Stay focused and work hard - Diario di Fibra

[fibra bianca]

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si infatti qualsiasi split si adotti bisogna ordinare ogni gruppo in modo giusto, se no si compromette l'allenamento successivo.

cmq chiedevo perchè anch'io più in la forse vorrei passare a 5 wo

Capisco, io ho adottato i 5 wo perchè non riuscivo ad allenare per bene le braccia, così li ho dedicato un giorno a parate, ma credo che in inverno le accorperò di nuovo, perchè voglio riposarmi meglio per crescere meglio

[Marcello1988]

R: Stay focused and work hard - Diario di Fibra

Parole sante fibra.. il riposo è fondamentale

[fibra bianca]

Oggi dorso e bicipiti
lat avanti 4x15-8 con 2 drop set sull'ultima serie (70-80-85-90/60/50)
lat dietro 4x15-8 come sopra (70-70-80-85/60/50)
trazioni mezzi colpi 3x15
rematore busto flesso 3x12 con prime 6 ultra slow (70) SS stacchi da terra 3x12 (70)
rematore manubrio 3x12 (40)
pulley basso 4x20-15-12-12 (65-75-85-95)
curl bilanciere 4x15-12 (34-40)
curl singolo panca scott 3x12-10 (16)
curl su panca inclinata 3x12 (12)
curl alternato in piedi 3x14 (16)
So già che troppo volume ecc ecc, ma oggi mi andava così, quindi fin quando ce la facevo continuavo

[fibra bianca]

Bene nuova settimana, stessa storia questa mattina 45 minuti di cardio e stasera si riparte con le gambe
leg curl singolo 4x15-10 con concentrica ultra slow sulle prime 6 reps (30-35-40-40)
stacchi gambe tese 4x20-15-12-12 (70-80-90-90)
leg extension 4x10 con contrazione di picco (50) SS hack squat 4x15-12-12-10 prime sei concentrica ultra slow (40-50-60-60)
pressa 45 3x20 (150)
affondi manubri 2x16 (20) SS corpo libero
adduttori 4x20-15-12-12 (50-50-60-60)
crunch vari e so già che domani mattina mi ci vorranno le stampelle

[fibra bianca]

In mattinata 45 minuti di cardio poi petto polpacci
calf seduto 6x20-15 (40-40-50-50-60-60)
calf in piedi 3x15-10 (80-100-100)
croci manubri su inclinata 4x10 (20-22) SS spinte su piana manubri 4x15-12-10-10 (32-34-36-40)
spinte su inclinata al multi 4x15-12-12-10 (80) SS peck deck 4x10 (60)
crossover ai cavi 4x20-15 (30)
pullover bilanciere 3x15 (35)