Una sfida con me stesso!

[LuigiF.94]

Panca piana 10/8/6/6 (55kg/''/50kg/'')
Spinte manubri 45° 4x8 (22kg+22kg/''/20kg+20kg/'')
Dips ss Piegamenti 3x8+max (10kg+6 piegamenti/''/'')
croci piana 2x12 (10kg+10kg/'')
French Press 8/8/6/6 (15kg/''/''/'')
estensioni cavo alto 3x10 (40kg/30/25kg)
Dips panche 2xmax con sovracc (10kg(12/''))

---------- Post added 01-07-2014 at 16:25:15 ---------- Previous post was 30-06-2014 at 18:33:30 ----------

Oggi wo dedicato alle gambe e all addome
Squat 4x6 (80kg/''/''/'')
Pressa 3x8 (200kg/190kg/'')
Leg extension 3x15 (10kg/''/'')
Leg curl 8 6 6 (105kg/''/'')
stacchi semi tese manubri 3x10 (12kg+12kg/''/'')
Calf mp 3x12 (60kg/''/'')
calf pressa 2x20 (30kg-25kg)

Leg raise parallele 10/10/8/8
Crunch 8/8/8

[LuigiF.94]

Rieccomi qua dopo un po di tempo.In questo periodo mi sono dovuto allontanare dalla palestra,poiché finalmente mi sono trasferito in Germania,ed ora lavoro in un ristorante.Oggi finalmente ho ricominciato ad allenarmi.Oggi ho iniziato con un circuito per riprendermi un pochetto e penso che andrò avanti cosi per almeno 15 giorni.Spero di ritornare presto ai ritmi di prima ��