Una sfida con me stesso!

[LuigiF.94]

In questi giorni non sono riuscito ad aggiornare il diario,comunque sabato ho allenato regolarmente le spalle in questo modo:
military press 10 8 8 6 (25kg/''/''/'')
tirate al mento 3x8 (30kg/''/'')
alz laterali ss croci inverse ai cavi 3x10+8 (alz 12kg+12kg-croci 5kg+5kg/''/alz 10kg+10kg-'')
Scrollate 3x12 (24kg/''/'')
Oggi purtroppo non potrò allenarmi a causa della febbre.Spero possa passarmi in fretta e riprendere ad allenarmi

---------- Post added 18-03-2014 at 13:23:16 ---------- Previous post was 17-03-2014 at 13:26:10 ----------

Oggi ancora fermo ai box domani riprenderò gli allenamenti con o senza influenza,non riesco più a starmene a casa

[LuigiF.94]

Oggi dopo un periodo di "breve convalescenza" sono ritornato in palestra e mi sono allenato regolarmente.Oggi siccome è stato il primo giorno della settimana ho dedicato la sessione odierna al petto e ai bicipiti.
panca piana 10 8 8 6 (47kg/''/''/'')
Dip 6 6 6 (sovraccarico 6kg)
panca 45°manubri 8 8 8 (22kg+22kg/''/'')
croci ai cavi 10 10 10 (20kg+20kg) ho fatto solo la prima serie,poi si è spezzato il cavo e ho fatto le croci su piana con 12kg+12kg
curl bilanciere 6 6 6 6 (17kg/''/''/'')
curl manubri a martello su panca inclinata 3x8 (10kg+10kg/''/8kg+8kg)

---------- Post added 20-03-2014 at 19:40:54 ---------- Previous post was 19-03-2014 at 21:21:44 ----------

Oggi sessione dedicata alle gambe
squat 4 6 8 10 (70kg/''/''/'')
leg press 45 3x8 (150kg/''/'')
affondi 3x10 (12kg+12kg/''/'')
leg ext 2x12 (100kg/'')
leg curl ss stacchi gt 3x6+8 (100kg-12kg+12kg/''/'')
calf in piedi 3x10 (60kg/''/'')
calf seduto 3x20 (35kg/''/'')


---------- Post added 21-03-2014 at 19:28:50 ---------- Previous post was 20-03-2014 at 19:40:54 ----------

Quest'oggi un bell'allenamento dedicato al dorso e ai tricipiti,mi sento una meraviglia (Magari se visionate il mio diario,datemi qualche aiutino se potete )
Ritornando al wo di oggi,eccolo di seguito
Stacchi 4 4 3 3 (55kg/''/''/'')
trazioni p neutra 4x6
rematore bilanciere 3x8 (40kg/''/'')
lat commando 3x10 (55kg/50kg/'')
pulley 2x12 (50kg/'')
french press 4x6 (22kg/20kg/''/'')
push down fune 3x8 (35kg/''/30kg)

[Huayra93]

Il carico sugli stacchi mi sembra un po' basso...come li fai?

[LuigiF.94]

Posizione di partenza con bilanciere attaccato alle tibie,distanza tra piedi all'altezza delle spalle,braccia un pò più larghe delle spalle e presa prona.Quando arrivo su adduco le scapole e poi il bilanciere non lo faccio toccare per terra.Il dorso lo sento lavorare bene,magari la prossima volta aumento il carico e provo.Per il resto come ti sembra?

[Huayra93]

Quindi la prima ripetizione è come uno stacco da terra completo mentre dalla seconda in poi è uno stacco "incompleto"?
Forse alzi tutto di schiena e non solo il carico scende, ma rischi anche di farti male in questo modo. Quando il bilanciere è posizionato a terra non devi tirare di schiena ma spingere con le gambe.

Per il resto come ti sembra?

Bene tutto sommato.

[LuigiF.94]

Quindi conviene sempre far toccare il bilanciere terra,così come lo stacco iniziale.Benissimo,dalla prossima volta sarà così.Grazie dell'aiuto!Comunque settimana prossima inizierò un nuovo programma di allenamento che mi ha dato un amico che fa il pt,Alessandro33 mi ha detto che va risistemato,non è che controlleresti per darmi una mano? (è in sezione allenamento)

[Huayra93]

Quindi conviene sempre far toccare il bilanciere terra,così come lo stacco iniziale.

Guarda, dipende da te che vuoi fare. Se vuoi fare lo stacco "classico" devi posare sempre il bilanciere e riposizionarti dal set-up iniziale. E' come se fosse una serie composta da singole ripetizioni. Poi se sali oltre le 5-6 ripetizioni, allora è preferibile poggiare il bilanciere e ripartire subito (ma qui vai snaturare l'esercizio).

Alessandro33 mi ha detto che va risistemato,non è che controlleresti per darmi una mano?

Dai priorità agli esercizi più pesanti e aggiusta le serie (togli ad esempio le 15 rip. negli esercizi pesanti) e vedi che dice.

[LuigiF.94]

Dai priorità agli esercizi più pesanti e aggiusta le serie (togli ad esempio le 15 rip. negli esercizi pesanti) e vedi che dice.

Sto ultimando gli ultimi dettagli,è quasi pronta (: Comunque oggi mi sono allenato regolarmente e ho dedicato la sessione alle spalle.Ho anche aumentato un pochetto i carichi in un paio di esercizi
military press 10 8 8 6 (27kg/''/25kg/'')
tirate al mento 3x8 (30kg/''/'')
alz laterali ss croci inverse ai cavi 3x10+8 (alz 12kg+12kg-croci 5kg+5kg/''/alz 10kg+10kg-'')
Scrollate 3x12 (26kg+26kg/''/'')

---------- Post added 23-03-2014 at 17:36:18 ---------- Previous post was 22-03-2014 at 21:56:42 ----------

Oggi riposo assoluto da domani si riparte normalmente,per un altra settimana di duro lavoro

[LuigiF.94]

Oggi mi sono allenato regolarmente e sono riuscito anche ad aumentare un pochetto i carichi.Devo dire che ultimamente mi sento benissimo e mi sto allenando alla grande,spero di continuare così ancora per molto Comunque qui di seguito vi posto l'allenamento odierno.
panca piana 10 8 8 6 (50kg/''/47kg/'')
Dip 6 6 6 (sovraccarico 8kg)
panca 45°manubri 8 8 8 (22kg+22kg/''/'')
croci ai cavi 10 10 10 (20kg+20kg/''/15kg+15kg)
curl bilanciere 6 6 6 6 (17kg/''/''/'')
curl manubri a martello su panca inclinata 3x8 (10kg+10kg/''/'')

[Huayra93]

Ottimo!

[LuigiF.94]

Stamattina a scuola ho disputato la partita di torneo di pallavolo contro un altro istituto e li abbiamo stracciati Per quanto riguarda oggi pomeriggio,mi sono allenato come sempre e ho dedicato la sessione odierna alle gambe e all'addome.
squat 4 6 8 10 (70kg/''/''/'')
leg press 45 3x8 (150kg/''/'')
affondi 3x10 (14kg+14kg/''/12kg+12kg)
leg ext 2x12 (130kg/'')
leg curl ss stacchi gt 3x6+8 (120kg-12kg+12kg/''/'')
calf in piedi 3x10 (60kg/''/'')
calf seduto 3x20 (35kg/''/'')

Addome
Leg Raise parallele 3xmax (19/14/12)
Crunch su fitball 3xmax (15/12/12)

[LuigiF.94]

Allora,inizio col dire che ieri sera sono andato ad una festa di compleanno e ho sgarrato un pochetto anche se ho cercato di limitare i danni,trattenendomi Per quanto riguarda la giornata odierna,mi sono allenato regolarmente e ho dedicato la sessione al dorso e ai tricipiti.Di seguito l'allenamento
Stacchi 4 4 3 3 (65kg/''/''/'')
trazioni p neutra 4x6
rematore bilanciere 3x8 (42kg/''/'')
lat commando 3x10 (60kg/55kg/50kg)
pulley 2x12 (55kg/50kg)
french press 4x6 (22kg/''/''/'')
push down fune 3x8 (35kg/''/30kg)

Sono riuscito ad alzare leggermente i carichi e per quanto riguarda gli stacchi ho seguito il consiglio di Huayra93

[Huayra93]

Mi fa piacere

[LuigiF.94]

Mi fa piacere

Il diario l'ho creato apposta per questo motivo

Comunque oggi mi sono allenato regolarmente ed ho dedicato la sessione alle spalle e all'addome.
Spalle:
military press 10 8 8 6 (30kg/''/27kg/'')
tirate al mento 3x8 (32kg/30kg/'')
alz laterali ss croci inverse ai cavi 3x10+8 (alz 12kg+12kg-croci 5kg+5kg/''/alz 10kg+10kg-'')
Scrollate 3x12 (26kg+26kg/''/'')

Addome:
Leg raise parallele 3x10 (sovraccarico 4kg)
Crunch Machine 3x10 (35kg/''/30kg)

[LuigiF.94]

Ieri ed oggi giorni praticamente off,con qualche piccolo sgarruccio,ma nulla di eclatante.Ora corro a seguire la mia Roma e domani si riprende con gli allenamenti