Una sfida con me stesso!

[Huayra93]

Queste sono le modifiche che ti consiglio

Domani cambio scheda d'allenamento,cosa ne pensate? La userò per 3/4 settimane
A
panca piana manubri 10 8 6 6
panca 45° bilanciere 4x8
dip 3xmax (usa sovraccarico se ne riesci a fare più di 10)
chest press stripping 3x8+8+8
curl bilanciere 6 6 6 6
curl concentrato 2x12


B
squat 4x6
leg press 45° 2x8 2x10
leg extension 3x12
leg curl 2x8 2x10
calf pressa 3x10
Addome

C
Stacchi 4 4 3 3
trazioni p neutra 4xmax
rem bilanciere p prona 4x6/8
lat pulley 10 8 8
french press 8 8 6 6
push down 3x8 in Superset con
dip tra panche 2xmax

D
lento manubri 8 8 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6
scrollate bilanciere 3x15

[LuigiF.94]

La scheda che ho postato mi era gia stata corretta da Alessandro33,dici che devo cambiare ancora?

[Huayra93]

No, non la cambiare. Magari quella che ti ho suggerito la tieni per la prossima cambiando qualcosa

[LuigiF.94]

Va benissimo Oggi mi sono allenato regolarmente in questo modo:
panca 30°bilanciere 10 8 6 6 (40kg/''/''/'')
panca 45°manubri 6 6 6 6 (20kg+20kg/''/''/'')
dip 3xmax (10/8/8)
chest press stripping 3x8+8+8 (35kg-30kg-25kg/''/30kg-25kg-20kg)
curl manubri panca scott 10 8 6 (12kg/14kg/'')
curl bilanciere 6 6 6 6 (15kg/''/''/'')
curl concentrato 2x12 (10kg/8kg)
E ho concluso con una sessione di hiit da 6 minuti

[Huayra93]

Bene. La prossima volta prova ad aumentare i carichi a panca 30° bil di 1-2 kg e a curl bilanciere di 1 kg (per esempio) e lo stallo sarà solo un lontano ricordo . Ma per quanto riguarda la dieta stai seguendo quella del post iniziale?

[LuigiF.94]

No,l'alimentazione l'ho cambiata,ma non di moltissimo.Poi la posterò Per quanto riguarda l'allenamento stasera allenerò le gambe.Aggiornerò più tardi

[LuigiF.94]

Ieri ho allenato regolarmente le gambe in questo modo:
squat 4 6 8 10 (60kg/70kg/''/'')
leg press 45° 6 6 8 8 10 (120kg/130kg/''/''/'')
leg extension 3x10 (80kg/''/'')
leg curl 12 10 8 6 (75kg/''/''/'')
calf pressa 3x10 (40kg/''/'')
Poi l'addome:
Leg raise parallele 3x10
panca romana 3x10

Domani sarà la volta del dorso e dei tricipiti

[LuigiF.94]

Oggi sessione dedicata al dorso e ai tricipiti:
Stacchi 4 4 3 3 (40kg/50kg/''/'')
trazioni p neutra 4xmax (8/8/7/6)
rem bilanciere p prona 4x8 (30kg/''/''/'')
lat pulley 10 8 8 (40kg/''/'')
french press 8 8 6 6 (20kg/15kg/''/'')
push down 3x8 (40kg/''/'')
dip tra panche 2xmax (con sovraccarico 10kg/15kg)

[LuigiF.94]

Oggi sessione petto-bicipiti
panca 30°bilanciere 10 8 6 6 (42kg/''/''/'')
panca 45°manubri 6 6 6 6 (22kg+22kg/''/20kg+20kg/'')
dip 3xmax (10/10/10)
chest press stripping 3x8+8+8 (35kg-30kg-25kg/''/'')
curl manubri panca scott 10 8 6 (14kg/16kg/'')
curl bilanciere 6 6 6 6 (15kg/''/''/'')
curl concentrato 2x12 (10kg/8kg)

[LuigiF.94]

Ieri ho allenato le spalle:
lento manubri 8 8 6 6 (20kg+20kg/''/''/'')
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6 (10kg alz+25kg tirate/''/'')
cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6 (10kg/''/''/'')
scrollate bilanciere 3x15 (30kg/35kg/'')
Poi ho allenato l'addome:
Alzate gambe parallele 3x10
Panca romana 3x10
E ho concluso con una sessione di hiit da 7 minuti

[LuigiF.94]

Oggi sessione dedicata al dorso e ai tricipiti:
Stacchi 4 4 3 3 (45kg/''/''/'')
trazioni p neutra 4xmax (10/8/6/6)
rem bilanciere p prona 4x8 (35kg/''/''/'')
lat pulley 10 8 8 (45kg/''/'')
french press 8 8 6 6 (17kg/''/''/'')
push down 3x8 (45kg/40kg/'')
dip tra panche 2xmax (con sovraccarico 20kg)
Ho concluso con obliqui in 3x12

[Huayra93]

Non fai le trazioni col sovraccarico?

[LuigiF.94]

No purtroppo!

[Huayra93]

Almeno per quella che è la mia esperienza, i dorsali li sento lavorare molto bene. Te le consiglio

[LuigiF.94]

Lo so,ma così comunque li sento.Comunque oggi purtroppo non potrò allenarmi