Salve a tutti! ho deciso anch'io di aprire il mio diario cosi che posso controllare anche io stesso come procede la mia dieta , allenamenti , cambiamenti ecc.
faccio una mia breve descrizione , sono circa 1.85 x 80 kg x 18 anni e mezzo
nella mia vita ho fatto sempre sport ma da poco più un annetto mi sono "chiuso" in palestra , ma devo dire che ho iniziato a studiare la mia alimentazione solo quest'anno
tuttavia l'estate scorsa un po a senso nella dieta un po perché mi chiudevo a cardio e pesi , sono arrivato ad avere una bf di circa 8% !!! ma ero troppo magro per i miei gusti!
quest'inverno allora ho deciso di fare un po di Massa ! (con la M maiuscola
) ma visto che sono (stupido) mi sono lasciato un po andare e ho messo si un sacco di muscoli ma anche un bello strato di grasso che mi compre quella fantastica tartaruga che avevo!
Cosi ora mi sto buttando su low-carb , metaboliche , chetogenica , ma con tutti questi grassi in "circolazione" non faccio altro che "mangiare" (lo so sbaglio)
allora perchè non tornare alle vecchie abitudini , in fondo l'estate scorso nella mia ignoranza alimentare stavo seguendo si e no una PSMF con l'aggiunta di un po di frutta fresca ..
Cosi ho deciso ! tornero nella mia Psmf non per molto tempo ma il giusto per perdere questo strato di grasso sull'addome che mi tormenta! anche perche gia senza carbo mi ci sono abituato con la cheto ;
NOTE :
- riporterò anche gli integratori che utilizzo cosi che possiate darmi anche dei consiglie e se usarli o meno nel regime dietetico che sto seguendo
- la dieta la posterò per intero a fine giornata anche se in primis scriverò una STANDARD che ho intenzione di seguire
- (non posso riportare il mio peso perchè non ho una bilancia
infatti io mi guardo sempre allo specchio non sono un fissato dei kg, quindi riporterò le mie impressioni )
- scrivo il diario anche per rendermi conto della mia giornata alimentare tuttavia accetto consigli
RINGRAZIO TUTTI QUELLI che mi aiuteranno in questo mio cammino !
---------- Post added at 17:22:22 ---------- Previous post was at 17:11:19 ----------
Questa è la giornata tipo che vorrei seguire da domani :
PRE COLAZIONE : 1 pack animal cuts + 500 gr acetil-carnitina
MEAL 1 : 6 albumi + 1 cps olio di lino + 1 multivitaminico (Optimen)
MEAL 2 : 100 gr petto di pollo su letto di insalata + 1 cps olio di lino
MEAL 3 : 200 gr petto di pollo + 200 gr broccoli + cps olio di lino
WORKOUT : (pre + post workout) = (500 gr + 500 gr) di acetil carnitina
MEAL 4 : 30 gr proteine isolate ( kcal 108 , pro 24.5 , carbo 0.8 , grassi 0.6 )
MEAL 5 : 200 gr di merluzzo su base di lattuga + 200 gr spinaci + 1 cps olio di lino
MEAL 6 : 56 gr tonno o 60 gr fesa
prima del meal 6 o prima di dormire aggiungo 500 gr acetil -carnitina
quando ho voglia di mangiare altro bevo : caffe (senza zucchero) o coca cola zero o tè + dolcificante tic liquido
faccio una mia breve descrizione , sono circa 1.85 x 80 kg x 18 anni e mezzo
nella mia vita ho fatto sempre sport ma da poco più un annetto mi sono "chiuso" in palestra , ma devo dire che ho iniziato a studiare la mia alimentazione solo quest'anno
tuttavia l'estate scorsa un po a senso nella dieta un po perché mi chiudevo a cardio e pesi , sono arrivato ad avere una bf di circa 8% !!! ma ero troppo magro per i miei gusti!
quest'inverno allora ho deciso di fare un po di Massa ! (con la M maiuscola
) ma visto che sono (stupido) mi sono lasciato un po andare e ho messo si un sacco di muscoli ma anche un bello strato di grasso che mi compre quella fantastica tartaruga che avevo!Cosi ora mi sto buttando su low-carb , metaboliche , chetogenica , ma con tutti questi grassi in "circolazione" non faccio altro che "mangiare" (lo so sbaglio)
allora perchè non tornare alle vecchie abitudini , in fondo l'estate scorso nella mia ignoranza alimentare stavo seguendo si e no una PSMF con l'aggiunta di un po di frutta fresca ..
Cosi ho deciso ! tornero nella mia Psmf non per molto tempo ma il giusto per perdere questo strato di grasso sull'addome che mi tormenta! anche perche gia senza carbo mi ci sono abituato con la cheto ;
NOTE :
- riporterò anche gli integratori che utilizzo cosi che possiate darmi anche dei consiglie e se usarli o meno nel regime dietetico che sto seguendo
- la dieta la posterò per intero a fine giornata anche se in primis scriverò una STANDARD che ho intenzione di seguire
- (non posso riportare il mio peso perchè non ho una bilancia
infatti io mi guardo sempre allo specchio non sono un fissato dei kg, quindi riporterò le mie impressioni )- scrivo il diario anche per rendermi conto della mia giornata alimentare tuttavia accetto consigli
RINGRAZIO TUTTI QUELLI che mi aiuteranno in questo mio cammino !
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Questa è la giornata tipo che vorrei seguire da domani :
PRE COLAZIONE : 1 pack animal cuts + 500 gr acetil-carnitina
MEAL 1 : 6 albumi + 1 cps olio di lino + 1 multivitaminico (Optimen)
MEAL 2 : 100 gr petto di pollo su letto di insalata + 1 cps olio di lino
MEAL 3 : 200 gr petto di pollo + 200 gr broccoli + cps olio di lino
WORKOUT : (pre + post workout) = (500 gr + 500 gr) di acetil carnitina
MEAL 4 : 30 gr proteine isolate ( kcal 108 , pro 24.5 , carbo 0.8 , grassi 0.6 )
MEAL 5 : 200 gr di merluzzo su base di lattuga + 200 gr spinaci + 1 cps olio di lino
MEAL 6 : 56 gr tonno o 60 gr fesa
prima del meal 6 o prima di dormire aggiungo 500 gr acetil -carnitina
quando ho voglia di mangiare altro bevo : caffe (senza zucchero) o coca cola zero o tè + dolcificante tic liquido
) al massimo la riproverò dopo questa psmf
, ma devo seguirla per definizione , naturalmente non la terro a lungo 
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