Diario di un 16enne
Ciao a tutti 
ho 16 anni e vado in palestra da un anno. Ho deciso di iscrivermi e fare un mio diario dopo aver girato praticamente mezzo web, tra nozioni, allenamenti, diete, esercizi..insomma, mi ritengo sufficientemente informato a riguardo. Sono un tipo che fa milioni di domande e che ce la mette tutta per avere i risultati.
Dati:
età 16
Altezza 183 cm
peso 70,4
bf 14-15 (credo, se me lo dite voi è meglio)
Scheda:
Per una scheda futura, vorrei chiedere il vostro parere. Fin'ora ho cambiato ogni 2 mesi circa esercizi, comunque questa è quella attuale:
A
Panca piana 5x12/6/6/6/6 (prima riscaldamento a metà peso)
Panca Inclinata con sbarra 4x8
Pek dek 4x10 (con movimento come le croci)
Curl con sbarra a w 4x8/8/6/6
Curl manubrio panca scott 4x10
B
Lat Machine presa larga 4x10
Pulley 4x10/10/8/8
Tricipiti utilizzo la pectoral machine a presa stretta 4x10/10/6/6
Spinte in basso ai cavi con sbarra a v 4x8
C
Tirate al mento 4x10/10/8/8
Lento avanti 4x12/12/8/8
alzate laterali 4x10
Leg curl 4x10
Leg extension 4x10
Pressa 4x10/10/8/8
Concludo il workout con 10-20 minuti di corsa a 10-12
Dieta:
Per quanto riguarda la dieta, non ne ho una fissa..la mia giornata è circa così:
Mattino:
5-6 fette biscottate integrali con marmellata ai frutti di bosco (oppure 4 fette di pan carrè integrale)
Niente latte (sono intollerante, vorrei sostituire con quello di mandorla)
Metà Mattino:
Durante l'anno scolastico prendevo un panino con prosciutto e provola, nell'ultimo periodo un pacco di cracker non salati
Pranzo:
100 gr di pasta integrale con olio o lenticchie o fagioli o piselli
Poca insalata
qualche fetta di pan carrè integrale con fesa di tacchino
Metà pomeriggio:
Qualche biscotto secco tipo oro saiwa, oppure una banana, o ancora due fette di pan carrè con fesa di tacchino o prosciutto
Cena:
Tacchino e insalata o pesce e insalata o tonno al naturale e insalata
Vorrei consigli a riguardo...alimenti ideali per pasto, etc. Non bevo alcolici da gennaio, non bevo coca cola o altre bibite gassate, non mangio fritture. Qualche volta al posto della marmellata ai frutti di bosco metto nutella (
la mia rovina), ogni tanto mi concedo un gelato, un trancio di pizza insomma degli sgarri fattibili..comunque ripeto, una dieta da seguire la vorrei, quella seria..gli sgarri li decido io 
Foto:
Un anno fa
Oggi 14/06
http://imageshack.us/photo/my-images/707/l5f0.jpg/
Penso di avere ginecomastia...o lipomastia..sinceramente non l'ho capito, so solo che fino a 14 anni ero abbastanza pienotto e basso, sarà stato questo? Voi che dite? Questa è una foto dove avevo finito di lavarmi ed erano "non so il termine", insomma più piccoli e meno a punta
Obiettivi:
"Fisico fitness", insomma ho cercato così su google e le immagini mi fanno capire questo. Per rendervi l'idea, cercate un certo Marco Dapper o Ryan Barry.
Tirate voi le conclusioni. Come son messo di genetica? E' un fisico fattibile da come sto partendo? Dovrei fare un allenamento mirato alla massa? O alla definizione? La dieta? E la corsa? Insomma, lucidatemi le idee.. GRAZIE MILLE
---------- Post added at 10:42:35 ---------- Previous post was at 02:18:47 ----------
Aiutatemi!
ho 16 anni e vado in palestra da un anno. Ho deciso di iscrivermi e fare un mio diario dopo aver girato praticamente mezzo web, tra nozioni, allenamenti, diete, esercizi..insomma, mi ritengo sufficientemente informato a riguardo. Sono un tipo che fa milioni di domande e che ce la mette tutta per avere i risultati.
Dati:
età 16
Altezza 183 cm
peso 70,4
bf 14-15 (credo, se me lo dite voi è meglio)
Scheda:
Per una scheda futura, vorrei chiedere il vostro parere. Fin'ora ho cambiato ogni 2 mesi circa esercizi, comunque questa è quella attuale:
A
Panca piana 5x12/6/6/6/6 (prima riscaldamento a metà peso)
Panca Inclinata con sbarra 4x8
Pek dek 4x10 (con movimento come le croci)
Curl con sbarra a w 4x8/8/6/6
Curl manubrio panca scott 4x10
B
Lat Machine presa larga 4x10
Pulley 4x10/10/8/8
Tricipiti utilizzo la pectoral machine a presa stretta 4x10/10/6/6
Spinte in basso ai cavi con sbarra a v 4x8
C
Tirate al mento 4x10/10/8/8
Lento avanti 4x12/12/8/8
alzate laterali 4x10
Leg curl 4x10
Leg extension 4x10
Pressa 4x10/10/8/8
Concludo il workout con 10-20 minuti di corsa a 10-12
Dieta:
Per quanto riguarda la dieta, non ne ho una fissa..la mia giornata è circa così:
Mattino:
5-6 fette biscottate integrali con marmellata ai frutti di bosco (oppure 4 fette di pan carrè integrale)
Niente latte (sono intollerante, vorrei sostituire con quello di mandorla)
Metà Mattino:
Durante l'anno scolastico prendevo un panino con prosciutto e provola, nell'ultimo periodo un pacco di cracker non salati
Pranzo:
100 gr di pasta integrale con olio o lenticchie o fagioli o piselli
Poca insalata
qualche fetta di pan carrè integrale con fesa di tacchino
Metà pomeriggio:
Qualche biscotto secco tipo oro saiwa, oppure una banana, o ancora due fette di pan carrè con fesa di tacchino o prosciutto
Cena:
Tacchino e insalata o pesce e insalata o tonno al naturale e insalata
Vorrei consigli a riguardo...alimenti ideali per pasto, etc. Non bevo alcolici da gennaio, non bevo coca cola o altre bibite gassate, non mangio fritture. Qualche volta al posto della marmellata ai frutti di bosco metto nutella (
la mia rovina), ogni tanto mi concedo un gelato, un trancio di pizza insomma degli sgarri fattibili..comunque ripeto, una dieta da seguire la vorrei, quella seria..gli sgarri li decido io Foto:
Un anno fa
Oggi 14/06
http://imageshack.us/photo/my-images/707/l5f0.jpg/
Penso di avere ginecomastia...o lipomastia..sinceramente non l'ho capito, so solo che fino a 14 anni ero abbastanza pienotto e basso, sarà stato questo? Voi che dite? Questa è una foto dove avevo finito di lavarmi ed erano "non so il termine", insomma più piccoli e meno a punta
Obiettivi:
"Fisico fitness", insomma ho cercato così su google e le immagini mi fanno capire questo. Per rendervi l'idea, cercate un certo Marco Dapper o Ryan Barry.
Tirate voi le conclusioni. Come son messo di genetica? E' un fisico fattibile da come sto partendo? Dovrei fare un allenamento mirato alla massa? O alla definizione? La dieta? E la corsa? Insomma, lucidatemi le idee.. GRAZIE MILLE
---------- Post added at 10:42:35 ---------- Previous post was at 02:18:47 ----------
Aiutatemi!