Iniziare una nuova vita....

[John 21]

No, niente.. Basta che ti spremi veramente nelle serie precedenti

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Ah ecco perfetto!quindi diciamo che ha più senso fare quattro serie con dei bei pesi che quattro serie aumentando con dei microcarichi,ovvero meglio fare serie con lo stesso peso che non aumentare di serie in serie..giusto?

[TreXerT]

Meglio ancora prendere i pesi in mano con qualsiasi metodo, e poi dopo vediamo i dettagli! Sei troppo perfezionista


(cardi capirà... dobbiamo scongiurare l'effetto dapiox )

[John 21]

Meglio ancora prendere i pesi in mano con qualsiasi metodo, e poi dopo vediamo i dettagli! Sei troppo perfezionista


(cardi capirà... dobbiamo scongiurare l'effetto dapiox )

Ciao tre! eh lo so ma qui non si tratta di perfezionismo,si tratta di essersi stufati di buttare via del tempo sia in palestra con l allenamento,sia a casa con la dieta. sono tre anni che mi picchio con diete e schede di allenamento ma non ne sono mai risucito a tirare fuori niente e ovviamnete risultati zero. Perciò grazie al vostro aiuto mi servono consigli concreti volti ad aiutarmi a migliorare,sia stabilendo una dieta "perfetta" per le mie esigenze sia stabilendo un allenamento prolifico.

[fracaste94]

Grazie trexert per i vari consigli! Ora vedo un attimo come bilanciare e rivedere al meglio la dieta devo trovare una giusta via di mezzo tra una dieta utile e una dieta stimolante diciamo già non so perché ma noto che aumentanti le polveri sia la mattina che nel post work mi sento un po' appesentito..non so perché..

---------- Post added at 23:23:46 ---------- Previous post was at 23:20:26 ----------


Grande ju!!grazie davvero per essere passato! I tuoi consigli sono sempre validissimi e mi servono come il pane allora sto cercando di mettere a posto la dieta come avrai capito..sempre come obiettivo mettere massa a bomba cosa dici di fare nella dieta che ho inpostato ora?

---------- Post added 07-07-2013 at 23:12:24 ---------- Previous post was 06-07-2013 at 23:23:46 ----------

Riepilogando la situazione dieta,ho cercato di farla al meglio delle mie esigenze e cercando di avere un buon bilanciemento pro cho grassi(almeno per ora), ma soprattuttto sto cercando di farla riducendo al minimo le proteine in polvere(ovvero non superare per dose 20 gr,cioè due misurini,sarà una mia cosa psciologica ma appena ne prendo di più avverto pesantezza e leggeri fastidi alla pancia,essendo come vi dicevo propenso ad avvertire tali problemi(quali remescio come si suol dire ) appena "eccedo" un pò. Cosi vista la mia "situaizone" particolare,ho pensato di cercare di integrare le proteine mancanti con cibi "veri" diciamo.

DATI: inizio dieta lunedi 24 giugno 2013, peso attuale: 70 kg, massa grassa: 12% (massa magra 88%) BMR: 1700,56 TDEE: 2635,868 TDEE + 15%: 3031,3802 (Apporto calorico iniziale) Apporto proteico minimo: 123,2 Apporto lipidico minimo: 61,6 DIETA: KCal 2869
Pro	191 g	| 26,60%
Cho	401 g	| 55,87%
Fat	56 g	| 17,54%

COLAZIONE:
- BANANE 1 (180 gr)
- FETTE BISCOTTATE (70 gr) + MARMELLATA DI PRUGNE (50 gr)
- YOGURT GRECO TOTAL FAGE (170 gr) + NOCI FRESCHE (30 gr)

Tot: 32 pro, 90 carbo, 24 grassi, 702 kcal

SPUNTINO:
- PANE(normale o integrale) (90 gr) + BRESAOLA (90 gr)

Tot:30 pro, 51 carbo, 2 grassi, 343 kcal

PRANZO:
- FAGIOLINI (120 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (12 gr)
- RISO (140 gr)
- TONNO AL NATURALE (sgocciolato) (112 gr)

Tot:40 pro, 126 carbo, 13 grassi, 782 kcal

POSTWORKOUT:
- proteine in polvere (30 gr)
- GALLETTE DI RISO (56 gr) aggiungine qualcuna

Tot:30 pro, 51 carbo, 1 grassi, 330 kcal

CENA:
- POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g (250 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (12 gr)
- RUCOLA (80 gr)
- PANE INTEGRALE ( 150 gr)

Tot:58 pro, 84 carbo, 16 grassi, 710 kcal

PRENANNA: NESSUNO

Aspetto ogni vostro possibile aiuto e consiglio
Ps: vi chiedo solo di non darmi consigli mirati a "stravolgermela" diciamo,perche vorrei attenermi a uno stile del genere,poi ovvio se ci sono concetti sbagliati tipo pro cho e grassi nei pasti sbagliati ditemi pure ci mancherebbe Grazie davvero di cuore per il vostro sostegno e aiuto

basta che aumenti di poco le dosi dei cibi e le calorie di 200 salgono in fretta.. oppure non riesci a mandare giù tutto vai di succhi per i carbo, io un succo 100% lo bevo spesso e volentieri e sono un po' di calorie

[John 21]

basta che aumenti di poco le dosi dei cibi e le calorie di 200 salgono in fretta.. oppure non riesci a mandare giù tutto vai di succhi per i carbo, io un succo 100% lo bevo spesso e volentieri e sono un po' di calorie

Grazie per i suggerimenti fra utili come al solito il punto è che aumentare cosi quelle dosi so già che mi crerebbe dei problemi nel senso che arrivare a mangiare tutta quella roba è un casino e sinceramente assumere cose artificali come carbo ecc non ne ho voglia. e se aggiungessi dei grassi che tanto ne sono carente e che sono dotati di tante kcal?ad esempio un cubetto di grana da 40/45 gr sono circa 170 kcal,semplice pratico e utile a mio modo di vederla.dici di no?

[fracaste94]

succhi al 100% non sono roba artificiale.
Comunque si può andarci bene, infondo sei sui 60g di grassi..magari aggiungi dell' Evo e un pezzetto di grana

[John 21]

succhi al 100% non sono roba artificiale.
Comunque si può andarci bene, infondo sei sui 60g di grassi..magari aggiungi dell' Evo e un pezzetto di grana

Ecco pensavo proprio di fare cosi!ovvero abbondare con l olio evo e aggiungere un 40 gr di grana,però ho un dubbio..che è lo stesso dubbio che avevo quando cercavo un alimento per il prenanna. Questo pezzetto di grana dove lo piazzo? o meglio...se lo metto da solo come prenanna non serve a neinte,perche come diceva giustamente cardi usare come prenanna una uncia fonte che mi da solo 10/15 gr di pro non mi serve a neinte..perciò dovrei piazzarlo dovè più utile avere proteine ma nel contempo anche grassi...che mi consigli fra?

[fracaste94]

Di mangiarlo quando ne hai voglia

[fracaste94]

Iniziare una nuova vita....

Che poi, ok non è l'ideale prenanna ma se ti va di mangiarlo li mangialo.. Non fa male di certo

[fracaste94]

Grande ju!!grazie davvero per essere passato! I tuoi consigli sono sempre validissimi e mi servono come il pane allora sto cercando di mettere a posto la dieta come avrai capito..sempre come obiettivo mettere massa a bomba cosa dici di fare nella dieta che ho inpostato ora?

Ditemi che non l'ha scritto

[John 21]

Ditemi che non l'ha scritto

Come siamo pignoliiiiiii!!!! vai a vedere tutte le frasi che scrivo e noterai che ci sono lettere al posto di altre scrivo abbastanza veloce ed è facile che confonda le lettere,ovvio che è impostato su un pò di elasticità :P ihihih

[fracaste94]

Ma sto scherzando ahhahahha

[Pascolinho]

john ti seguo anche io

[bio33]

chi l'ha fatta sta scheda?

[John 21]

chi l'ha fatta sta scheda?

Me l ha consigliata mi pare stone o alessandro,cmq sono i modelli base che si trovano sui vari topic nel forum..sui vari modelli a multifrequenza mi è stato cosnigliato di intraprendere per alcuni mesi sto modello e poi intraprenderne un altro(ovvero il n4). cosa ne pensi?
riepilogando non so se hai avuto modo di leggere la mia situazione,fatico ad avere risultati e sto cercando di mettere su più massa possibile,ho 22 anni sono alto 1.78 e ora peso 70 kg scarsi. Da circa due settimane ho intrapreso questa nuova dieta(che sei libero di commentare) e questa scheda in multifrequenza. Dimmi te