la storia che se ti alleni bene senti dolori per 1 o 2 giorni è un falso mito

[Simonnnn]

Cmq la storia che se ti alleni bene senti dolori per 1 o 2 giorni è un falso mito

Esatto, per esempio dolore quando alleno i bicipiti non mi è mai venutoo

[fracaste94]

Si, i DOMS non sono legati semplicemente allo sforzo fisico, ma a tutta una serie di fattori.
Tu allenati sempre al massimo, non preoccuparti se li hai o meno

[Simonnnn]

Certo, ti chiedo una cosa Fra, come splittaggio lune: dorso tricipiti, mercole: gambe, vene: petto, bicipiti e spalle può andare?

[fracaste94]

Si può andare.. magari le spalle puoi suddividerle in due giorni per non avere volumi troppo diversi

[Simonnnn]

Ottimo, non ci avevo pensato

---------- Post added at 19:25:43 ---------- Previous post was at 18:59:43 ----------

Anche per oggi wo e alimentazione quasi conclusa (dipende sempre dal solito spuntino )

Wo di oggi:
Petto-bicipiti-spalle
Panca piana 8/6/6/4 60-62,5-62,5-65 kg
Dip 3xmax
Spinte manubri inclinata 3x8 20kg
Croci panca piana 2x12 16kg

Concentrato 4x6 12kg
Curl ez 3x8 20kg+asta

Arnold 4x8 12kg
Alzate frontali 3x10 8kg (mi hanno distrutto )
Alzate lat 4x8 8kg



Alimentazione 2800 kcal -- 320 CHO; 210 PRO (di cui 175 circa nobili) ; 75 FAT

[neksimo_26]

Non dico più niente <3 Good luck <3