Beh riproviamoci! Abbiamo una lunga strada davanti e un grande obiettivo per cui lottare.
Situazione attuale 64 kg x 175 cm. Età 19 anni.
L'ultimo anno è andato molto male, allenamenti discontinui, poco motivato, dieta mal seguita e stop prolungati mi hanno portato a nulla... ma non mi interessa, ho tempo e voglia di migliorare... e l'unica differenza tra il riuscire o fallire la faccio io, ed ecco perchè ho chiamato il diario così, il mio peggior nemico sono io.
Sto seguendo un allenamento che miri a migliorare un pò tutte le qualità, voglio iniziare a settembre a praticare sdc, molto probabilmente mma... allenarmi solo per ottenere risultati dal punto di vista estetico non mi interessa, o meglio, mi interessa secondariamente.
Obiettivo
-Aumentare i carichi ottenendo un buon livello di forza massimale.
-Aumentare la resistenza aerobica e anaerobica
-Aumentare la flessibilità.
Ho pensato di impostare l'allenamento in 2 giorni tipo.
A "Allenamento coi pesi"
B "Conditioning"
Nel giorno A eseguo una monofrequenza split 3. Per appunto 3 volte a settimana (LUN-MER-VEN)
Nel giorno B allenamento al sacco,salto alla corda, addominali, stretching. Per 2 volte a settimana (MAR-GIO)
2 Volte a settimana corro... la sera o al mattino presto.
Mi alleno in Home Gym, ho a disposizione
-Panca Piana inclinabile,Manubri, Bilanciere, Barra per trazioni, Ghisa.
---------- Post added at 20:23:48 ---------- Previous post was at 20:20:50 ----------
Oggi Petto Tricipiti.
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata manubri 3x8 90"
Croci 3x10 60"
French press 4x6 120"
Flessioni 3x20
---------- Post added 18-06-2013 at 11:46:52 ---------- Previous post was 17-06-2013 at 20:23:48 ----------
Oggi cardio.
Allenamento alla corda, 5 round da 1 minuto con 1 minuto di rest... non so saltare alla corda, sono un principiante, alla fine ero sfinito... però la corda mi si attorciglia, è una cordaccia da 2 euro dei cinesi, ma sa che devo comprarne una un pò migliore, altrimenti sono costretto a fermarmi ogni volta...
Allenamento al sacco
10 round da 15 secondi ad alta intensità (colpi veloci, tecnoica 0, forza poca giusto da affondare appena appena il sacco) + 30 a bassa di "recupero",
10 round da 30 secondi con colpi più lenti ma più potentii
un 20 minuti di sacco libero in cui ho cercato di fare qualche combinazione e curato la tecnica il più possibile.
per chiudere...stretching.
Stasera tardi vado a correre, verso le 10-11, stamani già alle 7 faceva TROPPO caldo...
Situazione attuale 64 kg x 175 cm. Età 19 anni.
L'ultimo anno è andato molto male, allenamenti discontinui, poco motivato, dieta mal seguita e stop prolungati mi hanno portato a nulla... ma non mi interessa, ho tempo e voglia di migliorare... e l'unica differenza tra il riuscire o fallire la faccio io, ed ecco perchè ho chiamato il diario così, il mio peggior nemico sono io.
Sto seguendo un allenamento che miri a migliorare un pò tutte le qualità, voglio iniziare a settembre a praticare sdc, molto probabilmente mma... allenarmi solo per ottenere risultati dal punto di vista estetico non mi interessa, o meglio, mi interessa secondariamente.
Obiettivo
-Aumentare i carichi ottenendo un buon livello di forza massimale.
-Aumentare la resistenza aerobica e anaerobica
-Aumentare la flessibilità.
Ho pensato di impostare l'allenamento in 2 giorni tipo.
A "Allenamento coi pesi"
B "Conditioning"
Nel giorno A eseguo una monofrequenza split 3. Per appunto 3 volte a settimana (LUN-MER-VEN)
Nel giorno B allenamento al sacco,salto alla corda, addominali, stretching. Per 2 volte a settimana (MAR-GIO)
2 Volte a settimana corro... la sera o al mattino presto.
Mi alleno in Home Gym, ho a disposizione
-Panca Piana inclinabile,Manubri, Bilanciere, Barra per trazioni, Ghisa.
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Oggi Petto Tricipiti.
Panca Piana 4x6 120"
Panca Inclinata manubri 3x8 90"
Croci 3x10 60"
French press 4x6 120"
Flessioni 3x20
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Oggi cardio.
Allenamento alla corda, 5 round da 1 minuto con 1 minuto di rest... non so saltare alla corda, sono un principiante, alla fine ero sfinito... però la corda mi si attorciglia, è una cordaccia da 2 euro dei cinesi, ma sa che devo comprarne una un pò migliore, altrimenti sono costretto a fermarmi ogni volta...
Allenamento al sacco
10 round da 15 secondi ad alta intensità (colpi veloci, tecnoica 0, forza poca giusto da affondare appena appena il sacco) + 30 a bassa di "recupero",
10 round da 30 secondi con colpi più lenti ma più potentii
un 20 minuti di sacco libero in cui ho cercato di fare qualche combinazione e curato la tecnica il più possibile.
per chiudere...stretching.
Stasera tardi vado a correre, verso le 10-11, stamani già alle 7 faceva TROPPO caldo...
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