Una sfida con me stesso!

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  • Pascolinho
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    • Miami
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    #16
    anche io faccio petto e bicipiti e mi trovo meglio!

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    • LuigiF.94
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      #17
      Oggi
      DORSO
      stacchi 4x6 (40kg/60kg/''/'')
      trazioni p stretta 3xmax
      remmatore bilanciere 6 6 8 8 10 (40kg)
      lat pull down 3x10 (45kg/50kg/'')
      pulley non l'ho potuta fare perchè l'attrezzo era in manutenzione
      TRCIPITI
      french press 6 6 8 8 10 (25kg)
      push down fune 3x10 (30kg)
      kickback non sono riuscito a farlo,ero stremato,ci ho provato ma nulla

      Ho concluso il wo con una sessione di hiit da 6 min.


      ---------- Post added 04-07-2013 at 16:20:00 ---------- Previous post was 03-07-2013 at 18:04:44 ----------

      Oggi giorno off.Intanto posto qualche foto. (scusate la qualità)
      [IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
      [IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
      [IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
      Last edited by LuigiF.94; 04-07-2013, 19:34:23.


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      • Pascolinho
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2012
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        #18
        mi sembri messo bene luigi, ottimo lavoro!

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        • LuigiF.94
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          #19
          Oggi spalle:
          lento manubri 6 6 8 8 10 (18kg/18kg/20kg/''/'')
          tirate al mento 3x6/8 (30kg)
          alzate laterali 3x12 (8kg)
          alz 90 3x8/10 (8kg)
          scrollate bilanciere 3x15 (40kg)
          Addome:
          alzate gambe parallele (8kg)
          crunch panca declinata 3x12

          Ho concluso con una sessione di hiit da 6 min


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          • LuigiF.94
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            #20
            Oggi
            Petto:
            panca piana 6 6 8 8 10 (55kg/60kg/''/''/'')
            panca inclinata 30° manubri 4x8 (20kg)
            Dip 3x8
            croci cavi 3x8 (20kg)
            Bicipiti:
            curl bilanciere 6 6 8 8 10 (25kg/''/''/''/22kg)
            curl manubri seduto 3x8 (10kg)
            hammer 2x10 (8kg)
            Addome:
            Alz.Gambe parallele 3x10 (8kg)
            Crunch declinata 3x10


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            • LuigiF.94
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              #21
              Oggi ho deciso di scrivere di nuovo sul mio diario,per cercare aiuto da persone esperte in quanto sulla mia strada trovo sempre e solo di difficoltà Oggi mi sono allenato regolarmente ed ho allenato:
              Dorso/Tricipici
              Stacco 4/4/3/3 (40kg/50kg/''/'')
              Trazioni 4xmax (8/6/6/4)
              lat avanti + pull down 3x8/10+12 (35kg/30kg/'')
              rem manubri 8 8 6 6 (20kg)
              pulley 2x12 (40kg/45kg)
              french press 30° 6 6 8 8 10 (20kg/17kg/''/''/'')
              push down fune 4x10 (30kg/25kg/''/'')
              distensioni dietro la nuca 2x12 (8kg/'')
              Last edited by LuigiF.94; 30-01-2014, 19:04:11.


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              • LuigiF.94
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                #22
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                • Huayra93
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                  #23
                  Ciao. Scusami ma non capisco quali difficoltà tu abbia riscontrato. Come procedono gli allenamenti?
                  Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.
                  Mark Rippetoe

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                  • LuigiF.94
                    Bodyweb Advanced

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                    #24
                    Sono in una fase,che definirei,di stallo permanente.Vedi le foto?!Sono rimasto così da allora,se non addirittura peggiorato,nonostante l'alimentazione senza mai sgarrare e allenamento costante


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                    • Zankas
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                      #25
                      che allenamenti hai seguito in questi mesi? >_<
                      non è solo questione di alimentazione, ci sono anche delle tecniche di allenamento che su alcune persone funzionano e su altre no, probabilmente ti sei "arenato" in questo.
                      Zankas
                      - la risata dentro il tunnel degli orrori - il mio diario

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                      • LuigiF.94
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                        #26
                        Seguo le schede di 4fit


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                        • Huayra93
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                          #27
                          Pensa a concentrarti maggiormente sui fondamentali che sono gli esercizi che danno maggior stimolo ipertrofico. Ad ogni sessione di allenamento aumenti il carico/ripetizioni o tutte e due senza sporcare troppo la tecnica. In questo modo dovresti aumentare la forza e quindi anche la massa.
                          Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.
                          Mark Rippetoe

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                            #28
                            Oggi mi sono allenato regolarmente ed ho allenato le spalle:
                            lento avanti mp 4x6 (30kg/25kg/''/'')
                            arnold press 3x8 (16kg+16kg/14kg+14kg/'')
                            tirate al mento 3x10 (25kg/''/'')
                            alz laterali 6 8 10 12 (10kg/8kg/''/'')
                            scrollate bilanciere 3x12 (35kg/''/'')
                            Addome:
                            Leg raise 3x10
                            Crunch 3x10
                            E per concludere una sessione di hiit da 6min


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                              #29
                              Sinceramente avrei eseguito il lento avanti con bilanciere al posto di quello al Multipower.
                              Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.
                              Mark Rippetoe

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                                #30
                                Domani cambio scheda d'allenamento,cosa ne pensate? La userò per 3/4 settimane
                                A
                                panca 30°bilanciere 10 8 6 6
                                panca 45°manubri 6 6 6 6
                                dip 3xmax
                                chest press stripping 3x8+8+8
                                curl manubri panca scott 10 8 6
                                curl bilanciere 6 6 6 6
                                curl concentrato 2x12

                                B
                                squat 4 6 8 10
                                leg press 45° 6 6 8 8 10
                                leg extension 3x10
                                leg curl 12 10 8 6
                                calf pressa 3x10
                                Addome

                                C
                                Stacchi 4 4 3 3
                                trazioni p neutra 4xmax
                                rem bilanciere p prona 4x6/8
                                lat pulley 10 8 8
                                french press 8 8 6 6
                                push down 3x8
                                dip tra panche 2xmax

                                D
                                lento manubri 8 8 6 6
                                alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
                                cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6
                                scrollate bilanciere 3x15


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