Fabbo's Stories

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  • Fabbo
    Bodyweb Senior
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    Ciao!
    Ora non so i tuoi dati e non conosco la tua condizione,ma se è simile alla mia ti consiglio di metterti in normo senza avere paura dei carbo..allenamenti pesanti e calorie all'altezza di ciò che fai!
    Io ho programmato periodi di IPO e periodi di iper,in moda da arrivare in estate con una buona condizione,frutto di una ricomposizione che un' IPO non avrebbe mai permesso..
    Originariamente Scritto da Testa
    Le cose vanno come devono andare
    Noi ci possiamo fare poco.
    Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo

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    • Pierx
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      • Aug 2013
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      Originariamente Scritto da Fabbo Visualizza Messaggio
      Ciao!
      Ora non so i tuoi dati e non conosco la tua condizione,ma se è simile alla mia ti consiglio di metterti in normo senza avere paura dei carbo..allenamenti pesanti e calorie all'altezza di ciò che fai!
      Io ho programmato periodi di IPO e periodi di iper,in moda da arrivare in estate con una buona condizione,frutto di una ricomposizione che un' IPO non avrebbe mai permesso..
      Beh da ciò che hai scritto penso che sono circa alla tua condizione di un po di tempo fa dopo il dimagrimento... se vuoi passa qui che c'è qualche foto e mi fai sapere http://www.bodyweb.com/threads/38884...-Il-mio-diario

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      • Fabbo
        Bodyweb Senior
        • Nov 2012
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        Risposto nel tuo diario! Oggi rest day..sto da stamattina in facoltà e guardate un pò che succede..


        Solo ad economia e cazzeggio ragazzi,Saw l'economista
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        Last edited by Fabbo; 20-11-2013, 20:04:04.
        Originariamente Scritto da Testa
        Le cose vanno come devono andare
        Noi ci possiamo fare poco.
        Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo

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        • mr.pump
          "Ottimino utente"
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          R: Fabbo's Stories

          Ahahahahahahahaah

          Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
          Originariamente Scritto da arkon86
          Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.

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          • Fabbo
            Bodyweb Senior
            • Nov 2012
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            C'e anche il video! ahaha che genio assoluto!

            Comunque wo di oggi andato

            Lento avanti 10 10 8 6 6 (20-20-25-30-30)
            Arnold 3x8 @16
            Alzate front. disco SS alzate lat singole 3x10-8 @20-10
            Alzate post SS scrollate 3x8-15 @ 8-18

            Dip tra panche 4x8 @20kg
            French singolo 3x10 @10
            Push down singolo 3x15 @10


            Oggi ho mangiato pochissimo..il pasto piu sostanzioso fino ad ora è stato il post wo :| 60g malto + 30g whey + 3g crea
            Il fuorisede torna in patria stasera!
            Last edited by Fabbo; 22-11-2013, 18:52:25.
            Originariamente Scritto da Testa
            Le cose vanno come devono andare
            Noi ci possiamo fare poco.
            Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo

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            • mr.pump
              "Ottimino utente"
              • Feb 2011
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              ahahahhaahhahahaha genio!
              Originariamente Scritto da arkon86
              Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.

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              • Fabbo
                Bodyweb Senior
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                Ricominciamo la settimana!

                Petto

                P.P 4 6 6 8 (65-55-55-55)
                Dip 3x8
                Croci panca a 30° 4x8 14kg
                Cavi busto eretto 3x10 20kg
                Pectoral 2x15 25kg

                Crunch completi 3x12 10kg
                Reverse panca piana 2x15
                Reverse panca dec 2x10

                Una foto dello schifo che ho al posto dell'addome

                Originariamente Scritto da Testa
                Le cose vanno come devono andare
                Noi ci possiamo fare poco.
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                • Fabbo
                  Bodyweb Senior
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                  Wo dorso-bicipiti

                  Trazioni 4x6
                  Stacco 5 5 4 4
                  Rematore 3x8 in RP
                  Lat 3x10-10-10
                  Pulley basso 2x12

                  Curl bil EZ 5x5
                  Conc. 2x12


                  Mi sono allenato a digiuno stamattina,ho ridotto il volume e aumentato leggermente l'intensità dell'allenamento riducendo i tempi di recupero e inserendo qualche tecnica di intensità.

                  PostWo: 70g malto + 3g crea e poi a pranzo a casa di amici
                  Originariamente Scritto da Testa
                  Le cose vanno come devono andare
                  Noi ci possiamo fare poco.
                  Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo

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                  • Fabbo
                    Bodyweb Senior
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                    • 2144
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                    Aggiorno un pò la situazione
                    Da domani(2 dicembre) inizio un mini cut dalla durata di 4 settimane,per poi ripartire in normo-iper (cosa che ho fatto fino ad ora).
                    Ho finito il ciclo di creatina di 4 settimane,e riprenderò tra 2 o 4.
                    Cambierà alimentazione e allenamento,secondo i seguenti piani:


                    Kcal medie : 2100
                    Pro 160-170
                    Fat 90-100
                    Cho 120-130 in discesa ogni 2 settimane (fino a ieri sono stato a 250-260 ON e 210-220 OFF)


                    Passo da 2500kcal a 2000 di botto,sfruttando il metabolismo alto. Questa settimana faccio un mini scarico di carboidrati che rialzerò piano piano nelle prossime settimane a discapito dei grassi.


                    Per quanto riguarda l'allenamento,ho deciso di ridurre ulteriormente il volume e aumentare l'intensità

                    A) petto tricep-delt

                    panca piana manubrio 4- 4- 6- 6- 8- 10 120"
                    panca inclinata manubri 4 x 6 90"
                    croci piana 3x8 90"
                    pectoral mach 2x 12+12+12 60"

                    panca stretta 4- 4- 6- 6- 8 120"
                    push down asta 3x 6+6+6 60"

                    lento manubri 4- 4- 6- 6- 8 120"
                    Alzate Front 3x8
                    Scrollate 2x12


                    B) gambe

                    Squat 3x5+max+max
                    Front Squat 4x4 6 6 8
                    Affondi camminati SS Leg Ext 3x6+10
                    Leg curl 4x10 8 6 4
                    Calf 3x10+10+10


                    D) dorso bicep delt

                    trazioni presa neutra 4xmax 120"
                    Stacco 5-4-3-3
                    rematore manubrio 4x6 90"
                    lat mach prona 3x8 90"

                    curl manubri 5x5 90"
                    hammer curl panca incl 3x8 60"

                    lento avanti bil. 4x8
                    Alzate lat 4x6
                    Alzate post 3x8


                    Cardio di 20' alla fine di ogni allenamento
                    Integrazione solita,con aggiunta di BCAA(che andrò a comprare domani)
                    Dati attuali: 1.73x72
                    Last edited by Fabbo; 01-12-2013, 21:58:08.
                    Originariamente Scritto da Testa
                    Le cose vanno come devono andare
                    Noi ci possiamo fare poco.
                    Non sopravvalutiamo le nostre questioni nell ambito dell universo

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                    • Fabbo
                      Bodyweb Senior
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                      Ciao a tutti ( a chi mi segue,se c'e qualcuno )

                      Oggi petto-tricipiti

                      Panca piana 4-4-6-6-8 (65-65-55-55-50)
                      Dip 4x6 @8kg+bw
                      Croci piana 3x8 @12kg
                      Cavi alti 2x12-12-12 @20-15-10

                      Panca presa stretta 8-6-6-4-10 (40-45-45-50-35)
                      Push down asta 3x6-6-6 @45-35-25

                      20' ellittico in fascia

                      Integrazione di oggi:
                      8gr BCAA Prolab pre
                      200mg anidra +500mg tirosina pre
                      50g maltodex post
                      1 scoop whey post (dopo 15 min)

                      Giornata chiusa cosi

                      Totali 2.082 129 99 172 529 11
                      Il tuo obiettivo giornaliero 1.800 220 73 165 2.500 20
                      Rimanente -282 91 -26 -7 1.971 9
                      Calorie Carboidrati Grassi Proteine Sodio Fibre
                      A gennaio i primi appelli..sto preparando statistica I e microeconomia..non ho 1 minuto libero ormai :|

                      ---------- Post added at 19:52:56 ---------- Previous post was at 00:05:32 ----------

                      Leg day..massacrante..il più intenso della mia carriera pesistica

                      Squat 3x5+4+3 @65kg
                      Front Squat 6-6-4-4 @40-40-50-50
                      Affondi camminati SS leg ext 3x6-10 @14-30
                      Leg curl 10-8-6-4 @15-20-25-30
                      Sitting calf 3x10-10-10 @40kg

                      Crunch completi 3x12 @10kg
                      Reverse 2x15

                      Ho le gambe tumefatte
                      Originariamente Scritto da Testa
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                      • fracaste94
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                        Che facoltà segui fabbo?

                        Forever mirin' brah - Zyzz

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                        • Fabbo
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                          Economia e commercio!

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