Stay focused and work hard - Diario di Fibra

[RyanX]

ottimo come sempre!

[fibra bianca]

ottimo come sempre!

grazie...ma c'è sempre qualcosa di meglio

ieri ho fatto le gambozze così

squat 3x12-8 con 2 drop set finali (100-100-100/80-60kg)

leg extension unilaterale 3x12-10 con 1 drop set (25-25-25/15kg)

pressa 45° 3x20 (120kg)

affondi manubri 20kg 2x20

leg curl steso 4x12 (50kg)

stacchi gt 4x15-10 (60-80-100-100kg)

[RyanX]

ottimi carichi sullo squat

[WhiteTyson]

ottimi carichi sullo squat

non troppo in realtà...ricorda che pesa 84kg e con un ottimo fisico

[RyanX]

non troppo in realtà...ricorda che pesa 84kg e con un ottimo fisico

l'ho paragonato con me che faccio pena sullo squat

[WhiteTyson]

l'ho paragonato con me che faccio pena sullo squat

tu sei un vagabondo...

[RyanX]

[fibra bianca]

non troppo in realtà...ricorda che pesa 84kg e con un ottimo fisico

verissimo white, sono una pippa nei fondamentali come squat e stacchi da terra.
Questo inverno i miei massimali si aggiravano attorno ai 140/150 per lo squat e 150/160 per gli stacchi.
Questo è dovuto al fatto che ho cominciato a farli soltanto da un anno a questa parte, vuoi per la mancanza di attrezzi (per lo squat) e vuoi soprattutto per la completa assenza di una persona competente che mi guidasse nell'esecuzione in sicurezza di questi esercizi.
Infatti il proprietario della palestra dove cominciai ad allenarmi non metteva mai...e dico mai squat e stacchi nelle schede di nessuno...poichè non ti seguiva per niente la sua scelta ricadeva sempre sulle macchine (leg extension, pressa, lat, ecc)

[WhiteTyson]

i massimali non sono affatto male, allora io terrei serie più brevi ed userei carichi leggermente più alti, secondo me ti alleni troppo sotto-soglia.

[fibra bianca]

i massimali non sono affatto male, allora io terrei serie più brevi ed userei carichi leggermente più alti, secondo me ti alleni troppo sotto-soglia.

Questa è una sensazione che alcune volte mi pervade, ma secondo te dovrei seguire serie da quante ripetizioni?

Oggi dorso e 3 esercizi per i deltoidi

stacchi da terra 4x12-10-8-4 (120-140-140-140kg)

t-bar 3x12+ 1 drop set sull'ultima serie (80-80-80/50)

lat avanti 3x10-8 (80kg)

pulley basso 4x12-10 (85-90)

spinte manubri in piedi 5x12 (20kg)

alzate laterali 4x20 (18kg)

peck deck reverse 4x12 (25kg)

[fibra bianca]

oggi braccia e un richiamo del petto

spinte manubri su inclinata 4x12-8 (40kg)

panca piana presa stretta 4x12-8 (80-90-90-90kg)

push down 3x12-10 (40-45kg)

push down a un braccio 3x12 (30kg)

dips 2x15

curl alternato in piedi 4x12-10 (26-28-28-28kg)

curl al cavo basso con sbarra 3x12 (60kg)

panca scott unilaterale manubri 3x10 (18kg)

---------- Post added at 21:07:18 ---------- Previous post was at 00:10:58 ----------

oggi a pranzo sgarro e da domani si parte con la mia prima scarica- ricarica
Metodo classico zero carbs per 3 giorni con sodio presente e abbondante acqua, poi si ricarica.
In entrambe le fasi mantengo le cal sulle 2200, sapreste delucidarmi su allenamento ed eventuale cardio da inserire?

[fibra bianca]

ieri alto volume con petto tricipiti

Spinte manubri inclinata 4x12-8 con drop set finale (40-40-40/22kg)

panca piana con stripping per 2 volte 2x6-8-10-15 (100-80-60-40-20kg)

croci ai cavi su inclinata 3x12 con 2 drop set sull'ultimo set (25-30-30/15/15kg)

dips SS crossover ai cavi alti 4x15

per i tricipiti ho usato un circuito con 3 esercizi, il tutto ripetuto per 3 volte

french press, push down con corda, push down a un braccio

oggi secondo giorni di scarica e si va di gambe e spalle

[RyanX]

nel drop set finale se diminuisci il carico fino addirittura alla metà, immagino tu riesca a fare molte ripetizioni

[fibra bianca]

nel drop set finale se diminuisci il carico fino addirittura alla metà, immagino tu riesca a fare molte ripetizioni

si, arrivo all'incapacità muscolare

---------- Post added 03-07-2013 at 00:02:57 ---------- Previous post was 02-07-2013 at 15:34:12 ----------

gambe andate

leg extension 4x12 (50kg) rest 1min

affondi camminati con manubri 4x10 (22-26-26-26kg) rest 2-3 min

pressa 45° peso constante, prima serie 20 reps, 30sec max, 30sec max, il tutto ripetuto per 3 volte

leg curl sdraiato 4x12-10 con 1 drop set sull'ultimo set (40-50-50-50/35kg)

leg curl unilaterale in piedi 2x15 (30kg)

quealche crunch e a casa

Sensazioni molto positive, gambe che sembravano scoppiare, erano diventate un blocco di sangue, belle congestionate

[fibra bianca]

ieri ultimo giorno di scarica con deltoidi e bicipiti

spinte manubri 2x12 (30kg) poi altre due serie con 2 scalate di peso (32-20-10kg)

alzate laterali manubri 5x12-10 (16kg) 1min rest

alzate frontali manubri con 1 serie a scalare su ogni serie 4x12-10 (20kg/10kg)

alzate laterali busto flesso SS peck beck 4x12-10 (22kg)

curl alternato in piedi 4x12 (22-26-26-26kg)

curl bilanciere ez SS curl al cavo corda 4x15-12 (40kg)

E oggi si ricarica!!!