Fabbo's Stories

[potterin]

hai abbandonato la if giusto?

[Fabbo]

Si!
Apparte l'ottimo allenamento a digiuno non ho avuto grandi miglioramenti in un mese di IF..
Aggiorno il diario:

Prima settimana a 1800kcal andata,lunedi mattina la pesata
Peso prima di iniziare: 69.5
3wo e 3 sessioni di aerobica in fascia (corsa su fondo asfaltato per 35-40' )
Lunedi inizio il protocollo di princeriky,ho intenzione di arrivare agli inizi di settembre con un peso di 66-67 più pulito rispetto a qualche mese fa.
Nel frattempo si inizia a studiare per i test di ingresso :|

[Fabbo]

Ciao ragazzi!

Palestra chiusa..ristrutturati dieta e allenamento

Ecco una giornata tipo

Foods	Calories	Carbs	Fat	Protein	Cholest	Sodium	Sugars	Fiber
Colazione
Dukan - Crusca D'avena Bio, 50 g.	185	26g	4g	9g	0mg	0mg	1g	1g
Generic - Arachidi Tostate, 20 gr	131	3g	11g	5g	0mg	0mg	1g	1g
Optimum Nutrition - Gold Standard 100% Whey Protein Isolates Cookies & Cream, 1 Rounded Scoop (30.4g)	130	4g	2g	24g	55mg	200mg	3g	0g
Pranzo
Generic - Pesce - Merluzzo (O Nasello), 100 gr	82	0g	1g	18g	43mg	54mg	0g	0g
Pesce - Orata, 100 g	121	1g	4g	21g	0mg	0mg	0g	0g
Barilla - Pesto All Genovese Con Basilico Fresco, 20 g	104	1g	10g	1g	0mg	138mg	0g	0g
Barilla - Pasta Integrale, 80 gr	281	53g	2g	10g	0mg	2mg	3g	5g
Spuntino/Post WO
Buitoni - Fette Biscottate Granfetta, 3 fetta (7,5 gr)	87	17g	1g	3g	0mg	120mg	2g	1g
Generic - Arachidi Tostate, 20 gr	131	3g	11g	5g	0mg	0mg	1g	1g
Nostromo - Tonno Al Naturale, 100 g	103	0g	1g	24g	0mg	0mg	0g	0g
Cena
Olio Evo Etra Vergine - Olio Extravergine, 10 gr	90	0g	10g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Bresaola - Bresaola Di Equino, 100 g	206	1g	4g	42g	0mg	0mg	0g	0g
Spuntino serale
Fage - Total 0% Yogurt Greco, 200 g	114	8g	0g	21g	0mg	76mg	8g	0g
TOTAL:	1,765	117g	61g	183g	98mg	590mg	19g

Come allenamento,sto seguendo un circuito a corpo libero insieme ad un mio amico,3 volte alla settimana la mattina

Sto integrando con caffeina,tirosina e carnitina..e sono alla seconda settimana del protocollo di princeriky che ho modificato:

II settimana
Colazione ALC 750mg + Caffeina 200mg
Pranzo ALC 325mg
Cena -
Prewo/Precardio ALC 750mg + Caffeina 200mg + 500mg Tirosina

Giorni OFF: Caffeina 200mg a colazione - 1/2 dose ALC pomeriggio - NO TIROSINA

Il peso è iniziato a scendere..sono a 68.5 in costante discesa..non ho modo di analizzare la mia bf ma direi che sto perdendo più grasso che altro..nelle prossime settimane sono comunque previsti degli up calorici modesti..

Nel frattempo continuo a studiare..il 29 agosto sarò a milano per fare il test..

[Fabbo]

Domani inizia la terza settimana del protocollo
ALC poco piu di due grammi/die
caffeina 400mg/die (aumenterò,non la sento più)
tirosina 1gr /die

Ho iniziato a seguire mio fratello con l'alimentazione e l'allenamento,un ectomorfo di 1.80x60kg,il mio opposto in pratica :|

[mr.pump]

Ciao Fabbo, per rispondere alla tua domanda in rep: uso la monoidrato da sempre perchè è testata, efficace ed economica, non mi causa problemi di alcun tipo, la uso senza ne tampone e ne veicolanti e funziona alla grande. Uso la universal che è di origine creapure, mi trovo bene con quella e rimango su quella.

[Fabbo]

Ciao pump!
Grazie mille..proprio questo volevo sapere! Ero indeciso tra la mono e l'etil estere ma penso che prenderò la classica..

[mr.pump]

R: Fabbo's Stories

Ciao pump!
Grazie mille..proprio questo volevo sapere! Ero indeciso tra la mono e l'etil estere ma penso che prenderò la classica..

la classica e' meno pratica rispetto alle altre, ma io mi trovo bene, se nn ti porta problemi di stomaco e cagherelle varie puoi stare tranquillo. Che poi quesfi effetti si verificano sopratutto se nn la sciogli bene.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Fabbo]

Eh si avevo intuito..comunque penso proprio che andrò di mono..dopotutto sono piuttosto "forte" di stomaco,e non ho mai avuto problemi di indigestione vari

[Fabbo]

Aggiornate foto in prima pagina(fatte al mare )
2000Kcal negli OFF e 2200 negli ON
sto salendo di 100kcal alla settimana..peso stabile a 68kg ma mi vedo molto meglio!

[Fabbo]

Riuppo il thread

Dopo due mesi tiro le seguenti conclusioni facendo le dovute premesse

Alimentazione
ON 2200-2400 240-260cho-160pro-70fat
OFF 2000-2200

Allenamento: solita monofrequenza splittata nel seguente modo:

1)Petto-Abs

Panca inclinata 4 6 6 8
Dip 3x8
Croci 45° 4x8
Croci 30°-Piana 3x10
Cavi busto eretto 2x-15-15-15

Abs variati ogni settimana

2)Dorso-Bicipiti

Trazioni 4x6
Lat larga 3x8
Rematore(alternando presa a ogni serie) 4x8
Rematore man. 3x10
Pulley alto 3x12

Curl bila EZ(presa stretta e piu larga) 4x6
Curl 3x8
Concentrazioni 2x12


3)Gambe
Squat 4 4 6 6
Pressa 45° 4x8
Leg ext 3x10
Affondi camminati 4x8
Stacchi GT 3x8
Leg curl 3x10
Calf singolo 2x15
Calf alla macchina 3x10

4)Spalle-Tricipiti

Lento avanti 10 8 6 6 4
Arnold 3x8
Alzate front SS alzate post 3x10-8
Alzate lat singole 3x12
Scrollate 2x15

Dip tra panche sovraccaricato 4x15
French ress singolo 3x8
Push down 3x10


Alto volume e alta variabilià,infatti di settimana in settimana gli unici ex a rimanere invariati sono i fondamentali


Integrazione
Prima di "partire" ho fatto una buona spesa da sergio!
Whey
Multivit
O3
Maltodex
Creatina monoidrato
Caffeina
Tirosina
Vit.C


Il peso attualmente è 70kg,mi vedo più pulito e più grosso(potete vedere alcune foto in "lo famo strano") e direi che era ora..9 mesi di ipocalorica sono stati inutili!
Per adesso continuo in normocalorica..la cosa che mi aiuta molto è il fatto di non essere più sedentario come prima,infatti adesso per andare in uni ci metto 20min ad andare e 20 a tornare,e lo faccio piu volte al giorno..

Stay tuned!


EDIT

[Fabbo]

Oggi wo spalle-tricipiti
Ho seguito la mia solita routine,tranne che per i tricipiti. Ho provato la panca presa stretta ma si è ripresentato un problema che mi ha dato parecchie rogne in passato: un dolore atroce al polso destro,che si presenta ogni volta che faccio la negativa alla panca..e questo dolore in passato mi ha dato parecchi problemi in esercizi come rematore e curl bilancere,o comunque tutti gli esercizi a mani supine..

[fracaste94]

Fabbo's Stories

Quando fai la panca, ma non solo, fai attenzione a tenere i polso "dritti" e non paralleli al suolo?

Ps. Ben tornato comunque

[Fabbo]

Sisi! Anche facendolo a bilanciere scarico mi succede!
P.s non me ne sono mai andato..il diaro l'ho tenuto in standby fino ad ora perchè non mi tirava il cul0 di aggiornarlo ogni wo

[Fabbo]

Oggi WO chest

Piana 4-6-4-6
Dip 3x8
Cavi 45 4x8
Croci dec SS spinte dec 3x10-12
Pectoral 2x20

Come al solito petto distrutto a fine sessione(della durata di circa 60min)

Ecco come si presenta il petto post wo..inizio a vedere delle linee mai viste prima..avessi iniziato a mangiare di piu prima!

[Pierx]

Ciao complimenti per i risultati
Anchio ho una storia simile alla tua e mi ritrovo nella tua stessa condizione di quando hai iniziato il diario.. Ovvero dopo il dimagrimento sto continuando in ipocalorica, però ormai da circa 1-2 mese sono stabile e non vedo grossi miglioramenti a parte qualche linea dell'addome più vistosa... Volevo chiederti, in base alla tua esperienza, cosa mi consigli di fare con l'alimentazione? Grazie