Uomo 23 Anni altezza 183cm
77 kg 15 maggio 2013 inizio palestra
64 kg 24 giugno 2013 peso attuale misure circonferenza
Colazione ore 7 una tazza di latte parzialmente scremato con 2 pugni di cereali e una pillola termogenica.
Spuntino ore 10 una galletta di riso con una fettina di fesa di tacchino.
Pranzo ore 13 5o gr di riso senza sale e olio con 1 scatola di tonno al naturale.
Merenda ore 16 50 gr di frutta.
Cena ore 20 250 gr di petto di pollo con lattuga o legumi o ortaggi arrostiti tutto senza olio e sale.
Eccezione sabato cena o domenica colazione o domenica pranzo.
Frequento palestra 6 volte a settimana
Lunedi addominali alti 4x30 distensione su panca 4x10 (14 kg)
distensione su panca piana 4x10 (14 kg) croce su panca 4x10 (8 kg) pullover 4x12(8kg) flessione con bilanciere 4x10(10 kg) flessioni braccia 4x10 (6 kg) 10 minuti di cyclette
Mercoledì addominali bassi 4x30 trazioni al lat machine 4x12(40 kg) trazioni al pulley 4x10(40 kg) rematore machine 4x10(20 kg) multipower manubri 4x10(8 kg) aperture laterali 4x10(4 kg) trazioni al mento 4x12(10 kg) 10 minuti di cyclette
Venerdì lombari 4x15 leg extension 4x12 (40 kg) leg press 4x10(40 kg) stending leg curl 4x12(20 kg) calf machine 4x10(40 kg) tricipiti all ercolina 4x10(10 kg) flessioni a un braccio 4x10(6 kg) 10 minuti di cyclette
Martedì giovedì e venerdì 1 ora di cardio diviso in 30 minuti cyclette e 30 minuti di tappeto .
Ma tutt’ora o la pancetta sull’addome che consigliate?
I miei obiettivi sono 1 asciugare massa grassa al 3% definire tonificare e scolpire 2 arrivare a 75 kg di massa magra.
oggi il mio istruttore ma detto di fare colazione con un uovo alla coque piu 3 fette biscotate e una banana voi che ne pensate e frutta apposto della galeta cn fesa takkino?
77 kg 15 maggio 2013 inizio palestra
64 kg 24 giugno 2013 peso attuale misure circonferenza
Colazione ore 7 una tazza di latte parzialmente scremato con 2 pugni di cereali e una pillola termogenica.
Spuntino ore 10 una galletta di riso con una fettina di fesa di tacchino.
Pranzo ore 13 5o gr di riso senza sale e olio con 1 scatola di tonno al naturale.
Merenda ore 16 50 gr di frutta.
Cena ore 20 250 gr di petto di pollo con lattuga o legumi o ortaggi arrostiti tutto senza olio e sale.
Eccezione sabato cena o domenica colazione o domenica pranzo.
Frequento palestra 6 volte a settimana
Lunedi addominali alti 4x30 distensione su panca 4x10 (14 kg)
distensione su panca piana 4x10 (14 kg) croce su panca 4x10 (8 kg) pullover 4x12(8kg) flessione con bilanciere 4x10(10 kg) flessioni braccia 4x10 (6 kg) 10 minuti di cyclette
Mercoledì addominali bassi 4x30 trazioni al lat machine 4x12(40 kg) trazioni al pulley 4x10(40 kg) rematore machine 4x10(20 kg) multipower manubri 4x10(8 kg) aperture laterali 4x10(4 kg) trazioni al mento 4x12(10 kg) 10 minuti di cyclette
Venerdì lombari 4x15 leg extension 4x12 (40 kg) leg press 4x10(40 kg) stending leg curl 4x12(20 kg) calf machine 4x10(40 kg) tricipiti all ercolina 4x10(10 kg) flessioni a un braccio 4x10(6 kg) 10 minuti di cyclette
Martedì giovedì e venerdì 1 ora di cardio diviso in 30 minuti cyclette e 30 minuti di tappeto .
Ma tutt’ora o la pancetta sull’addome che consigliate?
I miei obiettivi sono 1 asciugare massa grassa al 3% definire tonificare e scolpire 2 arrivare a 75 kg di massa magra.
oggi il mio istruttore ma detto di fare colazione con un uovo alla coque piu 3 fette biscotate e una banana voi che ne pensate e frutta apposto della galeta cn fesa takkino?