Una sfida con me stesso!

[LuigiF.94]

Mi sto allenando regolarmente in questi giorni.Sto effettuando una specie di "riabilitazione".Sto seguendo comunque la schema ma con carichi abbastanza leggeri,insomma per riabituarmi a spingere

[LuigiF.94]

Settimana di riabilitazione conclusa si riparte lunedì

[LuigiF.94]

Ieri e oggi mi sono allenato regolarmente.Ecco i rispettivi allenamenti:
Ieri
panca 30°bilanciere 10 8 6 6 (37kg/''/''/'')
panca 45°manubri 6 6 6 6 (22kg+22kg/''/''/20kg+20kg)
dip 3xmax (sovraccarico 6kg/''/4kg)
chest press stripping 3x8+8+8 (40-35-30kg/35-30-25kg/'')
french press 8 8 6 6 (15kg/''/''/'')
push down 3x8 (35kg/''/'')
dip tra panche 2xmax (sovraccarico 10kg)

Oggi
squat 4 6 8 10 (80kg/75kg/''/'')
leg press 45° 6 6 8 8 10 (150kg/''/''/''/'')
leg extension 3x10 (120kg/''/'')
leg curl 12 10 8 6 (100kg/''/'')
calf pressa 3x10 (35kg/45kg/'')

Leg raise declinata 3x10
Panca romana 3x10

[LuigiF.94]

Oggi giorno off,si riprende domani con gli allenamenti

[LuigiF.94]

Giovedi e venerdi mi sono allenato regolarmente ma non ho potuto aggiornare il diario Oggi mi sono allenato regolarmente
panca 30°bilanciere 10 8 6 6 (40kg/37kg/''/'')
panca 45°manubri 6 6 6 6 (22kg+22kg/20kg+20kg/''/'')
dip 3xmax (sovraccarico 8kg/''/'')
chest press stripping 3x8+8+8 (40-35-30kg/35-30-25kg/'')
french press 8 8 6 6 (15kg/''/''/'')
push down 3x8 (40kg/35kg/'')
dip tra panche 2xmax (sovraccarico 20kg)

Ho concluso il wo con una sessione di hiit da 7 minuti

[Huayra93]

Come vanno gli allenamenti? ..Hai preso confidenza con gli stacchi da terra?

[LuigiF.94]

Benissimo Sto spingendo al massimo e ultimamente sto notando un pò di cambiamenti.Riguardo agli stacchi ho imparato perfettamente l'esecuzione e sono riuscito ad aumentare i carichi notevolmente.Speriamo di continuare così,anche se questi mesi saranno durissimi,ormai non si respira più in palestra,ma teniamo duro Riguardo a ieri mi sono allenato regolarmente ed ho allenato le gambe e l'addome in questo modo:
squat 4 6 8 10 (80kg/''/''/'')
leg press 45° 6 6 8 8 10 (150kg/''/''/''/'')
leg extension 3x10 (120kg/''/'')
leg curl 12 10 8 6 (100kg/''/'')
calf pressa 3x10 (35kg/45kg/'')

Addome:
Leg raise parallele 3xmax
Crunch fitball 3xmax

Ho concluso con una sessione di hiit da 7 minuti

Per quanto riguarda oggi,giorno rigorosamente off domani si riprende con dorso-bicipiti

[Huayra93]

Ottimo! E' vero..inizia a fare caldo..brutta bestia. Non lo sopporto proprio! Meno male che vado la mattina in palestra ed è ancora fresca..

[LuigiF.94]

Oggi non puoi capire,durante la sessione di hiit sembrava di stare in sauna Fatto sta che mi sono allenato regolarmente e come ho detto ieri ho allenato il dorso e i bicipiti in questo modo:
Stacchi 4 4 3 3 (75kg/''/''/'')
trazioni p neutra 4xmax (12/7/6/6)
rem bilanciere p prona 4x8 (40kg/''/''/'')
lat pulley 10 8 8 (50kg/45kg/'')
curl manubri panca scott 10 8 6 (14kg/''/'')
curl bilanciere 6 6 6 6 (15kg/13kg/10kg/'')
curl concentrato 2x12 (8kg/6kg)

Ho concluso con una sessione di hitt sul tapis roulant da 7 minuti.

Devo dire che allenare il dorso e i bicipiti insieme è massacrante,infatti a fine dorso ho gia i bicipiti a pezzi

[Huayra93]

Ti capisco..anche io oggi che ho fatto squat pesante e ho sudato parecchio..ma il caldo non ci deve fermare!

[LuigiF.94]

Ovvio che no Oggi comunque ho dedicato la sessione alle spalle e all'addome e mi sono allenato in questo modo:
lento manubri 8 8 6 6 (22kg+22kg/''/''/'')
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6 (12kg alz-20kg tirate/10kg alz-''/'')
cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6 (15kg+15kg/10kg+10kg/''/'')
scrollate bilanciere 3x15 (35kg/''/'')

Leg raise 3x10(4kg)
Panca romana 10/8/8 (4kg)
Crunch machine 3x8 (25kg)

Ho concluso con una sessione di hiit da 7 minuti

[LuigiF.94]

Oggi giorno non proprio off,visto che vado a giocare a calcio

[LuigiF.94]

Quest'oggi ho iniziato la nuova scheda per la massa ecco il primo wo del week
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 (50kg/''/45kg/'')
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+10 (20kg+20kg-10kg+10kg/''/'')
dip 3x8 (8kg)
croci cavi 2x6+6+6 (20kg-15kg-10kg/''/'')
french press manubri 8/8/6/6 (12kg+12kg/10kg+10kg/''/'')
pushdown fune 3x8 (35kg/30kg/25kg)
estensioni dietro la nuca 2x12 (10kg/8kg)

Ho concluso con una sessione di hiit da 7 minuti

[LuigiF.94]

Anche se martedi non ho aggiornato il diario,mi sono comunque allenato regolarmente ecco il wo di martedi:
Squat 8/8/6/6/4 (80kg/''/''/''/'')
Leg press 3x15 (180kg/170kg/'')
affondi manubri 3x10 (14kg+14kg/''/'')
Stacchi gt 3x10 (20kg/''/'')
Leg curl 10/8/8/6 (100kg/''/''/'')
Calf MP 4x12 (60kh/''/''/'')

Leg raise parallele 3xmax
Fitball crunch 3xmax

Oggi invece allenerò il dorso e i bicipiti

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Oggi come ho detto ho allenato dorso e bicipiti:
Stacco 4/4/3/3 (80kg/''/''/'')
Trazioni 4xmax (11/8/6/6)
Rematore presa prona 4x8 (40kg/''/''/'')
Vertical Row 3x8+8+8 (40kg-35kg-30kg/35kg-30kg-25kg/30kg-25kg-20kg)
Curl bilanciere ez scott 8/8/6/6 (17kg/''/''/'')
curl manubri 3x10 (10kg+10kg/8kg+8kg/6kg+6kg)
curl cavi alti 2x12 (10kg+10kg/5kg+5kg)

Comunque le braccia sono il mio punto debole e penso che se non riuscirò a migliorare questo dettaglio non potrò mai avere risultati maggiori.Sto provando di tutto,ma non riesco proprio

[jonny94]

ti do un consiglio, prova ad allenare le braccia da sole

FORZA ROMA