Iniziare una nuova vita....

[jonny94]

yogurt greco ma...??

dici per il "lattosio"??

[cardi]

no dico che la qualita dei latticini non mi convince x niente ( sono il primo a mangiare lo yogurt greco pre nanna a volte eh..pero boh )

[jonny94]

no dico che la qualita dei latticini non mi convince x niente ( sono il primo a mangiare lo yogurt greco pre nanna a volte eh..pero boh )

io ne mangio 1 al giorno...e ogni tanto anche i fiocchi di latte...dici che è meglio eliminare??

[cardi]

R: Iniziare una nuova vita....

Se puoi si, anche se io ad esempio ancora uso 250g di fage

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[John 21]

no dico che la qualita dei latticini non mi convince x niente ( sono il primo a mangiare lo yogurt greco pre nanna a volte eh..pero boh )

Parli con uno che i latticini manco dovrebbe nominarli coi miei problemi di dissenteria diciamo che i latticini non sono proprio l ideale però non saprei davvero cosa assumere prima di andare a letto. Non posso certo mangiare carne pesce o uova..ci vorrebbe qualcosa di più pratico e leggero.
Per quanto riguarda al discorso grassi ho solo da imparare e volevo sapere quanto influsicono in una dieta con obiettivo l auemnto della massa. Ero convinto che i grassi fossero una parte essenziale del prendere massa ma a quanto mi stai dicendo non è cosi. Quindi dici di aumentare nella dieta un pò di carbo e un po di proteine ed elminare i grassi?(ovvero eliminare noci nello spuntino,olio nella cena e parmigiano nel prenanna?) grazie mille per le delucidazioni

---------- Post added at 23:55:12 ---------- Previous post was at 23:48:31 ----------

prenanna mangia i fiocchi di latte, sono il classico prenanna di molti.

Comunque hai scelto quello sbagliato per la dieta, cardi sulle pro è peggio di me

Grazie per il consiglio fra ma i latticini nella mia situazione meno ne uso meglio è mi servirebbe un pre nanna pratico e leggero...

[cardi]

non ti ho detto di eliminare TUTTI i grassi, ti ho detto semplicemente di stare basso

[fracaste94]

Iniziare una nuova vita....

Qualche tipo di pro + grassi per aumentare il tempo di digestione ma é un controsenso.. Prendi delle casein in polvere a sto punto.. O non fare proprio il prenanna e basta

[John 21]

E se facessi nel prennanna un po' di parmigiano come sto prendendo ora con aggiunta di qualche noce? Cosa dite?

[cardi]

per arrivare ad una quota proteica alta ci sono troppi grassi

[cardi]

Allora ho provato a cambiare qualcisa sotto tuo consiglio,ovvero diminuire i grassi e aumentare carbo e pro,dimmi te cosa dovrei ulteriormente cambiare:

BMR: 1700,56 TDEE: 2635,868 TDEE + 15%: 3031,3802 (Apporto calorico iniziale) Apporto proteico minimo: 123,2 Apporto lipidico minimo: 61,6 DIETA: KCal 2900
Pro	202 g	| 27,85%
Cho	386 g	| 53,22%
Fat	59 g	| 18,3%

COLAZIONE:
- BANANE 1 media = 180g (180 gr)
- Proteine in polvere (30 gr)
- FETTE BISCOTTATE (40 gr)
- MARMELLATA DI PRUGNE (40 gr)

Tot: 36 pro, 76 carbo, 6 grassi, 503 kcal

SPUNTINO:
- BRESAOLA 1 fetta = 7g (50 gr) aumenta a minimo 100
- NOCI FRESCHE (30 gr) i fat insieme ai carbo no oh! toglile proprio le noci da qua e non le insierire in un altro pasto.
- PANE NORMALE DI TIPO 00 (75 gr)

Tot:25 pro, 53 carbo, 18 grassi, 481 kcal

PRANZO:
- FAGIOLINI (120 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (10 gr)
- RISO (140 gr)
- TONNO AL NATURALE (sgocciolato) (112 gr)

Tot:41 pro, 126 carbo, 11 grassi, 764 kcal

POSTWORKOUT:
- proteine in polvere (30 gr)
- GALLETTE DI RISO (50 gr)

Tot:29 pro, 46 carbo, 1 grassi, 308 kcal

CENA:
- POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g (200 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (10 gr)
- RUCOLA (80 gr)
- PANE INTEGRALE ( 150 gr)

Tot:57 pro, 84 carbo, 14 grassi, 692 kcal

PRENANNA: boh non so io opterei per altro al posto del grana.. qualsiasi altra fonte di pro
- Grana (40 gr)

Tot:14 pro, 1 carbo, 10 grassi, 153 kcal

per il resto, malaccio non è

[John 21]

---------- Post added at 12:41:12 ---------- Previous post was at 12:38:49 ----------

Grazie mille cardi innanziutto!
ok allora le noci le tolgo e va bene.
per il fatto della bresaola il punto è che solo che 50 gr mi costano già parecchio se ne prendessi 100 gr ogni giorno mi devo vendere casa :P qua dalle mie parti meno di 30 euro al kg non la trovo
mentre per quanto riguaarda al prenananna io ho optato per il grana perche è l unica fonte di proteine rapida da mangiare e che non mi da problemi di digestione e di stomaco,però se hai qualche cosngilio vadildo su cosa assuemere dimmi pure è che in linea generale preferirei evitare i latticini però posso provare a mangiare uno yogurt(ad esempio quello greco) e vedere che effetti mi fa.
PS: se tolgo le noci avrei una dieta con 40 gr di grassi,non sono un po pochi? io non è che voglia a tutti i costi assumere grassi eh,ci mancherebbe,è che minimo che dovrei prenderne sono 62 grosso modo,per quello sono un pò dubbioso,però se dici che sono da ridurre cosi tanto ok

[cardi]

40 fat vanno bene, la bresaola non so che dirti, cambia fonte se ti costa troppo..
pre nanna qualsiasi fonte, pure carne ad esempio


scusa andavo di fretta

[jonny94]

Se puoi si, anche se io ad esempio ancora uso 250g di fage

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cmq ho pensato, se è il lattosio che appanna e da ritenzione, essendo un carbo, non basterebbe ricercare formaggi o fiocchi di latte, con carbo bassissimi o assenti, e magari con fat un pò + alti??

[jonny94]

nel post ri-aumenta le gallette e togli le banane

prenanna o lo elimini e aumenti qualche pasto, o lo puoi fare con fiocchi di latte, con yogurt greco e qualche noce o con qualsiasi altra cosa proteica tu voglia....ma non è obbligatorio farlo, io l'avrò fatto si e no 2 volte in vita mia

[jonny94]

ovvio, l'alimentazione deve soddisfare!

cmq in caso sposta i grassi del grana ad un altro pasto, e sostituiscili magari con uova, noci, olio, vedi tu!