Fabbo's Stories

[Fabbo]

Ciao!
Ora non so i tuoi dati e non conosco la tua condizione,ma se è simile alla mia ti consiglio di metterti in normo senza avere paura dei carbo..allenamenti pesanti e calorie all'altezza di ciò che fai!
Io ho programmato periodi di IPO e periodi di iper,in moda da arrivare in estate con una buona condizione,frutto di una ricomposizione che un' IPO non avrebbe mai permesso..

[Pierx]

Ciao!
Ora non so i tuoi dati e non conosco la tua condizione,ma se è simile alla mia ti consiglio di metterti in normo senza avere paura dei carbo..allenamenti pesanti e calorie all'altezza di ciò che fai!
Io ho programmato periodi di IPO e periodi di iper,in moda da arrivare in estate con una buona condizione,frutto di una ricomposizione che un' IPO non avrebbe mai permesso..

Beh da ciò che hai scritto penso che sono circa alla tua condizione di un po di tempo fa dopo il dimagrimento... se vuoi passa qui che c'è qualche foto e mi fai sapere http://www.bodyweb.com/threads/38884...-Il-mio-diario

[Fabbo]

Risposto nel tuo diario! Oggi rest day..sto da stamattina in facoltà e guardate un pò che succede..


Solo ad economia e cazzeggio ragazzi,Saw l'economista

[mr.pump]

R: Fabbo's Stories

Ahahahahahahahaah

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[Fabbo]

http://www.youtube.com/watch?v=GBtqboTe9-8

C'e anche il video! ahaha che genio assoluto!

Comunque wo di oggi andato

Lento avanti 10 10 8 6 6 (20-20-25-30-30)
Arnold 3x8 @16
Alzate front. disco SS alzate lat singole 3x10-8 @20-10
Alzate post SS scrollate 3x8-15 @ 8-18

Dip tra panche 4x8 @20kg
French singolo 3x10 @10
Push down singolo 3x15 @10


Oggi ho mangiato pochissimo..il pasto piu sostanzioso fino ad ora è stato il post wo :| 60g malto + 30g whey + 3g crea
Il fuorisede torna in patria stasera!

[mr.pump]

ahahahhaahhahahaha genio!

[Fabbo]

Ricominciamo la settimana!

Petto

P.P 4 6 6 8 (65-55-55-55)
Dip 3x8
Croci panca a 30° 4x8 14kg
Cavi busto eretto 3x10 20kg
Pectoral 2x15 25kg

Crunch completi 3x12 10kg
Reverse panca piana 2x15
Reverse panca dec 2x10

Una foto dello schifo che ho al posto dell'addome

[Fabbo]

Wo dorso-bicipiti

Trazioni 4x6
Stacco 5 5 4 4
Rematore 3x8 in RP
Lat 3x10-10-10
Pulley basso 2x12

Curl bil EZ 5x5
Conc. 2x12


Mi sono allenato a digiuno stamattina,ho ridotto il volume e aumentato leggermente l'intensità dell'allenamento riducendo i tempi di recupero e inserendo qualche tecnica di intensità.

PostWo: 70g malto + 3g crea e poi a pranzo a casa di amici

[Fabbo]

Aggiorno un pò la situazione
Da domani(2 dicembre) inizio un mini cut dalla durata di 4 settimane,per poi ripartire in normo-iper (cosa che ho fatto fino ad ora).
Ho finito il ciclo di creatina di 4 settimane,e riprenderò tra 2 o 4.
Cambierà alimentazione e allenamento,secondo i seguenti piani:

Kcal medie : 2100
Pro 160-170
Fat 90-100
Cho 120-130 in discesa ogni 2 settimane (fino a ieri sono stato a 250-260 ON e 210-220 OFF)

Passo da 2500kcal a 2000 di botto,sfruttando il metabolismo alto. Questa settimana faccio un mini scarico di carboidrati che rialzerò piano piano nelle prossime settimane a discapito dei grassi.


Per quanto riguarda l'allenamento,ho deciso di ridurre ulteriormente il volume e aumentare l'intensità

A) petto tricep-delt

panca piana manubrio 4- 4- 6- 6- 8- 10 120"
panca inclinata manubri 4 x 6 90"
croci piana 3x8 90"
pectoral mach 2x 12+12+12 60"

panca stretta 4- 4- 6- 6- 8 120"
push down asta 3x 6+6+6 60"

lento manubri 4- 4- 6- 6- 8 120"
Alzate Front 3x8
Scrollate 2x12


B) gambe

Squat 3x5+max+max
Front Squat 4x4 6 6 8
Affondi camminati SS Leg Ext 3x6+10
Leg curl 4x10 8 6 4
Calf 3x10+10+10


D) dorso bicep delt

trazioni presa neutra 4xmax 120"
Stacco 5-4-3-3
rematore manubrio 4x6 90"
lat mach prona 3x8 90"

curl manubri 5x5 90"
hammer curl panca incl 3x8 60"

lento avanti bil. 4x8
Alzate lat 4x6
Alzate post 3x8


Cardio di 20' alla fine di ogni allenamento
Integrazione solita,con aggiunta di BCAA(che andrò a comprare domani)
Dati attuali: 1.73x72

[Fabbo]

Ciao a tutti ( a chi mi segue,se c'e qualcuno )

Oggi petto-tricipiti

Panca piana 4-4-6-6-8 (65-65-55-55-50)
Dip 4x6 @8kg+bw
Croci piana 3x8 @12kg
Cavi alti 2x12-12-12 @20-15-10

Panca presa stretta 8-6-6-4-10 (40-45-45-50-35)
Push down asta 3x6-6-6 @45-35-25

20' ellittico in fascia

Integrazione di oggi:
8gr BCAA Prolab pre
200mg anidra +500mg tirosina pre
50g maltodex post
1 scoop whey post (dopo 15 min)

Giornata chiusa cosi

Totali	2.082	129	99	172	529	11
Il tuo obiettivo giornaliero	1.800	220	73	165	2.500	20
Rimanente	-282	91	-26	-7	1.971	9
	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Fibre

A gennaio i primi appelli..sto preparando statistica I e microeconomia..non ho 1 minuto libero ormai :|

---------- Post added at 19:52:56 ---------- Previous post was at 00:05:32 ----------

Leg day..massacrante..il più intenso della mia carriera pesistica

Squat 3x5+4+3 @65kg
Front Squat 6-6-4-4 @40-40-50-50
Affondi camminati SS leg ext 3x6-10 @14-30
Leg curl 10-8-6-4 @15-20-25-30
Sitting calf 3x10-10-10 @40kg

Crunch completi 3x12 @10kg
Reverse 2x15

Ho le gambe tumefatte

[fracaste94]

Che facoltà segui fabbo?

[Fabbo]

Economia e commercio!

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