Iniziare una nuova vita....

[bio33]

e ch eci vuole, prendi la videocamera o il cell e posizionando su una panca o su una macchina ti filmi...che c'è da fare di difficile?

[John 21]

DATI: - peso attuale: 69,5/70 kg, - altezza: 1.78 m - massa grassa: 12% (massa magra 88%) - anzianità di allenamento: anni 2 (ho ricominciato da 4/5 mesi dopo uno stop di alcuni mesi) BMR: 1700,56 TDEE: 2635,868 TDEE + 15%: 3031,3802 (Apporto calorico iniziale) Apporto proteico minimo: 123,2 Apporto lipidico minimo: 61,6 DIETA: KCal 2879
Pro	189 g	| 26,31%
Cho	393 g	| 54,62%
Fat	61 g	| 19,08%

COLAZIONE:
- BANANE 1 (180 gr)
- FETTE BISCOTTATE (40 gr) + MARMELLATA DI PRUGNE (40 gr)
- YOGURT GRECO TOTAL FAGE (170 gr) + NOCI FRESCHE (30 gr)

Tot: 31 pro, 82 carbo, 23 grassi, 659 kcal

SPUNTINO:
- PANE(normale o integrale) (75 gr) + BRESAOLA (75 gr)

Tot:30 pro, 51 carbo, 2 grassi, 343 kcal

PRANZO:
- FAGIOLINI (120 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (15 gr)
- RISO (140 gr)
- TONNO AL NATURALE (sgocciolato) (112 gr)

Tot:40 pro, 126 carbo, 16 grassi, 809 kcal

POSTWORKOUT:
- proteine in polvere (30 gr)
- GALLETTE DI RISO (56 gr)

Tot:30 pro, 51 carbo, 1 grassi, 330 kcal

CENA:
- POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g (200 gr)
- OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi (15 gr)
- RUCOLA (80 gr)
- PANE INTEGRALE ( 150 gr)

Tot:58 pro, 84 carbo, 19 grassi, 737 kcal

PRENANNA: NESSUNO

Sulla dieta non dovrebbero esserci problemi,ormai è stata vista e rivista più volte e direi che ci siamo. Cmq chiunque abbia cosnigli mi dica pure

[John 21]

FOTO

Anno 2010(agosto): situazione prima di inziare la palestra: 63 kg
[IMG] [/IMG]

Anno 2011(giugno): situazione dopo 6 mesi di palestra: 68 kg (frequenza allenamenti:5 giorni)
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Anno 2012(luglio): (riprendo la palestra dopo un interruzione di 3 mesi in cui il peso era di 65 kg) situazione dopo 6 mesi di palestra: 68 kg (frequenza allenamenti:4 giorni)
[IMG] [/IMG]

(settembre): situazione dopo 8 mesi di palestra(6+2): 69 kg (frequenza allenamenti 4 giorni)
[IMG] [/IMG]

Anno 2013(maggio): (riprendo la palestra dopo un interruzione di 3 mesi in cui il peso era di 67 kg) situazione dopo 6 mesi di palestra: 70 kg (frequenza allenamenti 3 giorni)
[IMG] [/IMG]

Anno 2013:luglio:situazione attuale: sono 70 kg scarsi e da circa un mese sto seguendo una dieta specifica e un allenemtno un pò più mirato,appena ho tempo di andarmene al mare faccio due foto e posto la situazione di ora

[bio33]

per me il miglior allenamento da fare è la multi frequenza...sopratutto per te che hai bisogno di imparare la tecnica degli esercizi e far salire i kg
poi se ne può discutere tra mono e multi...ma io sono troppo di parte

[Golosone]

Re: Iniziare una nuova vita....

Ciao... secondo me la prima causa die risultati al di sotto delle aspettative è la discontinuità.
Da cel le foto sono sgranate enn vedo bene.
Ma intanto ti dico che 4 mesi on 2 off poi 6 on e 4 off ecc ecc... ti rallentano mostruosamente.
Ciao

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[John 21]

Quindi dite di restare su questo specifico modello di mutlifrequenza?


#2 - Spinta, trazione
si tratta di due mezze full: nell'allenamento A si allenano tutti i muscoli di spinta, nel B quelli di trazione.
A
Squat 4x6 (2 min)
Affondi 3x10 (1 min)
Panca piana 4x6 (1 min)
Panca inclinata manubri 3x8 (1.30 min)
Lento avanti 4x8/10 (1.30 min)
Dip 3xmax. (1.30 min)
French press 3x10 (1 min)


B
Stacchi da terra 4x4 (2 min)
Leg curl 4x8/12 (1.30 min)
Trazioni 4x max. (2 min)
Rematore bilanciere 3x8/10 (1 min)
Pulley 3x10/12 (1 min)
Curl bilanciere 3x10 ( 1 min)

[Pascolinho]

john come mai una multi?

[bio33]

jhon, te lo dico senza offesa e con tutto il bene di questo mondo
non rompere i coglioni e allenati

[John 21]

jhon, te lo dico senza offesa e con tutto il bene di questo mondo
non rompere i coglioni e allenati

Sto solo cerando di fare tutto al meglio non voglio essere un "peso" per nessuno..ne tanto meno essere pesante..volevo solo essere aiutato sia sul fronte della dieta sia soprattutto sul fronte Dell allenamento..volevo solo imparare da chi ne sa più di me e agire di conseguenza..cmq ok...

[fracaste94]

Sto solo cerando di fare tutto al meglio non voglio essere un "peso" per nessuno..ne tanto meno essere pesante..volevo solo essere aiutato sia sul fronte della dieta sia soprattutto sul fronte Dell allenamento..volevo solo imparare da chi ne sa più di me e agire di conseguenza..cmq ok...

Vai tranquillo jo, fare domande è più che lecito
Comunque si, va benissimo come multi, se c'è qualcosa che non ti piace scrivi e vediamo!

jhon, te lo dico senza offesa e con tutto il bene di questo mondo
non rompere i coglioni e allenati

Che finezza.

E' un forum, ciascuno è libero di parlare e di rispondere, nessuno ti obbliga a scrivergli, se non lo vuoi fare non farlo.

[bio33]

jhon, è che ti fai troppe domande e la risposta è sempre la stessa
ti devi allenare, e mangiare bene...ora che queste cose sono ok ti devi impegnare e perderci tempo

è inutile girare e rigirare sempre le solite cose

per le domande sono io il primo a farle e se mi vengono poste il primo a ripsondere (se le so)
ma qui jhon ti stai facendo pippe mentali assurde, vai tranquillo e aspetta(che era il senso del mio "non rompere i coglioni") mica sei un peso o qualcos'altro

[John 21]

Vai tranquillo jo, fare domande è più che lecito
Comunque si, va benissimo come multi, se c'è qualcosa che non ti piace scrivi e vediamo!



Che finezza.

E' un forum, ciascuno è libero di parlare e di rispondere, nessuno ti obbliga a scrivergli, se non lo vuoi fare non farlo.

Grazie per il supporto fra!!cmq no no va bene,per ora mi sembra che proceda la cosa che devo fare ora è provare a filmare come faccio gli esercizi così poi li posto qua e mi dite voi

---------- Post added at 11:32:07 ---------- Previous post was at 11:29:26 ----------

jhon, è che ti fai troppe domande e la risposta è sempre la stessa
ti devi allenare, e mangiare bene...ora che queste cose sono ok ti devi impegnare e perderci tempo

è inutile girare e rigirare sempre le solite cose

per le domande sono io il primo a farle e se mi vengono poste il primo a ripsondere (se le so)
ma qui jhon ti stai facendo pippe mentali assurde, vai tranquillo e aspetta(che era il senso del mio "non rompere i coglioni") mica sei un peso o qualcos'altro

Si si lo so ma non ti preoccupare bio non mi sono certo offeso nessun problema mi hai lasciato un po' spiazzato perché mi hai parlato come dire questo è un peso perché fa solo domande inutili,cosa che non mi sembrava..cmq il concetto è chiaro seguire bene la dieta che ho fatto ed eseguire al meglio la scheda in multi frequenza,e come dicevi giustamente te dalla prossima provo a filmare col cell quello che faccio :P

---------- Post added at 11:33:48 ---------- Previous post was at 11:32:07 ----------

john come mai una multi?

Mi è stata consigliata in sezione allenamento da stone e Alessandro..e visto che ho decisamente bisogno di aumentare piano piano i carichi la multi fa al caso mio

---------- Post added at 11:36:49 ---------- Previous post was at 11:33:48 ----------

Ciao... secondo me la prima causa die risultati al di sotto delle aspettative è la discontinuità.
Da cel le foto sono sgranate enn vedo bene.
Ma intanto ti dico che 4 mesi on 2 off poi 6 on e 4 off ecc ecc... ti rallentano mostruosamente.
Ciao

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

Eh lo so golosone..hai proprio ragione..è che non dipende da me,nel senso che per i miei problemini a volte devo smettere per un mese o due e poi piano piano riniziare..ora però sto meglio e sto provando a darmi continuità..per il discorso di tenere a mente la tipologia dei macro nutrienti?hai qualche dritta da darmi?

---------- Post added at 11:41:44 ---------- Previous post was at 11:36:49 ----------

trovi altri due supporti, magari l'ercolina, oppure i supporti per qualcos'altro...qualcosa puoi inventare

Innanzitutto white grazie davvero sulle dritte sulle ripetozioni,sei stato davvero prezioso la cosa che non ho capito bene è fisicamente come poter fare lo squat senza la mutilpower e senza sostegni vari,è un esercizo che se posso non voglio sostituire con altro..però non so proprio come poterlo eseguire..non ho capito cosa mi dicevi..scusa eh

---------- Post added at 11:48:09 ---------- Previous post was at 11:41:44 ----------

ciao Jhon
intervengo velocemente anche io.....

come dice bio ognuno di noi ha le proprie esperienze, quindi chiedendo a tutti magari ti confonderai......

cmq per ora hai bisogno di imparare il gesto tecnico dei singoli esercizi.....soprattutto i fondamentali
panca
squat
stacco
trazioni
military
tutti a corpo libero...perchè acquisisci padronanza del gesto tecnico e poi come dice White magari usare le macchine tipo MP

per quanto riguarda l'alimentazione devi fare prove....giocare con i macro....in linea di massimo la ripartizione attuale va bene

ma ricorda soggettività

grazie santib anche per i tuoi consigli per la soggettività certo cercherò sempre di migliorare ed essere autonomo però ora mi serve ancora il vostro sostegno se mi seguirai ne sarò lieto ciao!

[John 21]

non ho letto nessun altro post degli altri utenti, ma sono daccordo con lui

Seguirò i preziosi consigli

[Pascolinho]

non voglio confonderti ancora di piu le idee , però ho trovato questa proposta ( diversa dal BB ma che secondo me è molto utile per un principiante) che io dovrei iniziare a settembre, è interessante: http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/

[John 21]

Grazie per le informazioni pascolino! Ogni cosa aggiuntiva può solo che essere utile però detto sinceramente non mi ritengo certo un principiante..nel senso che ok non ho mai ottenuto grandi risultati..anzi..ma in tre anni di palestra e vari sport tra cui parlavo della pesistica mi hanno conferito l esperienza necessaria per non essere certo classificato come principiante..non è una mio difendermi eh ci mancherebbe..è solo dire che so come impostare diete e allenamenti però purtroppo l ho sempre fatto nel modo sbagliato..e ora con l aiuto di questo valido forum spero di imparare molte cose e con le mie continue domande magari anche banali sperare in qualche risultato concreto futuro