Una sfida con me stesso!

[LuigiF.94]

Ieri mi sono allenato regolarmente ed ho allenato il petto e i bicipiti.Domani sessione dedicata alle gambe
panca 30°bilanciere 10 8 6 6 (42kg/''/40kg/'')
panca 45°manubri 6 6 6 6 (22kg+22kg/''/''/'')
dip 3xmax (12/12/12)
chest press stripping 3x8+8+8 (40kg-35kg-30kg/''/35kg-30kg-30kg)
curl manubri panca scott 10 8 6 (16kg/''/'')
curl bilanciere 6 6 6 6 (17kg/''/''/'')
curl concentrato 2x12 (10kg/8kg)

[LuigiF.94]

Oggi sessione gambe addome
squat 4 6 8 10 (60kg/70kg/''/'')
leg press 45° 6 6 8 8 10 (130kg/140kg/''/''/'')
leg extension 3x10 (100kg/''/'')
leg curl 12 10 8 6 (90kg/''/''/'')
calf pressa 3x10 (45kg/''/'')

Leg raise parallele 3x10
panca romana 3x10

Comunque vorrei dei consigli per quanto riguarda l'addome,in quanto non riesco per nulla al mondo a farlo crescere :|

[LuigiF.94]

In questi giorni non ho potuto aggiornare,ma mi sono comunque allenato.L'altro ieri ho allenato il dorso e i tricipi,oggi sarà la volta della sessione dedicata alle spalle.
Ho allenato il dorso e i tricipiti in questo modo:
Stacchi 4 4 3 3 (50kg/''/''/'')
trazioni p neutra 4xmax (10/10/7/6)
rem bilanciere p prona 4x8 (35kg/''/''/'')
lat pulley 10 8 8 (50kg/''/'')
french press 8 8 6 6 (17kg/''/''/'')
push down 3x8 (50kg/''/'')
dip tra panche 2xmax (con sovraccarico 20kg)



---------- Post added at 18:07:00 ---------- Previous post was at 12:21:04 ----------

Oggi allenamento incentrato sulle spalle
lento manubri 8 8 6 6 (20kg+20kg/22kg+22kg/''/'')
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6 (10kg alz+27kg tirate/''/'')
cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6 (10kg/''/''/'')
scrollate bilanciere 3x15 (35kg/''/'')
Poi ho allenato l'addome:
Alzate gambe parallele 3xmax
Fitball 3xmax

[LuigiF.94]

Domani si inizia con un nuovo programma di allenamento Sto solo aspettando che mi aiutino ad ultimarlo
ps:ho anche aggiornato l'alimentazione nella pagina iniziale

[LuigiF.94]

Ieri mi sono allenato regolarmente ed ho allenato il petto e i bicipiti,ho anche iniziata la scheda nuova
A
panca piana 12 10 8 6 (40kg/''/''/'')
panca 45°manubri 6 6 6 6 (22kg+22kg/''/''/'')
panca reclinata 8 8 8 (40kg/''/35kg)
Dip 3xmax con sovraccarico 4kg (8/8/8)
curl panca scott 12 10 8 6 (20kg/''/15kg/'')
curl bilanciere 6 6 6 6 (10kg/''/''/'')
curl manubri a martello 2x12 (6kg/'')

Oggi allenerò le spalle

---------- Post added at 18:43:04 ---------- Previous post was at 15:05:09 ----------

Oggi ho allenato le spalle.L'allenamento devo dire è stato un pò sotto i miei standard.Non so se è dovuto al fatto che ieri ho allenato il petto e i bicipiti,oppure dal fatto che stanotte non ho dormito perchè dovevo fare l'esame di teoria della patente (che fortunatamente ho superato) e ho saltato anche lo spuntino.
lento manubri 12 10 8 6 (22kg+22kg/20kg+20kg/''/'')
lento dietro seduto 6 6 6 6 (30kg/25kg/''/'')
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6 (10kg+10kg alz-27kg tirate/'' alz-25kg tirate/''+''/
croci inverse ai cavi 3x10 (10kg/''/'')
Scrollate 3x12 (20kg+20kg/''/'')

Alzate gambe sovraccarico 2kg (3x10)
Crunch machine 3x10 (20kg/25kg/'')

[Zankas]

secondo me è piu probabile che sia per colpa del poco riposo e magari dell'aver saltato un pasto, rispetto al w.o. del giorno prima

[LuigiF.94]

Lo credo anche io,ma vabbe.Comunque oggi giorno off e domani sarà la volta del dorso e dei tricipiti

[LuigiF.94]

Ieri ho allenato il dorso e i tricipiti
Stacchi 4 4 3 3 (50kg/''/''/'')
trazioni p neutra 4xmax (9/8/8/8)
lat avanti 12 10 8 6 (40kg/''/''/'')
rematore bilanciere 3x10 (35kg/''/''/'')
french press 12 10 8 6 (17kg/''/''/'')
push down fune 3x8+8+8 (30-25-20/25-20-15/'')
kickback 2 manubri 2x12

Oggi inizierò a integrare con Pow3ed 2.0 (serve per il prewo)
VALORE NUTRITIVO

Una dose: 7 g
	per 100 g	Per dose giornaliera di 7 g	%RDA*			per 100 g	Per dose giornaliera di 7 g	%RDA*
Rhodiola Rosea	714 mg	50 mg			Beta-Alanina	7,4 g	520 mg
Acido Folico	429 mg	30 mcg	15		Caffeina	2,9 g	200 mg
Creatina	37,3 g	2614 mg			Acetil L-Carnitina	1,4 g	100 mg
L-Arginina	7,1 g	500 mg

Che dite è buono?

---------- Post added at 18:30:49 ---------- Previous post was at 12:23:33 ----------

Oggi ho allenato le gambe e l'addome
squat 4 6 8 10 (50kg/60kg/65kg/'')
leg press 45° 6 6 8 8 10 (140kg/''/''/''/'')
affondi 3x10 (12kg+12kg/''/'')
leg curl 12 10 8 6 (100kg/''/''/'')
calf mp 3x12 (50kg/60kg/'')

Alzate gambe parallele 3xmax
Fitball 3xmax

---------- Post added 01-03-2014 at 12:07:11 ---------- Previous post was 28-02-2014 at 18:30:49 ----------

Oggi giorno off.Ora si riprende lunedì (sperando che la palestra sia aperta -.- )

[LuigiF.94]

E' normale che dopo 2 giorni cammino ancora come un dinosauro? D:

[LuigiF.94]

Ieri ho allenato il petto e i bicipiti
panca piana 12 10 8 6 (45kg/''/''/'')
panca reclinata 8 8 8 (40kg/''/35kg)
panca 45°manubri 6 6 6 6 (22kg+22kg/''/''/20kg+20kg)
Dip 3xmax con sovraccarico 4kg (10/9/8)
curl panca scott 12 10 8 6 (20kg/''/''/15kg)
curl bilanciere 6 6 6 6 (12kg/''/''/10kg)
curl manubri a martello 2x12 (8kg/'')

Oggi siccome la palestra è chiusa allenerò l'addome da casa,oppure da qualche parte .Da lunedi inizierò un nuovo programma di allenamento grazie all'aiuto di @ston

panca piana 10 8 8 6 120"
Dip 6 6 6 90"
panca 45°manubri 8 8 8 90"
croci ai cavi 10 10 10 60"
curl bilanciere 6 6 6 6 90"
curl manubri a martello su panca inclinata 3x8 60"
B
squat 4 6 8 10 120"
leg press 45 3x8 90"
affondi 3x10 60"
leg ext 2x12 60"
leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20/25 60"
C
Stacchi 4 4 3 3 120"
trazioni p neutra 4x6 120"
rematore bilanciere 3x8 90"
lat commando 3x10 60
pulley 2x12 60"
french press 4x6 90"
push down fune 3x8 60"
D
military press 10 8 8 6 90"
tirate al mento 3x8 90"
alz laterali ss croci inverse ai cavi 3x10+8 60"
Scrollate 3x12 60"

[LuigiF.94]

Oggi ho allenato il dorso e i tricipiti
Stacchi 4 4 3 3 (60kg/''/''/'')
trazioni p neutra 4x6
rematore bilanciere 3x8 (37kg/''/'')
lat commando 3x10 (45kg/''/'')
pulley 2x12 (45kg/'')
french press 4x6 (20kg/17kg/''/'')
push down fune 3x8 (30kg/''/'')

[LuigiF.94]

Oggi ho allenato le gambe
squat 4 6 8 10 (60kg/''/''/'')
leg press 45 3x8 (140kg/''/'')
affondi 3x10 (12kg+12kg/''/'')
leg ext 2x12 (100kg/'')
leg curl ss stacchi gt 3x6+8 (100kg-10kg+10kg/''/'')
calf in piedi 3x8/10 (60kg/''/'')
calf seduto 3x20/25 (35kg/''/'')

Addome
Leg raise parallele 3x10 sovraccarico 4kg
Crunch Machine 3x10 (30kg/''/25kg)

[LuigiF.94]

Oggi ho allenato il petto e i bicipiti
panca piana 10 8 8 6 (45kg/''/''/'')
Dip 6 6 6 (sovraccarico 4kg)
panca 45°manubri 8 8 8 (22kg+22kg/''/'')
croci ai cavi 10 10 10 (20kg+20kg/''/15kg+15kg)
curl bilanciere 6 6 6 6 (17kg/''/15kg/'')
curl manubri a martello su panca inclinata 3x8 (10kg+10kg/''/8kg+8kg)

[LuigiF.94]

Oggi sessione dedicata alle gambe e all'addome
squat 4 6 8 10 (60kg/''/70kg/'')
leg press 45 3x8 (140kg/''/150kg)
affondi 3x10 (12kg+12kg/''/'')
leg ext 2x12 (10kkg/'')
leg curl ss stacchi gt 3x6+8 (100kg-10kg+10kg/''/'')
calf in piedi 3x10 (60kg/''/'')
calf seduto 3x20 (35kg/30kg/25kg)

Leg raise parallele 3xmax
Crunch su fitball 3xmax

---------- Post added 12-03-2014 at 19:26:20 ---------- Previous post was 11-03-2014 at 21:05:39 ----------

Oggi giorno off Domani si riprende regolarmente con una sessione dedicata al dorso e ai tricipiti.

[LuigiF.94]

Ieri non ho potuto aggiornare il diario.Comunque sia giovedi non sono potuto andare in palestra a causa di una partita di calcetto (per altro vinta ) e di conseguenza ho rimandato la seduta d'allenamento a ieri ed ho allenato il dorso e i tricipiti.
Stacchi 4 4 3 3 (60kg/''/''/'')
trazioni p neutra 4x6
rematore bilanciere 3x8 (37kg/''/'')
lat commando 3x10 (50kg/''/'')
pulley 2x12 (50kg/'')
french press 4x6 (20kg/''/''/'')
push down fune 3x8 (35kg/30kg/'')

Oggi invece sarà la volta delle spalle e dell'addome