Ciao a tutti sono matteo... 19 anni e con un passato di semi obesità
nel 2009 ero 123kg
in 3 mesi sono arrivato a 84kg
poi di nuovo a 100kg
di nuovo a 84kg
quest'anno a fine gennaio ero di nuovo 101...
ora sono tornato a 86 per 184cm di altezza...visto che è da 3 mesi che non sgarro e seguo una alimentazione povera di carbo complessi,
mi ritrovo con il problema della pelle in eccesso vedo leggeri miglioramenti ma non riesco a immaginare come una coperta di pelle si ritirerà confido in voi e nel vostro aiuto...
ora dopo 3 mesi al weekend mi concedo una pizza margherita e al massimo 1 birra piccola... e ho reintrodotto riso e pasta solo il sabato o la domenica e mai più di 80gr, ma nel weekend sempre che sto attento a pesi del cibo e non mangiare schifezze riprendo 3 - 4 kg che tra martedi e lunedi riperdo con la dieta ma come mai?
Cioè è quasi umanamente impossbile prendere 3/4kg in un weekend....
Ecco la mia dieta e routine di allenamento:
serie x rep. mi alleno 6 volte alla settimana
squat con bilanciere 3x8
pull-over 3x10
stacchi da terra a gambe tese 3x10
calf machine 3x15
distensioni su panca orizzontale 3x10
trazioni alla sbarra 3x8
lento avanti 3x8
bicipiti con bilanciere 3x8
parallele 3x8
crunch addominali 6x15
+ 200/300 flessioni per giorno
ecco la dieta
DIETA
COLAZIONE
1 BANANA
2 ALBUMI SODI
1 MULTIVITAMINICO EFFERVESCENTE
SPUNTINO
4 RAMIFICATI
PRANZO
ES.
1 SCATOLA VERDURE
+ 1 MOZZARELLA LIGHT
+ 3 GALLETTE
O
100-150 MAX GR DI AFFETTATO MAGRO
+ MOZZARELLA light
O
+ VERDURA
+ GALLETTE
+ CAFFE ( CON TIC AL MAX )
SPUNTINO
4 RAMIFICATI
+ EFFERVESCENTE SOLO NEI GIORNI DI W.O.
CENA
COME PRANZO SENZA MOZZARELLA light
( MOZZARELLA SOSTITUITA )
DA VERDURA
O 150-200 G CARNE
O PESCE
PRE NANNA ( A SENTIMENTO )
125 ML LATTE + WHEY
Il mio desiderio ma ancora di più è l'obbiettivo pancia piatta e poi una trasparenza di addominale... ma principalmente lo faccio per me per sentirmi bene con il mio corpo ed essere felice!
Grazie mille
nel 2009 ero 123kg
in 3 mesi sono arrivato a 84kg
poi di nuovo a 100kg
di nuovo a 84kg
quest'anno a fine gennaio ero di nuovo 101...
ora sono tornato a 86 per 184cm di altezza...visto che è da 3 mesi che non sgarro e seguo una alimentazione povera di carbo complessi,
mi ritrovo con il problema della pelle in eccesso vedo leggeri miglioramenti ma non riesco a immaginare come una coperta di pelle si ritirerà confido in voi e nel vostro aiuto...
ora dopo 3 mesi al weekend mi concedo una pizza margherita e al massimo 1 birra piccola... e ho reintrodotto riso e pasta solo il sabato o la domenica e mai più di 80gr, ma nel weekend sempre che sto attento a pesi del cibo e non mangiare schifezze riprendo 3 - 4 kg che tra martedi e lunedi riperdo con la dieta ma come mai?
Cioè è quasi umanamente impossbile prendere 3/4kg in un weekend....
Ecco la mia dieta e routine di allenamento:
serie x rep. mi alleno 6 volte alla settimana
squat con bilanciere 3x8
pull-over 3x10
stacchi da terra a gambe tese 3x10
calf machine 3x15
distensioni su panca orizzontale 3x10
trazioni alla sbarra 3x8
lento avanti 3x8
bicipiti con bilanciere 3x8
parallele 3x8
crunch addominali 6x15
+ 200/300 flessioni per giorno
ecco la dieta
DIETA
COLAZIONE
1 BANANA
2 ALBUMI SODI
1 MULTIVITAMINICO EFFERVESCENTE
SPUNTINO
4 RAMIFICATI
PRANZO
ES.
1 SCATOLA VERDURE
+ 1 MOZZARELLA LIGHT
+ 3 GALLETTE
O
100-150 MAX GR DI AFFETTATO MAGRO
+ MOZZARELLA light
O
+ VERDURA
+ GALLETTE
+ CAFFE ( CON TIC AL MAX )
SPUNTINO
4 RAMIFICATI
+ EFFERVESCENTE SOLO NEI GIORNI DI W.O.
CENA
COME PRANZO SENZA MOZZARELLA light
( MOZZARELLA SOSTITUITA )
DA VERDURA
O 150-200 G CARNE
O PESCE
PRE NANNA ( A SENTIMENTO )
125 ML LATTE + WHEY
Il mio desiderio ma ancora di più è l'obbiettivo pancia piatta e poi una trasparenza di addominale... ma principalmente lo faccio per me per sentirmi bene con il mio corpo ed essere felice!
Grazie mille
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