Il mio peggior nemico- Diario di Andrea

[AndreaFr]

Esperimenti culinari apparte (riso integrale con zucchine e uova preparato a pranzo) stamattina mi sono alzato alle 5 per correre...
Il cado è una cosa che mal tollero, sto seriamente pensando di trasferirmi in canada... o svezia, norvegia... quei posti li.
Alle 8 già si sta male, onestamente io già alle 6 di mattina ho caldo...ma vabbè tiriamo avanti.

Corsetta leggera sui 30 minuti in salita
20 minuti di corda.

Abs e stretching.
Domani butto giu un programma per fare pesi senza coinvolgere le spalle.

[Manx]

come va la spalla? riesci ad allenarti?

p.s. ah, http://www.bodyweb.com/threads/37146...=1#post8230814 che ne dici del mio refeed di ieri?

[AndreaFr]

La spalla va, nel senso che dopo un pò che uno si allena continua a farsi sentire. Quindi sto praticamente facendo una mazza apparte correre.
Io mi auguro con tutto il cuore che a settembre possa riprendere ad allenarmi al massimo...anche perchè tra AM e pesi con una spalla dolorante faccio poco.
Secondo te per una cosa così quanto può essere il recupero?

Niente male il pasto! Li per li sembrava una lasagnona, io stavo pensando a una cosa strana per stasera...però a cena niente carbo, e quindi mi sa che slitterà a domani...pensavo di preparare un bel dolce a base di avena e frutta...visto il caldo assassino qualcosa di freddo.

[Manx]

La spalla va, nel senso che dopo un pò che uno si allena continua a farsi sentire. Quindi sto praticamente facendo una mazza apparte correre.
Io mi auguro con tutto il cuore che a settembre possa riprendere ad allenarmi al massimo...anche perchè tra AM e pesi con una spalla dolorante faccio poco.
Secondo te per una cosa così quanto può essere il recupero?

Niente male il pasto! Li per li sembrava una lasagnona, io stavo pensando a una cosa strana per stasera...però a cena niente carbo, e quindi mi sa che slitterà a domani...pensavo di preparare un bel dolce a base di avena e frutta...visto il caldo assassino qualcosa di freddo.

non ne ho proprio idea...ma la cosa è "grave"?

[AndreaFr]

Da quello che mi ha detto chi ha fatto l'eco è uno strappo ai legamenti con versamento d'acqua.
Leggendo il referto dice:


Accertamenti Tendinomiosite deltoidea.

"Non si evidenziano lesioni focali a carico del tendine C.L.M.B
Ancora nei limiti o spessore del tendine congiunto della cuffia dei rotatori.
Presenza di area lacunare in corrispondenza del decorso anteromediale del sovraspinato ad estrinsecazione sul versante bursale.
Regolare il sottospinato e la regione inserzionale del sovraspinato.
Si consiglia valutazione con R.M."


Siccome in termini medici io non capisco niente... ho chiesto "Ma quindi? Cosa posso fare?" E il medico mi ha risposto di stare a riposo... di non prendere antiinfiammatori che sono inutili, giusto antidolorifici se fa male.
Quando ho chiesto per quanto dovessi star buono con la spalla mi ha sospirato in faccia e mi ha detto "un pò".
Ha detto tutto... e non ha detto niente in pratica.

Ora, mi ha detto che potrei fare una risonanza, da privato mi viene a costare 250 euro circa... tramite ospedale dovrei aspettare 3 settimnae-1 mesetto circa prima di avere l'appuntamento... non so se farla onestamente. Qualcuno sul forum si intende di cose del genere?

[Manx]

ti conviene aprire un 3d in sezione medicina...

[AndreaFr]

Proviamo... e incrociamo le dita

---------- Post added 09-07-2013 at 11:19:49 ---------- Previous post was 08-07-2013 at 19:30:28 ----------

Aperto il 3D, ricevuto qualche consiglio...ma ancora non ho capito quanto dovrò riposare.
Intanto 20 minuti fa...

Rematore 5x6 (unico esercizio che conosco a non coinvolgere troppo la spalla)

Curl 4x6
Hammer curl 3x8
Curl concentrato 2x12

ABS+stretching

[Manx]

ma non perderci tempo con questa gente

Salve gentile utente.
La preghiamo di compilare il seguente format in modo da capire qualcosa della sua attuale dieta.

P.S

p.s. appena posso ti spiego come fare un porridge d'avena freddo con pro e fiocchi di latte...sembra una specie di viennetta

[AndreaFr]

Ahahah tanto non ho nulla da fare XD
E poi il format si può riusare, copia incolla ed hai risposto al 90% degli utenti che scrivono in alimentazione XD

Bene bene bene! Che dici un goccio di miele per dolcificare l'avena a colazione è troppo sgarro?
Sono un amante della colazione dolce che ci posso fare...

P.S Stasera faccio i biscotti con l'avena per domani mattina, vediamo che viene fuori... mi sa che non basta però l'avena che ho.

[Manx]

che danni farà...un cucchiaino di miele? Cmq io preferisco tutto salato
Cmq...
ecco qui...poi riporto di là

porridge di avena freddo con fiocchi di latte e pro in polvere



semplicissimo e velocissimo.

Sbollentare per tempo la quantità desiderata di avena, basta versarci acqua bollente (POCA e cmq in base ai gr di avena!) e dolcificarla. Farla freddare e mettere in frigo.
Quindi dolcificare poca acqua e mettere in frigo (anche qui, dipende sempre da quanto porridge/pro/fiocchi si usano...cmq tendenzialmente SEMPRE POCA, altrimenti il porridge non si tiene).
Quando è ora della pappa tirate fuori tutto e aggiungete nella ciotola dell'avena le pro in polvere (meglio se blend o caseine, in quanto si tengono bene e non diventano liquide) e i fiocchi di latte. Girate il tutto PIANO aggiungendo l'acqua precedentemente dolcificata....deve essere tutto molto DENSO!
Schiaffate la ciotola col porridge/gelato in congelatore per 15-20 minuti...tirate fuori...e gustatevi la bontà

[AndreaFr]

Sembra buono!! Ma bisogna migliorare la presentazione del piatto <.< anche l'occhio vuole la sua parte! XD

Io ho preparato il gelato ieri...ci ho provato, e non è venuto male, anzi.

Gelato proteico

220 gr di Yogurt
100 gr di Panna (il top sarebbe 250 gr )
Proteine gusto cioccolato 70 gr
Dolcificante (non so quanti grammi, ma devono corrispondere a circa 200 gr di zucchero... quindi suppongo un bel pò di dolcificante)

Mischiare i latticini e mettere in un contenitore già raffreddato, tenere in freezer per circa 4 ore, per rendere omogeneo il composto ogni 45 minuti giratelo... almeno per 3 volte

Il top sarebbe accompagnarlo con dei biscotti di avena per esempio, cosa che andrò a preparare ora :P

[Manx]

100gr di panna?

[AndreaFr]

Si lo so, ma non si può fare il gelato senza! Comunque io ho provato ad abbassare la dose... usandone solo 30 grammi. Il risultato è ancora da testare però...

[conetti]

vabbè ma con 100gr di panna non è più un alimento utilizzabile! ahahahaaha

[Manx]

vabbè ma con 100gr di panna non è più un alimento utilizzabile! ahahahaaha

nei giorni free si'