Diario di p014ri5

[p014ri5]

Inizio il diario per avere uno straccio di quello che ho fatto da valutare nel tempo per futuri miglioramenti va la.

Allenamento iniziato da 4 mesi circa (fine gennaio) con (finora) soddisfazione, sto leggendo il forum qua e la da un mesetto e sto iniziando a imparare piano piano un po di cosine.

Allenamento HG

Età: 27
Altezza: 178 cm
Peso iniziale: Kg 62

Diciamo HP-16


Stage 1: KG 70

Pesata ad ogni inizio del mese

Febbraio 2013

Peso: Kg 62

Multifrequenza Upper-lower

A-B-A-B

A)
Panca piana
Croci panca piana
Curl manubrio
Curl bilancere
Alzate laterali
Estensione verticale tricipiti con manubri
Flessioni

B)
Squat con manubri
Stacchi
Addome

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Marzo 2013

Peso: Kg 63

Multifrequenza Upper-lower

A-B-A-B

A)
Panca piana
Croci panca piana
Curl manubrio
Curl bilancere
Alzate laterali
Scrollate manubri
Rematore
Estensione verticale tricipiti manubri
Flessioni

B)
Squat con manubri
Stacchi
Addome

---------- Post added at 01:21:06 ---------- Previous post was at 01:17:27 ----------

Aprile 2013

Peso: Kg 66

Multifrequenza Upper-lower

A-B-A-B

A)
Panca piana
Croci panca piana
Curl manubrio
Curl bilancere
Tirate al mento
Scrollate
Alzate laterali
Rematore
Estensione verticale tricipiti con manubri
Flessioni

B)
Squat con manubri
Stacchi
Addome

---------- Post added at 01:28:22 ---------- Previous post was at 01:21:06 ----------

Maggio 2013

Peso: Kg 67

Multifrequenza Upper-lower

A-B-A-B

A)
Estensione verticale tricipiti con manubri 2x16 - Kg 5
Trazioni presa prona 2xMax
Rematore 2x16 - Kg 10
Alzate laterali 2x12 - Kg 5
Tirate al mento 2x16 - Kg 18
Scrollate 2x16 - Kg 10
Curl manubrio 2x16 - Kg 12
Curl bilancere 2x16 - Kg 18
Panca piana 2x16 - Kg 38
Croci panca piana 2x16 - Kg 10

B)
Squat con manubri 2x16 - Kg 10&10
Stacchi 2x16 - Kg 18
Addome

---------- Post added at 01:34:20 ---------- Previous post was at 01:28:22 ----------

Giugno 2013

Peso: Kg 69

Monofrequenza

A-B-C

Lunedì 3/06/2013

A)
Panca piana 3x10 - Kg 38
Croci panca piana 3x10 - Kg 10
Panca inclinata 3x8 - Kg 38
Tirate al mento 3x8 - Kg 18
Scrollate 2x10 - Kg 10
Curl manubrio 3x8 - Kg 12
Curl bilancere 2x10 - Kg 18
Trazioni presa supina 2xMax

[ston]

messaggio di moderazione

Ti ricordo, che il regolamento vieta riferimenti del tipo "natural" o "non natural".
leggere il regolamento grazie

[p014ri5]

B)
Squat con manubri 2x12 - Kg 10&10
Stacchi 2x12 - Kg 18
Affondi con manubri 2x10 - Kg 7&7
Addome

[p014ri5]

Sessione fiacca e lunghi recuperi, inizia a fare davvero caldo, comunque:

C)
Trazioni presa prona 2xMax
Rematore 2x10 - Kg 10
Alzate laterali 3x8 - Kg 5
Lombari 2x10
Tricipiti manubrio 3x10 - Kg 7
Flessioni 2xMax

[p014ri5]

A)
Panca piana 3x10 - Kg 39
Croci panca piana 3x10 - Kg 11
Panca inclinata 3x8 - Kg 39
Tirate al mento 3x8 - Kg 18
Scrollate 2x10 - Kg 11
Curl manubrio 3x8 - Kg 13
Curl bilancere 2x10 - Kg 19
Trazioni presa supina 2xMax