anche io faccio petto e bicipiti e mi trovo meglio!
Una sfida con me stesso!
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Oggi
DORSO
stacchi 4x6 (40kg/60kg/''/'')
trazioni p stretta 3xmax
remmatore bilanciere 6 6 8 8 10 (40kg)
lat pull down 3x10 (45kg/50kg/'')
pulley non l'ho potuta fare perchè l'attrezzo era in manutenzione
TRCIPITI
french press 6 6 8 8 10 (25kg)
push down fune 3x10 (30kg)
kickback non sono riuscito a farlo,ero stremato,ci ho provato ma nulla
Ho concluso il wo con una sessione di hiit da 6 min.
---------- Post added 04-07-2013 at 16:20:00 ---------- Previous post was 03-07-2013 at 18:04:44 ----------
Oggi giorno off.Intanto posto qualche foto. (scusate la qualità)
[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]
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[IMG] Uploaded with ImageShack.us[/IMG]Last edited by LuigiF.94; 04-07-2013, 19:34:23.
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Oggi spalle:
lento manubri 6 6 8 8 10 (18kg/18kg/20kg/''/'')
tirate al mento 3x6/8 (30kg)
alzate laterali 3x12 (8kg)
alz 90 3x8/10 (8kg)
scrollate bilanciere 3x15 (40kg)
Addome:
alzate gambe parallele (8kg)
crunch panca declinata 3x12
Ho concluso con una sessione di hiit da 6 min
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Oggi
Petto:
panca piana 6 6 8 8 10 (55kg/60kg/''/''/'')
panca inclinata 30° manubri 4x8 (20kg)
Dip 3x8
croci cavi 3x8 (20kg)
Bicipiti:
curl bilanciere 6 6 8 8 10 (25kg/''/''/''/22kg)
curl manubri seduto 3x8 (10kg)
hammer 2x10 (8kg)
Addome:
Alz.Gambe parallele 3x10 (8kg)
Crunch declinata 3x10
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Oggi ho deciso di scrivere di nuovo sul mio diario,per cercare aiuto da persone esperte in quanto sulla mia strada trovo sempre e solo di difficoltà Oggi mi sono allenato regolarmente ed ho allenato:
Dorso/Tricipici
Stacco 4/4/3/3 (40kg/50kg/''/'')
Trazioni 4xmax (8/6/6/4)
lat avanti + pull down 3x8/10+12 (35kg/30kg/'')
rem manubri 8 8 6 6 (20kg)
pulley 2x12 (40kg/45kg)
french press 30° 6 6 8 8 10 (20kg/17kg/''/''/'')
push down fune 4x10 (30kg/25kg/''/'')
distensioni dietro la nuca 2x12 (8kg/'')Last edited by LuigiF.94; 30-01-2014, 19:04:11.
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che allenamenti hai seguito in questi mesi? >_<
non è solo questione di alimentazione, ci sono anche delle tecniche di allenamento che su alcune persone funzionano e su altre no, probabilmente ti sei "arenato" in questo.
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Pensa a concentrarti maggiormente sui fondamentali che sono gli esercizi che danno maggior stimolo ipertrofico. Ad ogni sessione di allenamento aumenti il carico/ripetizioni o tutte e due senza sporcare troppo la tecnica. In questo modo dovresti aumentare la forza e quindi anche la massa.Strong people are harder to kill than weak people, and more useful in general.
Mark Rippetoe
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Oggi mi sono allenato regolarmente ed ho allenato le spalle:
lento avanti mp 4x6 (30kg/25kg/''/'')
arnold press 3x8 (16kg+16kg/14kg+14kg/'')
tirate al mento 3x10 (25kg/''/'')
alz laterali 6 8 10 12 (10kg/8kg/''/'')
scrollate bilanciere 3x12 (35kg/''/'')
Addome:
Leg raise 3x10
Crunch 3x10
E per concludere una sessione di hiit da 6min
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Domani cambio scheda d'allenamento,cosa ne pensate? La userò per 3/4 settimane
A
panca 30°bilanciere 10 8 6 6
panca 45°manubri 6 6 6 6
dip 3xmax
chest press stripping 3x8+8+8
curl manubri panca scott 10 8 6
curl bilanciere 6 6 6 6
curl concentrato 2x12
B
squat 4 6 8 10
leg press 45° 6 6 8 8 10
leg extension 3x10
leg curl 12 10 8 6
calf pressa 3x10
Addome
C
Stacchi 4 4 3 3
trazioni p neutra 4xmax
rem bilanciere p prona 4x6/8
lat pulley 10 8 8
french press 8 8 6 6
push down 3x8
dip tra panche 2xmax
D
lento manubri 8 8 6 6
alz laterali ss tirate al mento 3x8+6
cavi incrociati dall'alto 10 8 8 6
scrollate bilanciere 3x15
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