via ho deciso di aprire un diario anche io.
premetto che ho iniziato a allenarmi seriamente da poco tempo, prima ho sempre fatto solo tonificazioni con 3x12 aumentando i carichi piano piano.
età:15
altezza:180
peso:67kg
essendo ectomorfo punto a mettere massa. "prima di essere grosso però voglio essere forte". quindi adesso sto facendo cicli di forza generale per due settimane, poi passerò a forza massima.
massimali:
panca:50kg
squat:80kg
stacco:ancora da calcolare
allenamento
dorsali
trazioni 5x5+10
ipertensioni 2x20
forza generale SQUAT-STACCO-PANCA
ripetizioni a esaurimentox6 serie 1serie65% 2serie70% 3serie75% 4serie80% 5serie75% 6serie70%
alimentazione
sveglia:5gr aminoacidi.
colazione:1 tazza latte più 5 biscotti+ merendina
spuntino:un panino
pranzo:un piatto abbondante di pasta+ uova+ pane
merenda:2 panini pane e formaggio
cena:carne o pesce+ pasta+ verdura
prenanna:integratore+ 5gr aminoacidi
come integratore io uso un gainer: super mega mass 4000.
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---------- Post added at 17:26:12 ---------- Previous post was at 17:24:37 ----------
posto l'allenamento di ieri 28/06/2013
-ho calcolato il massimale nello squat: 80 kg
-spalle: alzate laterali 6x12
poi sono andato a casa, ero stanchissimo xD
---------- Post added at 17:27:58 ---------- Previous post was at 17:26:12 ----------
posto l'allenamento di oggi 29/07/2013
ho calcolato il massimale nella panca: 50 kg
trazioni: 10-7-6-6-6-6
lento dietro 3x12
anche oggi andato a casa spompatissimo xD
premetto che ho iniziato a allenarmi seriamente da poco tempo, prima ho sempre fatto solo tonificazioni con 3x12 aumentando i carichi piano piano.
età:15
altezza:180
peso:67kg
essendo ectomorfo punto a mettere massa. "prima di essere grosso però voglio essere forte". quindi adesso sto facendo cicli di forza generale per due settimane, poi passerò a forza massima.
massimali:
panca:50kg
squat:80kg
stacco:ancora da calcolare
allenamento
dorsali
trazioni 5x5+10
ipertensioni 2x20
forza generale SQUAT-STACCO-PANCA
ripetizioni a esaurimentox6 serie 1serie65% 2serie70% 3serie75% 4serie80% 5serie75% 6serie70%
alimentazione
sveglia:5gr aminoacidi.
colazione:1 tazza latte più 5 biscotti+ merendina
spuntino:un panino
pranzo:un piatto abbondante di pasta+ uova+ pane
merenda:2 panini pane e formaggio
cena:carne o pesce+ pasta+ verdura
prenanna:integratore+ 5gr aminoacidi
come integratore io uso un gainer: super mega mass 4000.
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-ho calcolato il massimale nello squat: 80 kg
-spalle: alzate laterali 6x12
poi sono andato a casa, ero stanchissimo xD
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posto l'allenamento di oggi 29/07/2013
ho calcolato il massimale nella panca: 50 kg
trazioni: 10-7-6-6-6-6
lento dietro 3x12
anche oggi andato a casa spompatissimo xD