Il mio peggior nemico- Diario di Andrea

[AndreaFr]

Come dovrei procedere secondo te?


gli allenamenti sono 6 su 7, posso pianificare quello in sala pesi ma non di Kick, li decide l'istruttore.
Appena torno a casa incollo qui la bozza di programma, ora sto scrivendo dal cellulare.

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-Ricondizionamento- 3-4 Settimane.
Full Body A-B-A /B-A-B


A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down
lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

-HST-6 Settimane
Progressioni 15-10-5
squat(?)
stacco2x
panca 3x
lat machine 3x
pulley3x
lento avanti 2x
curl bilanciere 3x


-Forza-4 Settimane
Ancora non ho deciso che scheda,penso una A-B-A/B-A-B di nuovo






Poi vediamo, pensavo una monofrequenzaper fare massa.
Comunque la bozza del programma sarebbequesta e parte da lunedì.
In passato ho praticamente sololavorato in monofrequenza e quasi sempre a cedimento... questo perchèla “bro science” mi portava a pensare dolore = crescita...alla nopain no gain... Sbagliando.
Quindi per me la gestione dei carichi ela multi è roba nuova, abbi pazienza.

[Strikeout]

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[ACID ANGEL]

Guarda Andrea, io lo presi all'uni e lo comprai in libreria (era il 2001...) ma oggi come oggi tutte le case editrici (dalla Pearson-Lang, ottima, alla Oxford) dovrebbero vendere anche sulla rete o comunque se trovi il testo basta andare con il codice ISBN in una libreria scolastica e lo fai arrivare.

Qui http://www.cambridgeenglish.org/it/e...cations/first/ trovi molte info e anche un test per verificare il tuo livello

[AndreaFr]

Devi dare una priorità agli allenamenti se vuoi allenarti per la kick boxe , non è detto che sarai fresco per i pesi... e viceversa.... devi scegliere è inutile partire a bomba e fermarsi dopo 3 giorni.
L'hst è ricondizionamento , creati una scheda A e ripeti sempre quella, multiarticolari , solo le braccia esulano da questa regola ; ti ribadisco il concetto , per la FORZA ci vogliono mesi e mesi se non anni , se non comprendi questo.... perdi tempo tu e lo fai perdere anche a me .

PS
Ti chiedo una cortesia se vuoi che legga le tue schede , postale in verticale .
Grazie

Ho capito strike...tutto voglio tranne che far perdere tempo alla gente.
La priorità l'avranno gli allenamenti di kick... se non dovessi riuscire a terminare l'allenamento di pesi vorrà dire che mi adatterò...

Le schede le avevo postate in verticale, solo che copiandole da word si sono sparate in orizzontale... ora sistemo. Non ci avevo fatto caso.

Quindi se l'hst è ricondizionameto... parto direttamente con quello?

---------- Post added at 15:59:22 ---------- Previous post was at 15:52:54 ----------

Guarda Andrea, io lo presi all'uni e lo comprai in libreria (era il 2001...) ma oggi come oggi tutte le case editrici (dalla Pearson-Lang, ottima, alla Oxford) dovrebbero vendere anche sulla rete o comunque se trovi il testo basta andare con il codice ISBN in una libreria scolastica e lo fai arrivare.

Qui http://www.cambridgeenglish.org/it/e...cations/first/ trovi molte info e anche un test per verificare il tuo livello

Grazie prof! :P

[Strikeout]

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[AndreaFr]

Hai praticato arti marziali? Per la storia del mattone :P
Cmnq figurati Strike, preferisco che tu sia diretto, non me la sono presa...già il fatto che condividi la tua esperienza con me è un favore che mi fai, hai tutto il diritto di usare i modi che più ritieni opportuni.

Di pressa abbiamo quella orizzontale con schienale reclinabile, non è un gran che, forse è meglio una serie in più di stacco.

I massimali attuali, appena ripresi gli allenamenti sono circa 65 kg in piana, un 3x8 di curl lo eseguo con 30 kg circa, pulley 3x8 sui 55 lat 3x8 40 lento 3x8 circa 40
stacco non saprei mai fatto :/


Avrei intenzione di finire il mese con la scheda postata per il ricondizionamento e poi partire con la tua 1 novembre, piu che altro perché sono a metà strada. Ok?

[Strikeout]

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[AndreaFr]

Capisco allora obbedisco, provo qualche serie di stacco da solo, prendo tutta la prossima settimana per studiare video e esecuzioni varie dei fondamentali e poi parto
Grazie ancora Strike

[Strikeout]

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[AndreaFr]

Si puo sostituire le scrollate con qualche cosa che solleciti meno il trapezio?

[Strikeout]

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[AndreaFr]

opzionale.. mi sembra di aver scritto opzionale.

ed io ho scritto "si può sostituire con qualcosa che solleciti meno il trapezio?"
Un pò come per dire, l'idea di fare un esercizio in più mi piace, quindi non vedo perchè non farlo, ma se ci sbatto un altro qualsiasi esercizio magari per allenare i delt ancora un goccio (indietro) come alzate laterali ad esempio, cambia qualcosa? Chiedo perchè magari il carico è già troppo alto per le spalle, o magari no, sei tu l'esperto :P

Altra cosa, i bicipiti in ss, faccio 2 x... e poi una serie di pushdown (i tricipiti ai cavi) o 2?
E per l'addome? Faccio come mi pare?