Una sfida con me stesso!

[LuigiF.94]

Ciao a tutti Mi chiamo Luigi e ho 19 anni (come potete intuire dal nick ).Ho messo piede per la prima volta in una palestra quasi 2 anni fa,all'inizio per "perdere tempo",ma ora è diventata una passione.Ho iniziato ad allenarmi seriamente da settembre 2012,ho iniziato a curare l'alimentazione e a far le cose nel miglior modo possibile.Cerco sempre di documentarmi su tutto,poichè non vorrei commettere errori,ma purtroppo ne ho commessi molti.Apro questo diario con la speranza,che voi utenti "veterani",possiate aiutare a raggiungere i miei obbiettivi,aiutandomi a non commettere più errori.Per ora non mi sono posto un obbiettivo ben preciso,anche perchè sono un ragazzo che non si pone litimi quindi vorrei poter dare il massimo per poter trarne il meglio.Allora inizio postandovi i miei dati,l'alimentazione e il programma di allenamento che sto seguendo.
DATI:
Età:19
Peso:ultima volta che mi sono pesato in palestra pesavo 69.8kg
Altezza:175cm
Anzianità di allenamento:10 mesi

ALIMENTAZIONE:
Sto seguendo una dieta a zona.Il mio tdee è di 2300 e la mia alimentazione prevede 2500kcal (non voglio sporcarmi troppo,gia credo di essere intorno al 15-20%di bf).
COLAZIONE: latte ps 250ml (con cacao amaro);6 fette biscottate;150gr albume;1 banana;thè verde
SPUNTINO: 50gr pane;50gr fesa di tacchino
PRANZO: a giorni alterni 200gr di: petto di pollo,carne rossa,merluzzo,petto di tacchino;100gr riso;verdure;2 cucchiai EVO
SPUNTINO(giorni off): 100gr pane;50gr tonno
SPUNTINO(giorni on(coincide con il post wo)): 30gr whey+banana
CENA:Vedi pranzo.
PRE NANNA: 100gr fiocchi di latte

INTEGRAZIONE: Prendo aminoacidi pre e post wo.

[LuigiF.94]

Da poco ho concluso il wo di oggi
Ho fatto un richiamo per il petto:
panca piana 4x6 (27.5kg+27.5kg)
spinte manubri 30° 3x8 (18kg)
Poi allenato le spalle:
Arnold press 6/6/8/8 (18kg)
Tirate al mento 3x8 (15kg)
Alzate laterali SS Alzate a 90° 3x8+10 (10kg+10kg/10kg+8kg/8kg+8kg)
Alla fine del wo ho fatto una seduta di hiit da 6 minuti con intervalli 1:1.Cioè 30 secondi di scatto e 30 secondi di corsa lenta

[LuigiF.94]

Appena tornato dalla seduta di oggi
Ho allenato il dorso:
Stacco 4x4 (20kg+20kg/27.5kg+27.5kg/''/'')
trazioni 3x8
rematore bilanciere 3x8 (20kg+20kg/22.5kg+22.5kg/'')
pulley 2x10 (45kg/50kg)
Poi i bicipiti
panca scott presa stretta 6/6/8 (15kg+15kg/13.5kg+13.5kg/'')
hammer curl 2x10 (10kg/8kg)
Addome:
alzate gambe alle parallele 3x12 con peso di 6kg
crunch 3x10 a corpo libero con panca alla massima inclinazione

[Pascolinho]

mi segno! se riesci i pesi non scriverli per lato ma fai il totale contando anche il bilanciere così è un po' più comodo !

[LuigiF.94]

Va benissimo (: grazie mille
Oggi giorno off.Diciamo che ho "sgarrato" un pochino.Ieri sono andato in giro e sono tornato stamattina alle 7 a casa e ho dormito fino a poco fa saltando colazione e spuntino.Mannaggia a me


---------- Post added 23-06-2013 at 10:43:02 ---------- Previous post was 22-06-2013 at 11:55:54 ----------

Oggi un altro giorno off ed una lunga nottata...domani si riprende regolarmente.

[LuigiF.94]

Oggi sessione di allenamento a carico del
Petto:
Panca piana 6/8/8/10 (50kg/60kg/''/'')
Spinte manubri 30° 3x8 (20kg)
Dip 3x8
Croci declinata 2x12 (10kg)
Tricipiti:
French press 6/6/8 (25kg)
Kickback 2 manubri 2x10 (8kg)
Addome:
alzate gambe parallele con sovraccarico di 6kg 3x10
crunch su panca declinata 3x10

[LuigiF.94]

Ossi sessione di allenamento dedicata alla gambe:
Squat 6/8/8/10 (50kg/60kg/''/'')
Leg press 3x8 (120kg/130kg/'')
Leg extension 2x12 (95kg/100kg)
Leg curl 4x8 (30kg/35kg/''/'')
Calf MP 4x12 35kg/40kg/''/'')
Iperestensioni 3x15
Obliqui 3x12 (10kg)
Ho concluso il wo con una sessione di hiit da 6 min

---------- Post added 26-06-2013 at 13:09:36 ---------- Previous post was 25-06-2013 at 18:56:34 ----------

Oggi giorno off (: Mi son svegliato tardi è ho saltato lo spuntino per il resto tutto regolare

[Pascolinho]

buono, qualche tua foto ce l'hai ?!

[LuigiF.94]

Oggi allenamento come sempre
Richiamo petto:
Panca piana 4x6 (50kg/55kg/60kg/60kg)
Spalle:
Arnold press 6/6/8/8 (18kg)
Tirate mento 3x8 (30kg)
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x8+10 (10kg+8kg/8kg+8kg/'')
Scrollate 2x12 (18kg)
Sessione di hiit da 6 minuti

Pser il momento non ho foto,appena posso le metto

[Pascolinho]

scrollate le fai coi manubri?

[LuigiF.94]

Ieri non ho potuto aggiornare.Comunque mi sono allenato regolarmente.
Dorso:
Stacco 4x4 (40kg/50kg/55kg/'')
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere 3x8 (40kg)
Pull over 2x10 (18kg)
Bicipiti:
Panca scott presa stretta (25kg)
curl martello (8kg)
Addome:
Alzate gambe parallele 3x10 (6kg)
Crunch panca declinata 3x10

Ps:si le scrollate le faccio con i manubri
Oggi giorno off!

[Pascolinho]

stacco è da poco che lo fai?

[LuigiF.94]

Oggi giornata pessima.Mi sono allenato,ma sotto i miei standard.Non riuscivo a fare nulla.Ad esempio la panca piana con 55kg la facevo a fatica,quando le altre volte riuscivo normalmente.Non sono nemmeno riuscito a terminare la sessione di hiit da 6 minuti.Non so a cosa sia dovuto tutto ciò,ma spero non ricapiti mai più,mi sono sentito una merda.

PS:lo stacco lo faccio da poco,si

[Alessandro33]

Ciao Luì....capita a volte di sentirsi stanco, ma non demordere!

[LuigiF.94]

Oggi sessione di allenamento dedicata alla gambe:
Squat 6/8/8/10 (50kg/60kg/''/'')
Leg press fuori uso,ho fatto gli affondi 3x8 con manubri (12kg)
Leg extension 2x12 (100kg)
Leg curl 4x8 (30kg/35kg/''/'')
Calf MP 4x12 (40kg/''/''/'')
Oggi ho allenato anche i bicipiti poichè cambiando scheda lo splittaggio cambia e per evitare di non allenarli li ho inseriti oggi
Panca scott 6/6/8 (25kg/''/'')
hammer 2x10 (10kg)
Ho concluso con:
Iperestensioni 3x15
Obliqui 3x12 (12kg)

Ps:comunque è stata una sensazione bruttissima,non mi ero mai sentito cosi.Comunque ho notato che da quando faccio i tricipiti insieme al petto e i bicipiti con il dorso,non riesco ad allenarli come vorrei e quindi nella scheda nuova li ho invertiti.